Kei te pukuriri i enei ra? He ngenge noa ranei? Ko te moe pea te otinga pai.
#1: Kia mau ki te raarangi moe
Haere ki te moenga me te oho i te wa kotahi i ia ra, ahakoa i nga wiki. Ma te rite tonu, ka whakapumau koe i te huringa moe-ara o to tinana, ka pai ake te moe i te po.
#2: Kia tupato ki taau e kai ana, e inu ana
Kaua e moe hiakai, ka makona ranei. Ka kore e pai, ka uaua ki a koe te moe. Whakawhāitihia te nui o te inu i mua i te moenga kia kore ai e oho i waenganui po ki te haere ki te wharepaku.
#3: Waihangahia he tikanga mo te moe
Kia pera ano nga mahi ia po hei tohu ki to tinana kua tae ki te wa kia marino. Ka taea e koe te kaukau mahana, te kaukau ranei, te panui pukapuka, te whakarongo ranei ki nga waiata whakangawari. Ko nga mahi whakangawari ka awhina i te whakapai ake i te moe, ka ngawari te whakawhiti mai i te oho ki te moe.
Kia tupato ki te whakamahi i te pouaka whakaata me etahi atu taputapu hiko hei waahanga o to tikanga mo te moe. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te wa o te mata, ko etahi atu korero i mua i te moenga ka raruraru te moe.
#4: Waihangahia te Maama
Hangaia he taiao e pai ana mo te moe. I te nuinga o te wa ko te tikanga me whakamatao, kia pouri, kia ata noho. Whakaarohia te whakamahi i nga arai hei whakapouri i te rūma, i nga whakakai taringa, i te powhiriwhiri, i etahi atu taputapu ranei hei awhina i te hanga taiao e pai ana ki o hiahia.
Ka taea e to moenga me to urunga te whakapai ake i te moe. Mena kei te noho tahi koe i tetahi moenga me tetahi, me mohio he nui te waahi mo te tokorua. Mēnā he tamariki, he mōkai rānei, whakatauhia te maha o ngā wā e moe ai rātou ki a koe—me tohe rānei kia noho motuhake.
#5: Whakaitihia nga moe awatea
Ka raru te moe o te awatea roa - ina koa kei te raru koe ki te ohoroa, he ngoikore ranei te kounga o te moe i te po. Mena ka whakatau koe ki te moe i te awatea, kati koe ki te tekau ki te toru tekau meneti ka mahi i te ata.
#6: Whakahaere ahotea
Mena he nui rawa taau mahi me te whakaaro nui, ka raru pea to moe. Hei whakahoki i te rangimarie ki to oranga, whakaarohia nga huarahi hauora hei whakahaere i te ahotea. Me timata ki nga kaupapa penei i te whakarite, te whakarite kaupapa me te tuku mahi. Whakaaetia koe ki te okioki ina hiahia koe. Kia ngahau ki te korerorero me tetahi hoa tawhito. I mua i te moenga, tuhia nga mea kei roto i to hinengaro, katahi ka waiho mo apopo.