tirotiro
Ko te whakawhiti he simulator wehe mana ka taea e koe te whakangungu i nga uaua o te uma, te whitiki pokohiwi, te tuara me te pehi, i te wa e tohatohahia ana te kawenga ki runga i nga uaua e tika ana.
He mihi ki te whanaketanga kaha o te umanga whakapakari tinana, he maha nga hua hou kua puta mai i runga i te maakete taonga hakinakina. A ko te mea tino rongonui i roto i te "whānau" o nga taputapu mo nga omaoma ko nga whakawhiti - nga simulators taumaha-poraka maha. I hoahoatia ki te mahi i nga mahi wehe me te pai mo te mahi i nga roopu uaua katoa. Na mo te meka ka taea e koe te whakawhiti i nga whakangungu kaha uaua i runga i te waahi, ka kiia ko te whare takaro i roto i te whare takaro.
Ko te hoahoa whakawhiti i runga i nga papa e rua e mau ana i runga i te whatanga e honoa ana e te pae whiti. Kei ia anga he paraka uta i runga i nga taura me nga pereti taumaha. I te wa e mahi ana i runga i te simulator, ka neke nga poraka kuiti ki etahi huarahi. I tenei keehi, ka taea e te kaiwhakamahi te toia nga kakau ki nga huarahi rereke, me te mahi i nga uaua i te koki e hiahiatia ana. He ahurei te whakawhiti i te mea ka taea e koe te mahi i nga mahi wehe hei awhina. Ko enei mahi karekau e kapi i te maha o nga hononga me nga roopu uaua i te wa kotahi, engari ka pa ki tetahi roopu motuhake.
He mea nui! Ka taea te whakamahi Crossover mo te whakaora i nga tangata kua whara me nga raruraru o te punaha musculoskeletal. Tirohia hoki: Me pehea te whakawhanake i te kaha tinana?
Nga painga o nga kaiwhakangungu whakawhiti
Ko nga tauira paraka taumaha he pai mo nga tane me nga wahine, he mea utu mo:
- Te ngawari o te mahi - kaore he pona uaua i roto, ka whakatauhia te taumaha mahi ma te neke i te reera e whakatika ana i nga poraka tarai.
- Maamaa - Kaore i rite ki nga taumaha kore utu kaore he tino tautoko a te kaikawe, ma te whakangungu whakawhiti he ngawari ki te pupuri i te turanga tinana me te taurite.
- Te whaikorero - ka taea e nga kaitakaro ngaio me te hunga timata ki te parakatihi.
- Te rereke - i runga i te whakawhiti, ka taea e koe te mahi i te maha o nga mahi i roto i nga rereketanga rereke, na ka kore e tino rereke te mahi.
- Te haumarutanga teitei - kua mau nga huānga katoa o te simulator, kua matara atu nga uta i te kaiwhakamahi.
- He maha nga mahi - i te wa e whakangungu ana, ka taea e koe te mahi i nga uaua o te tuara me te pectoral, te whitiki pokohiwi, nga ringa, nga hope, nga papa, nga uaua puku. I te wa ano, ahakoa he aha nga mahi kua tohua, ko te toenga ka pupuhi i te wa kotahi me te uaua o te whaainga, na te mea he uaua te whakangungu.
Nga ture whakangungu whakawhiti
E taunaki ana nga kaiwhakaako o te whare takaro ki te mahi whakangungu i muri tonu i te whakamahana, na te mea he nui te kaha o nga mahi whakangungu. Mo nga ture mo te mahi i runga i te simulator, he maha o raatau:
- me whiriwhiri te kawenga i runga i te ahua o te tinana me te whakangungu o te kaiwhakamahi;
- i roto i nga mahi whakangungu, me tika te tuara, me neke koe i nga ringaringa i te wa e mahi ana koe i te wa e pupuhi ana;
- He pai ake te whakangungu i nga uaua o te tinana o runga me te taha o raro kaore i roto i te huihuinga kotahi, engari ia ra - ma tenei huarahi ka karo i te taumaha o te tinana.
Tohutohu kaiako whakapakari tinana. E rua nga huarahi hei whakarereke i te kaha o te whakangungu i runga i te whakawhiti - ma te whakanui (whakaheke) te maha o nga tukurua, ma te whakatika ranei i te taumaha o te kawenga. Tirohia hoki: Te ako ki te kumea ki runga i te pae whiti!
