He maha nga mate ka ahu whakamua me te kore e kitea nga tohu. Ko nga makawe me nga whao he momo tohu, ka awhina ratou ki te mohio kua kore te tinana. Ko te nuinga o nga wa, ka tohu he kore o etahi huaora. Hei mahi i te waa, kaua e ngaro nga tohu e whai ake nei mo te kore o nga huaora mo nga makawe me nga whao.
Nga tohu o te kore o nga huaora mo nga makawe me nga whao:
- Puku: Ko nga huringa i roto i te hanganga, te tae, te kiato, me te ahua o nga whao e tohu ana he iti rawa te nui o te huaora A, B, C, D, me te E, me te konupūmā me te konupora. Ka pakarukaru nga whao, ka pahekeheke, ka mutu ka tere te tipu, kare i te mawhero me te kanapa, ka puhoi, ka kowhai, i etahi wa ka paku nga kowhatu ma? Ehara tenei i te mea he tauhohenga ki te whao whao hou, ko te nuinga o enei tohu ka tohu he mate mate.
- Hair: te maroke, te pakarukaru, te puhoi, te wehenga me te ngaro o nga makawe he tohu maamaa o te kore o te huaora E, e tika ana mo te hanga keratin, te waahanga matua o nga makawe me nga whao. Ano, ko te kore o nga huaora e tohuhia ana e te ahua o te makawe hina, te pakitea ranei i runga i etahi waahanga o te mahunga, te pupuhi me te pupuhi o nga whewhe iti i runga i te mata o te mahunga.
Nga kai kei roto i nga huaora tino nui:
- Huaora A: parakihi, ate cod, hua citrus, buckthorn moana, broccoli, caviar whero, hua toene, kirīmi taumaha, tīhi, kāreti, he kopurepure, pata;
- Huaora B1: te mīti, te remu, te rewena, te parauri me te raihi mohoao, te hazelnuts, te oatmeal, te hua manu ma;
- Huaora B2: te tiihi, te oati, te rai, te ate, te broccoli, te tipu witi;
- Huaora B3: rewena, hua;
- Huaora B5: te ika, te mīti, te heihei, te raihi, te ate, te ngakau, te harore, te rewena, te pīti, te kareparāoa, te remu;
- Huaora B6: tiihi, buckwheat, rīwai, ate cod, miraka, panana, wōnati, avocado, kānga, rētihi;
- Huaora B9: ika, tiihi, hua toene, ra, merengi, harore, pī kakariki, paukena, karaka, buckwheat, rētihi, miraka, paraoa;
- Huaora B12: te rewena, te ika, te mīti kikokore, te herring, te kelp, te tiihi, te tio, te ate poaka, te miraka;
- Huaora C: rosehip, kiwi, pepa pere reka, hua citrus, fuamelie pango, broccoli, huawhenua matomato, apricots;
- Huaora D: miraka, hua miraka kau, hinu ika, pata, pāhiri, toene hua manu;
- Huaora E: hinu oriwa, pī, buckthorn moana, aramona, pepa pere reka.
Ko te nuinga o nga wa, ko nga huaora kei roto i te kai kaore i te nui ki te utu mo to raatau kore i roto i te tinana, na he mea tika ki te aro ki nga huaora me nga kohuke kohuke e tukuna ana i roto i nga rongoa.
Huaora mo nga makawe me nga whao mai i te rongoa:
Ko te pai o nga whakaritenga kua oti te whakarite ko to raatau hanganga o nga huaora me nga kohuke ka tohua ma te whakaaro ki nga hiahia o ia ra o te tinana, he taurite me te whai ki te whakaoti rapanga uaua. I muri i nga mea katoa, i tua atu i te maha o nga huaora mo nga makawe, ko nga kohuke penei i te selenium, te zinc, te konupora e tika ana, a he mea nui te konupūmā mo nga whao. I ia ra, me whiwhi te tinana:
- Huaora A: 1.5-2.5 mg.
- Huaora B1: 1.3-1.7 mg.
- Huaora B2: 1.9-2.5 mg.
- Huaora B6: 1.5-2.3 mg.
- Huaora B12: 0.005-0.008 mg.
- Huaora C: 60-85 mg.
- Huaora D: 0.025 mg
- Huaora E: 2-6 mg.
I runga i enei tatauranga, me ata ako koe i te hanganga o te hua, na te mea he nui rawa nga huaora ka pa te kino ki te kore. Kia mahara ko nga tohu o te kore o nga huaora mo nga makawe me nga whao ka puta mai i muri mai i te wa e whakamahia ana etahi kai mo te mate taimaha, no reira kia ata whakarongo ki nga tohu ka tukuna e te tinana kia ora.