tirotiro
Ko te noho noho noa tetahi o nga tino take o te taumaha, nga raru o muri me te tu kino. Ka whakaatuhia atu e maatau ki a koe nga mahi whakaari uaua mai i a Mark Lauren ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te hanga i tetahi tinana kaha, ki te whakakaha i nga uaua o te tinana me te whakapai ake i te mahinga o te punaha puoro.
Whakaahuatanga o te whakangungu uaua o muri me Mark Lauren
Ko nga uaua o muri he hohonu, he tata ki te tuaiwi, ko ta raatau mahi nui ko te pupuri i te tinana i runga i te tuunga tuuturu. Ka hangaia e raatau nga waahanga o te tinana, he kawenga ki te pupuri i te tu me te awhina ki te pupuri i te tu. Kaore i rite ki nga hihiri, nga uaua o muri ka iti te whakamahi i nga wa whakangungu. No reira, ki te pupuri i te hauora o te tuara me te tuunga tika me whakangungu motuhake, tae atu ki nga mahi whakangungu hei pupuri i nga uaua o muri.
Ko te kaiwhakangungu kaha motuhake a Tohu Lauren kua oti i a ia te kohinga whakangungu muri ka awhina i a koe ki te whakapai ake kaua ko te ahua anake, engari ko te hauora. Papatono Elite Taumahi Whakangungu (EFX): Pūkoro Tino whakangungu kua hoahoatia hei hanga i nga uaua matua kaha, hei whakakaha i te punaha uaua, te hanga i te tinana kaha. Ko nga uaua o muri ka pupuri i te tuaiwi ka taea ai e to tinana ki te tu atu i nga kawenga tuuturu mo te wa roa. Mo tenei ka kiia ratou he tonic he uaua whakaheke-kore ranei.
He pai ake nga whakangungu o muri me nga peera mo nga waahine i te kaainga
Ko te Whakangungu Whakangungu Tinana Taumaha i whakauruhia e toru nga mahi mo te kaha, pumau me te manawanui, 3-30 meneti te roa. Mahia kia 40 nga wa i te wiki (hei tauira, Mane, Wenerei, Paraire) te whakaoti ranei i to waatea whakapakari tinana. Ka whakangungu koe me te taumaha o to tinana, ma te whakamahi mahi isometric, plyometric me te whakakaha, me nga whakangungu mo te toenga. Kia rite mo te maha o nga whiu, na te mea koinei tetahi o nga whakangungu nui hei whakangungu i nga uaua o muri. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia taputapu atu.
Kei ia mahinga te 3 waahanga me te 3 whakangungu ia, e mahia ana i roto i nga huarahi maha. Ka whakamarama a Mark Lauren i nga mahi katoa, na te mea he tino nui nga momo whakangungu ki te whai i nga tikanga tika. Ko nga mahinga katoa he maha nga roopu uaua, no reira kia rite ki te mahi me te werawera. Ko tenei kaupapa whakangungu whakangungu kaore i te pai mo nga tiimata, me tino rite koe ki te whakahaere i tenei mahi uaua.
Nga painga me nga ngoikoretanga o te whakangungu-a-muri Postural Bodyweight Training
1. Koinei tetahi o nga waahanga iti e whai kiko ana whakakaha i te wawaenga o te tinana. Ka kaha ake to ngoikore o to tinana i te ahotea, ka whakakiki i te kopu, ka whakakaha i te tuara me te punaha uaua katoa.
2. Tata ki nga mahinga katoa e pa ana ki te tinana o runga me o raro. Ka whakakaha e koe o papa, kia pakari nga pakihiwi me ou ringa, kia pai ake te hanga o to waewae.
3. He hohonu nga uaua o muri, he kino te whakamahinga o nga mahinga. He uaua te akomanga whakangungu EFX-Postural Bodyweight Training ki te whakamahi katoa.
4. Papatono Ma Mark Lorena koe e awhina kia pai ake ai te tu, kia whakapakari i te tuaiwi, kia ngawari te tuara o te tuara me te tuara o raro.
5. Kaore e hiahiatia e koe etahi atu taputapu ka whakamahia e koe i nga mahi postoyannymi me te taumaha ake.
6. Ko Mark Lauren te korero taipitopito mo nga mahinga tikanga. Mauruuru ki nga whakairoiro rorohiko, ka tino marama koe ko nga uaua e uru ana ki nga mahi i te wa o te akomanga.
raruraru:
1. Ko te kaupapa he maha nga papa me nga mahinga ki te toenga kaore e tika ma te katoa.
2. Ko nga whakamaarama taipitopito mo nga taputapu whakakori e takahi ana i te kaupapa o te whakangungu.
3. Kaore e pai mo te taumata tauhou, te reanga o te hotaka - kei runga ake i te toharite.
He arotake mo nga mahinga whakairi mai i a Mark Lauren:
Ki te hiahia koe ki te tiki kaha te tinana hauora me te tu pai me te tuara kaha, ngana ki te mahi i nga wa katoa ki a Marc Laurent. Ma ana whakangungu tuapapa e awhina i a koe ki te whakakakahu i o uaua, ki te pana i nga raru o muri, kia puhoi te ahua.
Mo te whanaketanga o nga uaua o muri ko te yoga tino pai. Tirohia, hei tauira, he huinga whaihua mo te tinana katoa: Nga Yoganics me Catherine Buyda.