tirotiro
Ko te mea ngaro i muri i te korero angitu 30-tau o te Bodypump kei roto i ana whakangungu hihiri e whakakotahi ana i nga mahi aerobic me te whakangungu kaha. Ko te huarahi tere kia pai ai to ahua tinana ka taea e tetahi te whakamahi.
Te taumata uaua: Mo te hunga matatau
Ko te Bodypump he punaha whakangungu taumaha i hangaia e te kamupene whakapakari tinana a Les Mills International. Ko nga karaehe e ahu mai ana i te maapono-a-pūtaiao "The Pep Effect" - te whakapakari i nga uaua ma te tukurua auau i te tere o nga mahi me nga taumaha iti iti. I roto i te mahi kotahi, mai i te 800 ki te 1000 te tukuruatanga o ia mahi ka mahia.
Ka taea e tenei tikanga:
- te whakanui ake i te kaha me te kore e whakanui i te rahi o te biceps me te triceps;
- te hanga i nga awhina o te tinana;
- tahu ki runga ki te 600 kcal ia haora o te whakangungu me te tika ki tenei, ki te mahi auau, whakaiti taimaha tinana i roto i te wa poto.
He rite tonu te ako mo nga uaua o nga ringa, o nga pakihiwi, o te uma, o muri, o te puku, o te reke, o nga waewae, o nga oro o te tinana katoa. Pānuihia hoki: Ko nga mahi whakangungu i roto i te kopu me te tuara
Nga waahanga o te whakangungu Bodypump
Kua wehea te whakangungu ki etahi waahanga - ko nga ara e arotahi ana ki etahi roopu uaua. Ko te Bodypump te whakangungu taumaha pai rawa atu mo te tahu kaarai: kua whakaatuhia e nga rangahau he nui ake te kaha ki te mahi i nga huarahi i te mahi me nga taumaha taumaha i te tere tere.
Ko nga mahi whakangungu katoa i roto i te hotaka ka mahia me te whakatangitangi puoro. Ma tenei e whakarite te tere o ia ara, ka piki ake i te wa e anga whakamua ana te kaipara me te neke ki te taumata whakangungu teitei ake. Pānuihia hoki: Ko nga mahi whakangungu tinana o runga
Me pehea te tiimata i nga akomanga bodypump
Ko te huringa whakangungu Bodypump he whiringa mo nga taumata o te whakapakari tinana, mai i te iti ki te matatau. Ko te tohutohu ki te hunga e timata ana ki te hiki taumaha kia timata ma nga ara e wha ma te whakamahi i nga taumahatanga maamaa, he pae kau noa ranei. Na, me taapiri kia kotahi te ara ia wiki e whai ake nei ki te whakakoi i to tikanga, ki te whakapakari i te kaha o te uaua me te manawanui me te kore e whara na te nui o te taumahatanga.
- Mo nga mahi a-rōpū, ka whakaratohia e te karapu whakapakari tinana nga papa hikoi me nga paera me nga kopae taumaha.
- Kei te hiahia nga kaitakaro ki nga kakahu pai e kore e aukati i nga nekehanga me nga hu whakakaha me nga hu kore-pahekeheke.
Ko nga mahi kaha i te wa e whakangungu ana ka nui te werawera, no reira me whai tauera whaiaro hei tango i te makuku nui mai i te kiri, me te pounamu wai hei pupuri i te hauhautanga o te tinana me te pupuri i te tikanga inu. Pānuihia hoki: Nga mahi whakangungu mo te mate taimaha
Ko nga take nui XNUMX ki te tiimata i nga mahi whakangungu tinana
- Ka whakaratohia e Bodypump he whakangungu cardio pai na roto i nga nekehanga tere, hihiri e piki ake ai te tere o te ngakau.
- Ko te maha o nga tukurua e whakangungu ana i nga uaua kia mahi me te iti o te aukati mo te wa roa. Ma tenei ka pai ake te manawanui o nga uaua.
- Ko nga whakangungu tinana ka pai ake te tohanga toto me te whakanui ake i te elasticity o nga uaua, e whakaiti ana i te taumahatanga i roto i te hiku me nga hononga.
- Ko te whakangungu taumaha i nga wa katoa ka whakapai ake i te metabolism. E ai ki nga raraunga i whakaputaina i roto i te retaata Medicine & Science in Sports & Exercise, ko nga tangata e whai ana i te punaha Bodypump ka wera ake nga ngako me nga kaarai tere atu i te hunga e whakangungu ana me nga taumaha taumaha.
- Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakangungu me te maha o nga tukurua me te iti o te kawenga ka piki ake te kiko o te wheua, ka whakaiti i te mate o te osteoporosis, te osteopenia.
Ko nga huringa pai e pa ana ki te mate taimaha, te tangi o te uaua me te awhina ka kitea i muri i te marama o te whakangungu tonu. Pānuihia hoki: Ko nga mahi whakangungu tinana o raro
Ko nga mahi matua mo te whakangungu taumaha
Ko te whakatakotoranga whakangungu paerewa e piri ana te nuinga o nga whare takaro he 60 meneti te roa. Kei roto i nga ara 10 e 4-5 meneti te roa, ko ia waahanga kua hangaia mo tetahi roopu uaua motuhake. Me timata ki te whakamahana ki te mahi i nga tikanga me nga nekehanga ka whakamahia i roto i te waahanga matua o te mahi.
- Whai muri i tera, ka anga whakamua ki te mahi i nga uaua o nga waewae, o te papa, o te uma, o muri ma te awhina o te squats, traction, deadlifts, presses and pushes from the chest.
- Na ka huri te aro ki nga roopu uaua o te tinana o runga - triceps, biceps, pakihiwi. Ko nga pana-a-ringa me te whanui o nga ringaringa, te hiki i te paera, te hiki me te whakatipu ringa me te taumaha.
- Ko nga mahi i runga i te papa ka mahia kaore he taumaha, ka whai ki te whakapakari i nga uaua o te matua. Ko te hiki ake o nga waewae me nga momo whiringa mo te hurihanga, te papa, te hurihanga ka mahia.
Ka mutu te whakangungu me nga mahi totoro, kaore e whakamahia nga taumaha. Tirohia hoki: whakangungu kaha
Nga Tohutohu mo nga Mahi Whakangungu tinana
Ko te hunga whakarongo o Bodypump kaore he rohe marama. Ka taea e nga tane me nga wahine ahakoa te pakeke, te taumaha, te taumaha noa ranei, ko te hunga kua eke ki nga mahi hakinakina me te hunga katahi ano ka timata, ka uru ki tenei momo whakapakari tinana.
Ko nga here ka pa ki nga wahine hapu. Ko te patai mo te tiimata me te haere tonu ranei i a raatau whakangungu ka whakatauhia i muri i te korerorero ki tetahi taakuta me te kaiwhakangungu tinana. Pānuihia hoki: Ko nga mahi whakangungu matua
Mo nga taangata he noho noho, ko nga karaehe me te maha o nga mahi whakangungu me nga taumaha ngawari he mea tika: ka taea e koe te whakakore wawe i nga hua o te ngoikore o te tinana - te whakawhanaketanga o te nui, te atrophy uaua, te mate metabolic. Ko te hunga e hiahia ana ki te whai tinana kaha, tone me te awhina, engari kaore i te pupuhi nga uaua, ka maioha ki te whai hua nui o te whakangungu Bodypump.