He aha taku kai i te wa e pa ana ahau?

He aha koe e tiaki ai i to kai i te wa e hapu ana?

Kei te ngenge koe me te pukuriri i te wa e pa ana koe? Ko tenei na te hekenga mai serotonin, te neurotransmitter o manawa pai, engari ki te mate nui o te rino. Ko te huka toto, ara ko te taumata o te huka i roto i te toto, ka timata ano te heke nui. Ko enei mea e hono ana mo te maha o nga whiu paa ka pa ki a koe i tenei wa nui o te huringa paheketanga. "Na reira ka utu te tinana ma te taapiri i ana mahi ki te pupuri i te toenga pai rawa atu. Na tenei ka nui ake nga whakapaunga caloric, "e kii ana a Mélodie Noël, tohunga kai-kai i Maisons-Alfort (94). Te mutunga: ka taea e koe te hiakai me te hiahia kai reka ...

He aha te kai i roto i to wa wa kia kore ai e taumaha?

“Engari kia tupato, te whakapau kaha ehara i te mea nui te waa. Ka tahuna noa tatou 500 kcal mo tenei wa katoa, ko te toharite o te 100 kcal ia ra, he rite ranei ki te 2 tapawha tiakarete, "ka whakatupato a Mélodie Noël. Na kia tupato hiahia tinihanga e whakaoho ana i te taumaha. Ma te manaaki nga kai he rino – te mīti whero, te purini pango, te pi – me ērā, kāre i tino reka, e whakawhāiti ana i ngā rerekētanga o te huka toto, ka taea e tatou te aukati i te mamae e hono ana ki te nui o te ngenge.

“Ka taea hoki e koe te wehewehe i nga kai ka hoatu ki a koe kia kotahi, kia rua ranei nga paramanawa taurite i te ra – 1 ringaringa aramona + 1 panana, 1 tapawha ranei o te tiakarete pouri – hei pupuri i te mana'o kapi », Ka tohutohu a Mélanie Noël. E taunaki ana hoki te tohunga ki te whakakorikori tinana i te wa e pa ana koe. "Ka tukuna nga endorphins i roto i te tinana, e whakatairanga ana i te hanga o te serotonin, na reira, he pai te ahua. »Kare atu" karekau "nga ngatata he tino reka, he ngako rawa ranei! "A kia mahara ki te whakamakuku pai i a koe. Ko te inu i te 2 rita o te konupora, i te wai konupora ranei (Hepar, Contrex ranei) ka awhina i te whakaiti i te ahua o te pupuhi me te kootea kia pai ai te ahua, "ka mutu tana.

Nga kai hei kai i te wa e pa ana koe

Oats mo te hiahia wa

Ko ona warowaiha ka pa ki te roro. Ko tana taupae glycemic, he iti rawa, ka taea e ia te uru haere ki te tinana, na reira ka whawhai ki te hiahia. Ka taea te kai ma te maoa hei māngaro, hei tawerewere ranei. Te horopeta tika mo te parakuihi: 3 ki te 5 punetēpu.

He aha te take e kai ai i nga hua i te wa e hapu ana koe

Ka tukuna e ratou he pūmua kounga kia noho tonu puta noa i te ra. He tino taonga ki te tryptophan, he tohu o te serotonin, he huaora B6 e awhina ana ki te whakaiti i te ngenge. He cholesterol koe? Kaua e mataku, kaua e mau Nama 3 ia wiki.

He aha nga hua hei kai i te wa e hapu ana koe?

Ko te huaora B6 taku, ko te panana te hua hei pai mo nga ture. Ka whakatairanga i te hanga o nga neurotransmitters katoa e pa ana ki te ahua. Ko tana ihirangi pāhare pāporo pai ka awhina i te whakaheke i te uaua me te whakaiti i te mamae o te wa. Ka mutu, ko te iti o te huaora C kei roto, ka pai ake te whakauru o te rino.

Rau kōkihi mata mo te whakawhiti me te huaora C

He nui te muka, ka awhina i te whakawhiti! Ka tukuna ano ki runga i te pereti mo te huaora C kei roto. I te mea kaore koe e tunu! Pērā i te maha o ngā huawhenua rau kākāriki, pērā i te broccoli, te chard, me te arugula, he puna rino te kōkihi.

He nui te rino i roto i te mīti whero

Ko te ihirangi rino kei roto ka taea te utu mo nga mate nui i roto i tenei waa o te huringa paheketanga. Bet i runga i te wahi o te 100 ki te 150 g / ra, ka tono i te putea steak onge i te waahi ranei hei pupuri i ona waahanga tohu. Ko tetahi atu tohu kaha: ko tana whakauru pūmua.

Aramona: te hoa whawhai i te ngenge i te wa e paheke ana

Mena kua ngenge koe, ko ratou to hoa! I tetahi taha, ko enei pūmua huawhenua ka awhina koe ki te whawhai ki te ahua o te hiakai, na reira, nibbles. I tetahi atu taha, ko te nui o te konupora e whawhai ana i te ngenge, e whakatairanga ana i te whakangā uaua me te hanga o te serotonin. Mo a paramanawa taurite : whiriwhiria nga aramona katoa, kaore he anga, he aramona noa. 15 ki te 20 ia ra ka nui!

Haramona, makona me te anti-inflammatory

He puna pūmua, ko te hāmana he a ika makona. Ko ona ngako pai ka tapahi i te hiakai me te whakaiti i te whakauru o te huka ki roto i te tinana. Na te mea kei roto te omega 3, he waikawa ngako e tika ana mo te roro, ka whai waahi ki te hanga serotonin. Ka awhina ano enei ki te whakaiti i te mumura.