tirotiro
TE WANANGA KI TE TIKI
"Ngako momona" - te tikanga, i te wa o te whakangungu whakangungu ka "wera" te ngako. Ka mura, engari, he kaha te kii. Mena ka tiimata taatau ki te neke haere, ka tae atu ki te 5-7 meneti ka tiimata nga uaua mai i nga warowaihā anake, engari mai i o momona. Mai i te 20 meneti, ko te kaha o te uaua ki te "whakahou" i te momona ka eke ki te rahinga nui. No reira, ko nga whakangungu hihiri roa atu i te 20 meneti te tahu ngako.
• Ko te ngako e “wera ana” nga uaua ehara i te momona e taronahia ana i nga taha o nga taha. Ko nga waikawa momona momona e kiia ana ko te wera toto. Kia rewa ai nga kopu ki raro, ka uru ai ki te rerenga toto, me huri ki roto i te katoa o nga tauhohenga koiora, ana kaore tenei i te wa whakangungu, engari i muri.
• Kaore e taea e nga uaua te whiwhi kaha mai i te momona kaore he warowaihā, te tikanga, kaore he kūhuka i te toto. Me whai whakaaro tenei ki te tuhi kai.
• Me penei tonu te nekehanga i roto i te momo "pai", ara, me piki te puoro. Ko te puoro pai rawa atu ko te 120-130 nga patu i ia meneti, he patunga no te tari noho i te ahua noho noa, e kore nei e ahei te pupuri i ona waewae, ka tiimata me te 100 nga patu, ka tae atu ki te 150 te kaitakaro kaha.
NA, HEA TATOU?
Na, ko te tohu nui mo te whakangungu ngako momona ko te neke haere tonu o te kaha mo te neke atu i te 20 meneti, 40-60 meneti e kiia ana he pai. Tatau i to kaha - me pehea e taea ai e koe i tenei waa kaore koe e noho ki te okioki?
Ko te waahanga tinowari me te waatea ki te whakangungu whakangungu ngako ko te hikoi, ko te mea uaua ki te rere, ka taea te whakakapi.
Ka taea e koe te noho haora mo nga miihini kaha - kia tu ai koe i reira, me kowhiri e koe nga taumaha iti, ana koinei te mahi ngako momona. Te kaukau, nga hakinakina, nga kanikani, nga miihini whakangungu mai i te Ipurangi me nga maheni, te reti hukapapa, te reti reti-whenua, te pahikara - ahakoa he 120-130 te waa i te waa kua tohua. Ae, ko te tikanga, ko nga roopu rererangi rererangi me nga taputapu mate pukupuku.
KAUPAPA KI TE KAUPAPA KAU?
Tena kia tirohia nga kaupapa. Kua rongo pea koe i nga korero penei ,,,. He orite katoa enei mo te tahu momona.
Ko te mea ke i taua timatanga ko taua kaupapa - he roa me te ahua iti o te manawa - kei roto tonu i nga hākinakina pahikara (he oma tawhiti, pahikara, triathlon, reti reti-whenua). He tino whakangungu i te manawanui, ko te pai o te manawanui, ko te hauora me te whaihua o te ngakau. Ko te "Aerobic" ko te kaha ka puta mai ma te awhina o te oxygen - pai, kaore he oxygen, kaore he mea i te Ao ka mura, kaore ano hoki te ngako e tuukia. Ana, katahi ka kitea i roto i enei momo whakangungu ka whakamahia e te tinana ehara i te hukauka anake, engari he momona, no reira ka puta te kupu "ngako momona", he mea nui ki to taatau wairua.
I roto i nga porowhita whakapakari tinana, ko enei katoa o nga kupu taurite he tikanga tonu, i te nuinga o te waa kei te taumata o te maatauranga o te kaiwhakangungu. Na, ko te "cardio" i etahi wa ka kiia he kaha ake te mahi ngako (whakapau 130-150) ko nga mea e mahia ana i runga i nga taputapu Cardiovascular (papaaahi, pahikara tuutui, ellipsoid, me etahi atu.) "Aerobic" e kiia ana ka hiahia koe ki te whakahee i te momona nga mahi weranga me te kaha, anaerobic ranei, e whiwhi ai nga uaua ki nga uaua me te kore e uru mai te hāora.
AKAPEEA ME NGA TANGATA KI TE MAHI
Ko nga karaehe rererangi roopu kaore he kaiako, ko te tikanga, kaore e tutuki. Engari maau ano e mahi - hikoi / oma, tatau noa i to reanga manawa (ka hoko ranei i te peera o te ngakau - mai i te 800 rubles) 3-5 nga wa i te wiki mo te haora, a koina tonu.
I roto i nga taputapu mate pukupuku kei i reira nga papatono "waea" ki roto i te rorohiko - hei piki ki te pukepuke, kia tere te tere. Ma te simulator tonu e korero ki a koe te aha hei mahi. He hotaka motuhake (he ngawari ki te kitea i runga i te Ipurangi) mo nga mahi o waho, i te kaainga ranei. Engari ko te mea nui kia neke haere noa. Engari ki te hiahia koe ki te whakapai ake i te roanga o te waa - kia tere te oma / reti, uru atu ki nga reihi mo te mutunga - i konei kaore e taea e koe te mahi me te kore he kaupapa whakangungu e whakahiatohia ana e tetahi tohunga.