Ko nga mahi tino i runga i te simulator whakawhiti
I roto i nga mahi tino whaitake i mahia i runga i te simulator whakawhiti:
Mo te tinana o runga:
- Te whakaheke o nga ringaringa - ka taea e koe te mahi i nga uaua pectoral me te hanga i te awhina ataahua. Ka mahia me te tuara tika me nga ringa e rua i te wa kotahi, ka whakahekehia i mua i a koe kia kore ai nga tuke e pa ki te rama.
- Ko te whakaheke me te toronga o nga ringaringa (he mahi rereke ki te mahi me te dumbbells me te barbell) - te whakangungu i te biceps me te triceps. Hei whakangungu i nga biceps, me hono nga kakau ki te poraka whakaheke o raro, ka mahia nga triceps me te kakau tika i roto i nga nekehanga ki runga, ki raro ranei.
- Ko te "Lumberjack" he mahi whai hua hei whakapakari i nga uaua puku. Ka mahia ki ia ahunga motuhake, ka mahia ki nga ringa e rua mo te kakau kotahi.
Mo te tinana o raro:
- Squats mai i te poraka taimaha raro - whakarato i te kawenga mōrahi i runga i nga uaua gluteal kahore he pānga kino i runga i nga turi. A ko nga uaua o te hope, te tuara, me te puku ka mahia hei painga.
- Huriu waewae (whakamuri me te taha) - ka mahia i raro i te kawenga me ia waewae, ka taea e koe te pupuhi i nga uaua gluteal.
Ko te Crossover te miihini whakangungu kaha katoa-i-kotahi. A ki te karo i nga whara me te taumaha, he pai ake te tiimata ki te mahi tahi me ia i raro i te aratohu a te kaiwhakaako. Tirohia hoki: He aha te whakangungu ripeka i roto i te whakapakari tinana?
Hangarau mo te mahi whakangungu i runga i te simulator whakawhiti
Ko te whakawhiti he miihini wehe mana ka taea e koe te whakangungu i nga uaua o te uma, te whitiki pokohiwi, te tuara me te pehi, i te wa e tohatohahia ana te kawenga ki runga i nga uaua e tika ana. Ko te simulator e rua nga papa paraka-taimaha e honoa ana e te pekepeke. Ka horahia nga taura me nga kakau ki nga poraka taumaha, a ka whakamahi koe i te simulator me toia e koe nga taura me te taumaha e tika ana.
Ko te mahi matua i mahia me te awhina o te whakawhiti ko te whakaheke o nga ringaringa. Ma te mahi i nga rereketanga rereke, ka taea e koe te whakanui i te kawenga ki nga waahanga rereke o nga uaua pectoral. Ko te taumaha o te mahi kaore he mea nui: he mea nui ake te rongo i te toronga me te whakahekenga o nga uaua pectoral. Tirohia hoki: He aha koe e hiahia ai ki te whakangungu uaua hypertrophy?
Te tikanga mo te mahi whakangungu ki nga poraka o raro:
- whakaturia te taimaha, tangohia nga kakau, tu ki waenganui o te simulator, tuu o waewae ki runga i te raina kotahi;
- panahia to uma ki mua me runga, whakahokia mai o pakihiwi.
- i te wa e ngohu ana koe, whakaarahia o ringaringa ki runga ka huihui mai;
- kaua e werohia te biceps ki te hiahia koe kia mau te pikaunga ki runga anake i te uma;
- kia okioki poto i te waahi teitei;
- i a koe e ngongo ana, whakahekehia o ringaringa ki raro, kia mau tonu te paheketanga i roto i te tuaiwi thoracic.
Te tikanga mo te mahi whakangungu ki nga poraka o runga:
- whakaturia te taimaha, tangohia nga kakau, tu ki waenganui o te simulator, tuu o waewae ki runga i te raina kotahi;
- piko ki runga, kia tika to tuara (koki 45 tohu);
- i a koe e pupuhi ana, whakahuihui i o ringaringa ki mua i a koe, me te ngana ki te neke haere na runga i te mahi a nga uaua o te uma;
- i te waahi o te tino whakahekenga, okioki iti;
- horahia o ringaringa ki nga taha i a koe e pupuhi ana.
Kaore he mahi taumaha kore utu ka hoatu he XNUMX% kawenga i runga i nga uaua pectoral, kaore i rite ki te whakawhiti. Engari kia tupato: whai i te tikanga me te korero ki te kaiwhakangungu mena kua rite koe ki te whakamahi i te whakawhiti (ina koa te kawe i o ringaringa ki nga poraka o raro). Tirohia hoki: Me pehea te whiriwhiri i te kaiwhakangungu whaiaro tika?