Kua korerohia e matou mo nga mea e kore e kai koe i te raumati, ka takahi i nga tikanga o te kai tika, kaua e taumaha, kaua hoki e akiaki i to puku ki te mahi kaha. He aha te mea pai mo te hararei raumati, ki te kawe ranei ki te tari mo te paramanawa?
Korni i runga i te kopapa — he puna muka. Engari ki te whakakorehia e matou he nui o te tote me te hinu, he kai reka me te hauora ka waiho hei awhina mo to keri. Ka taea te tunu i te witi i runga i te tunutunu, te kai katoa, te tapiri ranei hei karepe ki te huamata.
Te tii ka awhina koe ki te whakamatao i te ra wera ki te whakahoki i te toenga wai. Ko te 90% o te kakano nei he wai, he puna lycopene, e tiaki ana i nga pūtau mai i te mate pukupuku. Na, ahakoa te reka o te 100 karamu o te merengi he 40 noa nga calories.
Tii reka – te puna o nga antioxidants me te kore calories. Engari kaore tenei e pa ki nga inu e hokona ana i nga hokomaha i raro i te ahua o te tiihi tio.
Huamata huamata – te otinga tino pai mo te hunga e ngenge ana ki te kai hua katoa. Ko nga hua me nga hua he puna nui o nga antioxidants; he pai ake te whakakotahi ki nga ngako penei i te kirīmi kawa me te miraka pē.
Hupa makariri he whiringa pai mo te raumati. He hou ratou, engari na te iti o nga utu mo nga hua he iti ano te utu. Gazpacho - hupa ngawari me te reka o te tōmato, kukama, me te pepa. Ko tetahi mahinga o tenei hupa he 88 calories anake, 4 karamu o te ngako, me te kore cholesterol.
Heihei tunutunu He tino pai mo te tina kainga me te haere ki te pikiniki. He iti nga kaarai o te heihei, he warowaiha ngawari me te ngako, engari he nui te pūmua. Mena ka whakakotahihia te heihei me nga huawhenua, ka nui ake te painga o te kai i nga wa maha.
Zucchini he puna huaora C, i te 100 karamu o te hua mo te 20 calories anake, kaore he ngako, kaore he cholesterol. Ko te whakaaro tenei kaore koe e parai i te zucchini i roto i te nui o te hinu.
kōeke he kai pai mo te paati, he kai iti-calorie tina. Ko te mīti kōeke ka whakanui i te pūngao, ka kukū te tinana ki te rino.