He mea nui te kai hauora mo te katoa, a he pai ki te mohio he aha te whakatakoto ki to pereti. Mo te wahine, he mea tika kia kite i te toenga o nga huaora me nga kohuke kia pai ai te punaha hormonal, kia kore ai te taumaha e tere tere.
oatmeal
Ehara i te mea kino ki te timata i to ra ki te pereti pareti oatmeal. He nui nga matūkai o te Oatmeal hei awhina i te ngakau ki te mahi i roto i te aratau tika, te whakapai ake i te mahi o te gastrointestinal tract, me te whakaheke toto. He nui te huaora B6 o te Oatmeal, e whakararu ana i te ahua o te PMS. Ko te hanganga o te oatmeal kei roto ko te waikawa folic. He mea nui mo ia wahine i te wa e hapu ana, i te wa o te whakarite mo taua mea me muri i te whanautanga o te peepi.
Haramono
He nui te ika whero ki te Omega-3 fatty acids, e whakapai ake ai te ahua me te whakaiti i nga taumata ahotea. He nui te rino o te haramona, na te kore o enei mea ka tino pa ki te hiahia hauora o ia tangata. Ko te ika whero no nga hua kai, he mea nui te taumaha noa mo te kiritau o te wahine.
He purapura harakeke
Ko nga kakano harakeke he puna o nga waikawa ngako Omega-3, hei aukati i te mate pukupuku u, nga mate o te punaha ngakau. Kei te harakeke ano hoki nga huanga anti-inflammatory, ka awhina i te nakunaku, ka whakaheke i te taumaha ki te puku. Ka taea e koe te whakamahi i nga kakano ma te whakaranu ki nga maeneene me te taapiri atu ranei ki to pareti tino pai.
kōkihi
He nui nga kohuke me nga huaora o te kokihi, tae atu ki te konupora. Ka whakaitihia te mamae i te wa o te PMS, ka whakaheke i te maarama o nga repe mammary, ka whakatau i te mahi o te gastrointestinal tract, ka tino pai ake te ahua me te whakamaarama i nga kare-a-roto.
tōmato
He whero te tae o te tōmato nā te lycopene pigment māori, e whai hua pai ana ki te wairua me te oranga o te wahine. E kii ana nga kaiputaiao ko te lycopene te aukati i te mate pukupuku uma me te whakapai ake i te mahi o te ngakau me nga oko toto.
Cranberry
Pērā i te tōmato, ka whakaitihia e te karani te tūponotanga o nga mate mate ngakau me te whakakore i te mate pukupuku uma. Hei taapiri, he taputapu pai te karani mo te aukati me te maimoatanga taapiri o nga mate o te punaha genitourinary.
Tuhinga o mua
E whakapono ana nga tohunga kai ka whai waahi nui te wōnati ki te whakaheke i te tupono o te mate anemia kore rino. Na te mea kei roto i nga waikawa ngako, nga antioxidants me nga phytosterols kei roto, ka pai ake te hauora o te wōnati, te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku me te pouri o te tau. He nui ano nga nati i te konupūmā, te konupora me te waikawa folic.
Milk
Ko te ngoikore o te konupora e kore e tae ki tetahi, otira ko nga wahine, na reira me whakahau te miraka hei kai ma ia tangata ahakoa te pakeke. I te taha o te ra, ko te miraka te tino aukati i te osteoporosis. He waahanga taapiri ano o te pūmua, e awhina ana ki te whawhai ki te taumaha.