tirotiro
Ko te kai Hapanihi
He huinga iti-calorie o nga hua pūmua (he hua manu, he ika, he mīti) me te iti o nga rīhi huawhenua, ngako huawhenua me nga hua miraka. E toru nga kai i te ra me te tina pūmua.
Kai Kremlin / Kai Atkins / Kai Pūmua
Te aukati i nga warowaihā i roto i nga wiki 1-2 tuatahi ki te 20 g o nga warowaihā i ia ra, ka tae ki te 40. I muri i nga wiki 2 tuatahi, nga huawhenua, nga hua me te iti o te taupae glycemic, ka whakaaetia nga wai.
Te kai Kefir
I hangaia mo nga ra 3 (1,5 rita o te kefir i ia ra) me te 6 ra (1,5 rita o te kefir + 0,5-1 kg o nga huawhenua hou, hua ranei).
Kai o te warowaihā-pūmua whakawhiti
Ko te kai he tuwhera-mutunga me te whakauru i nga wa iti-waowao, waro-nui, me nga wa-waa-waawari.