Ahakoa te nui o te mate mate mate mate, me whakauru nga hua o waho ki to tahua. Tuatahi, kia ata reka, a ki te kore e puta he mate mate mate, whakamahia i ia wa i ia wa. He aha te mea tino whaihua o tawahi?
awhekātō
Ko te Avocado he hua nui-calorie, engari ko ona ngako katoa he tino painga mo te tinana. Ko nga avocados he puna o te phytosterols, carotenoids, huaora C me E, konupora, selenium, zinc. Ko tenei hua o waho ka whakahoki i te tika o nga oko toto me te tiaki i te ngakau, te tango i te mumura me te awhina ki te karo i te maha o nga mate kino, tae atu ki te mate pukupuku.
panana
He puna kore whakakapi o te pāhare pāporo, te panana ka whakatau i te pehanga toto me te aukati i te atherosclerosis. He nui te muka o te panana, e hiahiatia ana mo te pai o te mahi o te kopa me te tango i nga paitini mai i nga whekau.
hīmoemoe
Ko te karepe, ina koa ko ona kakano, ka kiia he paturopi maori ka taea te rongoa i nga mate huakita, harore, me nga mate pirinoa. Ko te karepe he roopu antioxidants ka taea te tiaki i te tinana mai i nga awenga kino o waho o te taiao me te whakaora i te ate mai i te whakangaromanga.
Coconut
Kei roto i te kokonati he waikawa whaihua - te waikawa lauric, ka hurihia i roto i to tatou tinana ka awhina ki te aukati i nga huakita me nga huaketo o te karawaka, te herpes, te HIV me etahi atu mate kino. Ko nga kokonati ka whakapakari i te punaha mate me te whakatairanga i te whakauru o nga huaora me nga kohuke mai i etahi atu kai. Ko te hinu kokonati hei aukati i nga mate penei i te mate huka me te ngoikore o te uaua ngakau.
paināporo
He tino pai te painapa ki te patu i te mumura, a i roto i nga rongoa a te iwi ka whakamahia hei whakaora i nga patunga me te whakaora mai i nga pokanga kino. Kei roto i nga pineapa nga matūkai penei i te pāhare pāporo, te rino, te parahi, te konupora, te konupūmā, te iodine, te huaora C, te thiamine me te karotene.
Kiwi
Ko te Kiwi he puna huaora C, ehara i te mea ka tautoko noa i te mate mate i te wa makariri, engari ka aukati i te koroheketanga moata. Ka awhina te Kiwi ki te tahu ngako, na reira ka kore e pakaru te toto.
Me pehea te kai tika i nga hua
– He mea tika kia kai motuhake nga hua mai i etahi atu kai, i te mea ka tere haere i roto i te kopa.
– Kaua e kainga nga hua me te huka, ka whakararu i te whakaurunga o te fructose.
– Kaua e kai i nga hua i runga i te puku kau, na te mea ka whakapataritari i nga pakitara o te puku me nga whekau.
– Whiriwhiria nga hua kua tata maoa – he nui ake te huaora C.