tirotiro
Ko te totoro ka whai hua hauora, engari ki te kore he mana o waho, he tino mamae tenei momo mahi. Na reira, he pai ake te whakangungu i roto i te roopu i raro i te kaiarahi o te kaiako mohio.
Te taumata uaua: Mo te hunga timata
Ko te toronga he punaha o nga nekehanga ka mahia ki te totoro i nga uaua me nga uaua, ka piki ake te ngawari. Ko te whakangungu ehara i te mea ka pai ake te hauora, engari ka whakanui ake i te kaha o te tinana o te tangata, me te whakanui hoki i tona ataahua o waho.
He aha te mea e hiahiatia ana mo te akoranga?
Ka hiahia koe ki nga kakahu hakinakina e kore e aukati i nga nekehanga, he pai ake mai i nga mea "torotoro". Me mau mai ano he takai rapa ki te karaehe kia kore ai e whara.
He mea nui: kaua e ngana tonu ki te noho i runga i te miro me te whakaatu i etahi atu merekara o te ngawari. Me ata timata, me te iti o te kaha. Hei karo i te whara, me totoro noa i muri i te whakamahana. Tirohia hoki: mahi aerobic
E rima nga take matua ka timata te totoro
Ka taea e te totoro te whakapai ake i te tuunga. Ko te nuinga o tatou e noho ana i te iti rawa o te ra e noho ana i runga rorohiko, e titiro ana ranei ki to waea waea papa ranei. Ko te ahua o enei mahi (he porotaka nga pakihiwi me te upoko ki mua) ka paheke te tu. Ka taea e koe te whakatika i tenei ma te toro atu i to uma me nga uaua trapezius o runga, te hamstrings, etc.
Ko te toronga ka piki ake te awhe o te nekehanga. I a tatou e pakeke ana, ka ngaro o tatou hononga. Ka taea e tatou te aukati i tenei ma te totoro i nga wa katoa. Ahakoa he iti te awhe o te neke i etahi hononga, ka awhina te totoro ki te whakanui ake.
Ko te totoro ka whakaiti i te mamae o muri. "Kei te haere tahi me te tu ki etahi waahanga. Mena he kino to tatou tu i te tuara o runga, ka utua e te tuara o raro mo te takahi, ka tupu te mamae. I tua atu, ki te mea he uaua o tatou hamstrings, ka utua e te tuara o raro, ka mamae tonu. Ko te totoro o nga uaua o nga waewae me nga uaua e tika ana mo te pupuri i te tuunga ka awhina me te whakakore i te mamae o muri.
Ka awhina te totoro ki te aukati i te whara. – Ki te totoro me te whakanui ake i te awhe ka taea e te uaua te neke, ka iti te tupono o te whara. Ko te totoro i mua i te korikori tinana ka awhina i te aukati i te whara ma te tuku toto ki nga uaua, whakamahana i a ratau me te whakaiti i nga uaua ka puta.
Ko te totoro ka whakaiti i te mamae o te uaua. – Mena kei te mamae koe i roto i te uaua, i te roopu uaua ranei mai i nga mahi whakangungu tata nei, ma te toronga ka marie te mamae. I te nuinga o nga wa, ka whara tatou, ka piri nga uaua huri noa i te waahi whara hei tauhohenga parepare. Ka taea e te totoro enei uaua uaua te whakaora i te mamae me te mamae.
Nga mahi whakangungu totoro
Tuna ki runga ka totoro tetahi waewae i waenganui i ou ringa. Whakatikahia to tuara, kia mau te kawenga ki runga i te tinana. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, me te aro ki to manawa. Na ka huri ki tetahi atu waewae ka pupuri mo te 30 hēkona.
Tīmatahia ki te lunge me te waewae kotahi ki te papa. Muri iho, me whakamau te pelvis me te whakaara ake i te uma. Anga whakamua ka rongo koe i te toronga o to hononga hope. Purihia mo te 30 hēkona ka tuaruatia me te tahi atu waewae.
Me timata mai i te tuunga i runga ake nei, tuu o ringaringa ki runga i te papa ka hikina to waewae o muri mai i te papa. Hurihia to tinana o runga ki te taha matau. Whakauruhia te tinana i te wa e huri ana. Purihia mo te 30 hēkona ka tuaruatia ki tera taha.
Takoto ki to tuara. Whakaarahia o waewae ki te rangi i te koki 90 nga nekehanga. Whakapikoa tetahi turi ki waho. Tuhia o ringaringa ki muri i te turi kua tika, ka whakatata atu ki a koe. Puritia te tū mo te 30 hēkona ka huri waewae.
Noho ki te whenua, horahia o waewae. Totoro ka toro atu to ringa matau ki to waewae maui, pupuri mo te 30 hēkona. Whakahokia ki tera taha mo te 30 hēkona.
Nga taunakitanga me nga contraindications mo te totoro
Ko te totoro i te nuinga he tino painga mo te tinana. He ahua ka tika ki te whakakore i te maha o nga raruraru. Engari i te mea he mahi whakakori tinana tino kaha te totoro, kia tupato ki nga whakapae.
Ko nga tohu:
Te ngoikoretanga o nga uaua, ina koa me te poto na te kore tauritenga.
Te aukati i nga whara o te punaha musculoskeletal.
Te mamae i runga i nga nekehanga taiao.
Nga hapa o te tuunga.
Panui:
Ko te whati o tata nei me te whakakotahitanga o nga wheua kaore i oti.
Te mumura nui, te mate ranei, he pokanga tata me te whakaora wawe i te kiko.
- Hematoma tetahi atu tohu ranei o te whara o te kiko.
Ko te totoro i te nuinga he tino painga mo te tinana. He ahua ka tika ki te whakakore i te maha o nga raruraru. Engari i te mea he mahi whakakori tinana tino kaha te totoro, kia tupato ki nga whakapae. Pānuihia hoki: Ko nga mahi whakangungu hau