Ko nga mahi mo te ataahua, te tuara hauora me te tu

Ma te iti o te kaha o ia ra, me te whai wa ki te whakakorikori mo te tuara, ka taea e koe te whakatutuki i te ahua tika me te ataahua, engari ko te hauora o te tinana katoa.

Te taumata uaua: Mo te hunga timata

Ko te stoop he raruraru e pa ana ki te ataahua anake. Ko te tu hee ka nui ake te taumahatanga ki te tinana katoa: ka mamae te tuara, nga uaua, me nga whekau o roto. Ko te mutunga mai, mohoa noa, ka ara ake pea nga raruraru hauora.

Ka taea e te piko te whai waahi ki te whakawhanaketanga o:

• mamae i roto i te tuara;
• te ngenge, te mauiui roa;
• osteochondrosis;
• raruraru tohanga i roto i te tuarā;
• whanoke, mate whanoke.

He huinga mahi whakangungu mo te tuara

Ko te huinga o nga mahi motuhake ka awhina i te pupuri i te ataahua me te hauora o te tuara, te whakaora i te mamae me te ngenge, me te whakanui ake i te pai. Ka taea te whakatika te slouching! I te wa ano, he mea nui ki te mahi i nga mahi i ia ra, a, i roto i te keehi o nga takahi kino o te tuunga, kia mohio koe ki te korero ki te taote.

I muri i ia mahi, tango i te okiokinga poto mo te 5-10 hēkona, whakarongo ki o whakaaro. Whakaroahia, whakapotohia ranei te wa whakakorikori ina hiahiatia. Kaua e taumaha ki a koe ano, ina koa ka timata koe ki te mohio ki te korikori tinana.

Ko te whakangungu "Whakaitihia nga mata o te pakihiwi"

• Ka noho matou ki runga i o matou turi, ka whakatika to matou tuara, ka totoro o matou ringa ki mua i a matou.
• I te wa o te patu, ka ngana matou ki te toia te kaki ki runga.
• I runga i te pupuhi, ka kawea mai e matou nga pakihiwi ki tetahi ki tetahi, ka mau o matou ringa ki mua i a matou.
• Muri iho, tango i te manawa me te wa ano huri noa i to tuara.
• Ka puhipuhi matou, katahi ka huri o matou ringa ki runga i o matou mahunga ki muri.
• I te manawa e whai ake nei, ka huri ano tatou i te tuara, ka neke nga ringa ki te waahi timatanga.

Ka mahia te korikori i roto i te huarahi kotahi e 8 nga wa.

Mahi "Ka tu matou i te papa"

• Ka piko o tatou ringa ki te koki matau, ka tau nga waewae ki runga i nga toka, ka toro te tinana ki te raina tika.
• Kia mataara i to manawa - kia rite.

Ka mahi matou i roto i te 20 hēkona mo te hunga timatanga me te 5 meneti kei te heke mai.

Mahi "Ngeru"

• Te tuunga timata - tu i runga i nga wha katoa, i te mea kei raro nga nikau i raro i nga pakihiwi, kei te tika tonu nga ringa i nga wa katoa.
• Ka tango manawa, whakangawari i te puku, ka piko te tuara ki raro. Ka āta mahi matou i te mahi korikori, āta.
• I runga i te manawa, ka wetekina tatou ki tera taha.
• Ka haere te kauae ki te uma, ka piri nga uaua o te puku, he porotaka te tuara.

Ka mahia te mahi i roto i te huarahi kotahi 5-10 nga wa.

Whakangungu "Toia"

• Ka noho tonu tatou ki te tuunga rite ki te mahi o mua.
• Ka horahia e matou te ringa matau me te waewae maui, me te wa ano, i te wa e ngana ana ki te whakaara i a raatau ki te teitei.
• Ka pupuri tatou i te toenga me te awhina o nga uaua o te puku - ka werohia e tatou te perehi.
• Ka tu matou ki tenei tuunga mo te 15 hēkona ka hoki ki te turanga timatanga.
• Na ka huri i nga ringa me nga waewae ka tuaruatia.

Ka mahia e matou e 8 nga tukurua.

Kohikohia "Lunge whakamua"

• Ka tuturi ki raro, ka anga whakamua ma te waewae matau, ka piko te turi ki te koki matau.
• Ka piki o tatou ringa ki runga ake i o tatou mahunga, ka mau ki te raka.
• He tika te tuara, he marino te manawa, ko nga pakihiwi kei runga ake i te hope.
• Ka toia o tatou ringa ki runga tae noa ki te ahua o te raru i roto i te whitiki pakihiwi, ka noho ki tenei tuunga mo te 10 hēkona.
• Na ka hoki tatou ki te turanga taketake, ka tuaruatia ano me tetahi atu waewae.

Ka mahi matou e 5 nga wa ki ia waewae.

Mahi "Kauhoe"

• Tuatahi me takoto koe ki runga i to kopu.
• Ka timata tatou ki te whakaara i te ringa matau me te waewae maui ki runga i te mea ka taea, whakatio mo etahi hēkona ka huri i te ringa me te waewae.
• Karekau te kaki i te kaha.
• E 10 nga wa ka mahia e matou mo ia taha.
• I muri i te whakaoti i te huinga o nga mahi, kaore koe e hiahia ki te uta i a koe ki te mahi pakeke, ki te takaro.
• Whakamātauria ki te okioki iti, waiho nga uaua kia okioki.

Me mahi i nga wa katoa te huinga o nga mahi whakangungu, a ka taea e koe te karo i nga raruraru nui ka paheke te ahua.

He aha atu kia maumahara koe ina whakangungu to tuara?

1. Ko te tu tika he mahi uaua. Me maumahara tonu koe me noho tika to tuara, ahakoa kei te hikoi koe ki tetahi waahi, e tu ana, e noho ana ranei.
2. Kaua e wareware ki te okioki i roto i te mahi, ina koa he noho noho. Ka taea e koe te hikoi huri noa i te tari, mahi etahi mahi ngawari.
3. Kia tupato ki nga hu e hokona ana e koe, me pai, me nga rekereke iti.
4. Kawea mai nga hakinakina ki roto i to oranga, neke ake, hikoi, oma.
5. Kōwhirihia he moenga mo te whakatā mo te po. He tino pai tenei ki te aukati i te kopikopiko o te tuara me etahi atu mate tuara.