Huaora kei roto i nga huawhenua me nga hua (tepu I)

Ki te raarangi o nga huawhenua me nga hua ka taapirihia he hua, he hua maroke me nga greens rau.

I te teepu, nga uara nui kua nui ake i te toharite o te ra mo te huaora. Tāraro nga uara kua tohua mai i te 50% ki te 100% o te wariu o te huaora i ia ra.

Teepu o nga huaora kei roto i nga huawhenua me nga hua:

ingoa hua	huaora He	B1 huaora	B2 huaora	huaora C	huaora E	Huaora PP
Apricot	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
awhekātō	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Quince	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
paramu	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
paināporo	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Orange	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Te tii	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basil (kakariki)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Eggplant	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
panana	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
Cranberry	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
Nga karepe	5 .g	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 .g	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
hīmoemoe	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
Pear	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
merengi	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
Parakipere	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
rōpere	5 .g	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
Raina	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Ginger (pakiaka)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
Ngā piki	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
Zucchini	5 .g	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
Cabbage	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
broccoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Ka tipu a Brussels	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Kāpeti, whero,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
Cabbage	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kāpeti Savoy	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Kareparāoa	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Potatoes	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
Kiwi	15 .g	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Cilantro (kākāriki)	337 .g	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Cranberry	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cress (kākāriki)	346 .g	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
Kuki	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Aperikota maroke	583 .g	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Lemon	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Rau Dandelion (greens)	508 .g	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Burdock (pakiaka)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Aniana Kakariki (te pene)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Rakau	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
riki	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Karipere	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Pigweed ma (kakariki)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Kāreti		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
Cloudberry	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Te tihi	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Nectarine	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Buckthorn moana	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Kukama	10 .g	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
papaya	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Rawa	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Te pepa reka (Bulgarian)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
pītiti	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Pāhiri (kākāriki)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Kaipara karepe	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Tomato (tōmato)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Rhubarb (matomato)	10 .g	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Nga wera	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Te tihi	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan whero		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Rētihi (greens)	292 .g	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
Beets	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Tiēre (kākāriki)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Tieki (pakiaka)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Pupuhi	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Fuamelie ma	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Fuamelie whero	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Fuamelie mangu	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Asparagus (kakariki)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Hiruharama artichoke	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Pauka	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Pi (greens)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Rā	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
Persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
paramu	10 .g	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Kāriki	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
Pipi	434 .g	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Kōkihi (greens)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
He kopurepure (matomato)	417 .g	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
apples	5 .g	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

E ai ki te ripanga, ko te nuinga kei roto i nga huarākau, huawhenua me nga oriwa he huaora C me A (kei roto i te beta carotene). Ka taea te panui etahi atu korero mo ia huaora, tikanga kai, me nga ihirangi o nga momo hua: huaora a, huaora C, huaora B1, huaora B2, huaora E.

Huaora i roto i nga huawhenua me nga hua (teepu I)

Teepu o nga huaora kei roto i nga huawhenua me nga hua:

Waiho i te Reply