Ko te hua makona ehara i te mea teitei - kaarai, a kia kore ai e kino to hiahia me te kore e kino te tukanga o te mate taimaha, me whakauru e koe enei hua ki to kai. Ka roa te ahua o te makona mo te wa roa, ko te tikanga ka heke te maha o nga paramanawa me te maha o nga kaata ka pau.
Potato
He 161 Calories tetahi rīwai reo, ā, mā te rōrahi he hautoru kē tēnei o te rihi taha. Koinei te hua tino makona, ka roa ake te kare o te makona i tetahi wahi taro ma. Mena kaore koe e parai i te rīwai, he tino kai tenei, he hua huaora.
oatmeal
Koinei te pāreti tino kai, ko tana ihirangi caloric ia 50 karamu (hua maroke) he 187 calories anake. I tua atu, he pai te painga o te oatmeal ki te mahi o te gastrointestinal tract me te whakanui ake i to paanga. Whiriwhiria nga momo momo e tika ana kia tunua mo te roa - kei roto i tenei oatmeal te nuinga o nga huaora me nga matūkai ka kitea.
keke witi durum
Kua roa e mohiotia ana te rimurapa hei hua kai-he puna o nga warowaiha roa e whai kaha ana mo etahi haora. Ki te kore koe e tapiri he ngako, ranu ranei, ka taea e koe te kai i ia ra - he 172 nga kaata whaihua mo te 50 karamu o te rimurapa maroke.
Mīti hiroki, ika, remu
Ko enei hua kaore i te rongoa i runga i to tinana kaore i te rongoa. He puna pai tenei o nga pūmua, me te kore e taea te mahi uaua me te kaha kaha. No reira, ki te hiahia koe ki te kai paramanawa i nga wa katoa-whakaarohia mehemea he nui te kai, te ika me te pini i roto i to kai?
hua
Kei roto i te hua manu e 78 nga kaarai, tae atu ki nga huaora me nga pūmua – te pūmua – e awhina ana i to kare ki te makona ki te noho roa. Taapirihia kia 1 te hua manu ki te parakuihi - katahi ka ata noho koe mo te tina. Ka kai ranei i te omelet i te po, kaua ki te kai kai nui ake te kawa me te warowaihā.
Nati Pine
Kei roto i enei kakano reka nga waikawa ngako hauora hei tautoko i te ngakau me te awhina i a koe ki te whakamaarama i to hiahia. I roto i nga nati katoa, me whiriwhiri e koe ki te hiahia koe ki te pupuri i to tinana i te ahua pai - 14 karamu o nati kei roto 95 calories.
Tīhi
Ahakoa kaore he ngako-kore, he pai te ngongo me te tino makona, e kore e pai ake te tinana. Kei roto i te tiihi te tiihi he pūmua, he ngako, he huaora kei roto i tona hanganga, a he maha nga huarahi ki te whakarite, ki te whakakii ranei! He 169 calories kei roto i te 100 karamu o te tiihi. Kei roto i tenei hua he pūmua, he ngako, he huaora, he tai kohuke, he hua kai.
Te tiihi maeneene
Ko te tiihi penei i te feta me te tiihi koati he waikawa, ka nui ake te ahua o te makona, ka kaha te mahi a te tinana ki te keri, ara te whakapau kaha. Ka kitea ano te waikawa linoleic i roto i nga tiihi tukatuka, engari me ata kai me te pai ki te iti.
Oranges
Ko te mea rereke, ko te karaka te rangatira mo te makona i roto i nga hua katoa me nga hua citrus. Ko te muka, he taonga nui, he roa te wa ka makona. He 59 Calories tetahi hua reo-rahi.
Te tiakarete pouri
Ki te kore e taea e koe te mahi me te kore kai reka, na te tiakarete pouri – etahi tapawha o taua mea-ka tino whakaora i te niho reka mai i te pakaru me te whakakii i etahi atu kai reka. Ko te tikanga, ko te keke 300-karamu e kore e mau ki te tiakarete, engari ko tana whakamahinga kaore e huri hei painga taumaha. Ko nga waahanga o te tiakarete ka whakaheke i te nakunaku-na reira ka iti te hiahia ki te kai. He 170 calories kei roto i te 28 karamu o te tiakarete pouri.