He whakamahana tika i mua i te whakangungu

Mena ka tumanako koe ki te whai hua nui mai i te whakangungu, kaore e taea e koe te mahi me te kore whakamahana. Ka tiimata koe ki te wareware i tana whakatinanatanga - ka kore e tino rite to tinana mo nga karaehe.

Ka eke koe ki muri i te wira o te motoka, ka tiimata ka hiahia tonu koe ki te whakatere ki te 200 km/h. Ka pehea te paanga o tenei ki nga miihini? Ka pehea te paanga o te ahua o te waka? He kupu whakarite tenei mo te korikori kaore he whakamahana. Me titiro ki te take e hiahia ana koe ki te whakamahana i mua i te whakangungu me te pehea e pa ana ki te tinana katoa.

Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te whakamahana i mua i te whakangungu

Kei o tatou tinana tetahi waahanga haumaru. Ake ake nei ka timata tatou katoa ki te pakeke. Ko te whakapakari tinana, ko nga hakinakina ranei ka awhina i te tinana kia rangatahi mo te wa roa. Ko te whakamahana i mua i te whakangungu e hiahiatia ana hei aukati i te mamae o nga hononga, te pakaru, nga raru o te punaha cardiovascular.

Ko te ture matua: timata to mahi ma te whakamahana. I mua i te tiimata o te whakangungu, kei te okioki to tatou tinana. Ko te whakamahana he "whakamahana" o nga uaua katoa.

He aha te mahi o te whakamahana?

• Whakawerahia nga hononga me nga uaua i mua i te mahi.
• He pai ake nga uaua o te patunga i te kore e whakamahana. Ko te tikanga ka nui ake nga kaha kaha.
• He iti ake te tupono o te whara me te marara.
• Te whakarangatira i te tinana ki te hāora.
• Te tere o te metabolism me te tohanga toto.
• He wiwi adrenaline hei awhina i a koe ki te tarai i nga taumahatanga tinana.
• Kua pai ake te ruruku me te aro.
• Te whakarite i te punaha cardiovascular.
• Te whakaheke i te taumata ahotea mo te tinana i mua i te mahi matua.

No reira, ko te whakamahana tika ka awhina i te tinana kia uru ki nga mahi whakangungu. I roto i te tikanga hinengaro me te tinana. A ka taea e koe te mahi i tetahi mahi pai ake, ka pa ki te hua.

A, ki te whakangungu koe kaore he whakamahana, he aha nga hua ka puta?

Ka titiro tatou ki tetahi tauira. Whakaarohia he pihi mīti i runga i te kōiwi kātahi anō ka tangohia mai i te pouaka tio. He ngawari te pakaru, he uaua ki te piko. A feruri na i te mea ano, engari i te pāmahana rūma. He uaua ake te pakaru, kua kaha ake te kiko o te kikokiko.

1. I te wa e whakamahana ana, ka piki haere te mahana o te tinana, ka tere te tohanga toto. He tohu - ka toia e koe te mīti mai i te pouaka whakamātao.
2. Ko te whakangungu me te kore he whakamahana ka paheke te neke o nga hononga, te mumura me te paheketanga.
3. Ko te kore o te whakamahana ka pa te kino ki te taputapu ligamentous (he aha te hono i nga uaua me nga hononga). Ki te kore e whakamahana, he tino ngawari ki te whara.

Kia maumahara: ki te kore he whakamahana, he nui te mate o te whara tahi, te ngoikore, te raru ranei o te pehanga toto. Na reira, kaua e whakarongo ki nga hoa kua marenatia me te kore whakamahana.

He rereketanga kei waenganui i te whakamahana i mua i te whakangungu kaha me te whakangungu aerobic?

Kore rawa. Ko te whakamahana hihiri e hiahiatia ana i mua i nga karaehe i te whare takaro, i te kaainga ranei. I mua i te whakangungu kaha, te whakangungu cardio ranei. Ko te mea anake hei whakaaro ko nga roopu uaua tino kaha ki te whakangungu. 

Me kii atu e whakaaro ana koe ki te eke paihikara 10 kiromita, na reira me mahi whakamahana mo nga kuao kau me nga uaua huha. Engari he mea nui kia " whakamahana " te tinana katoa.

He kaupapa whakamahana i mua i te whakangungu

Whakaarohia te hanganga o te whakamahana mo te ao. Me whakamarama he aha mo ia taonga. Ma te roa o te 1-2 meneti, kaore e taea te whakamahana i nga uaua me nga hononga, te whakanui ake i te pāmahana me te whakatere i te rere toto. Na reira, me noho te wa whakamahana mo te ao i roto i te 5-10 meneti.

Mo te punaha manawa me te tohanga:

• 1-2 meneti o te mahi cardio.

Mo te elasticity o nga hononga:

• 1-2 meneti o nga mahi tahi.
• 2-3 meneti o nga mahi totoro uaua.

Whakaora i mua i te mahi matua:

• 0.5-1 meneti ki te whakaora.

Ko te tohu nui o te whakamahana pai ko te mea i muri mai ka ki tonu koe i te kaha, te koa me te hiahia ki te timata i te mahi matua. Te rongo o te mahana me te werawera. Kaua e whakapoauauhia te whakamahana me te whakamatao. Ko te mea whakamutunga me tu i roto i te tuunga pateko me te tere tere. He rereke te tikanga - ki te whakaora i te manawa me te ahua whanui i muri i te whakangungu.

Ko nga mea e hiahia ana koe ki te mahara: ka timata tetahi mahi whakangungu ki te whakamahana. Kia mahara ki tenei ka mahia.