He aha te kirikiri?
Ko te kirikiri he whakahekenga uaua. "Ka puta mai i te wa e takaro ana tatou i nga hakinakina, mena he kaha te whakaihiihi o nga uaua, mena kare ano tatou i whakamahana, mena kare ano tatou i inu i te wai", e ai ki a Dr Laurence Benedetti, tohunga moroiti. Ka taea hoki e te kowhao te haere mai i te po, ina koa ki te ngoikore o te tohanga toto. Ko etahi o nga wahine he maha ake nga wa e hapu ana.
He kai pai ake hei whakaiti i te kookiri
"Ki te kore e taea e koe te mahi i te wa e pa mai ai te kopa (haunga te ngana ki te totoro i to uaua me te mirimiri i a koe i te wa e ngunguru ana i te mamae), ka taea e koe te aukati i te puta mai ma te whakatikatika i to kai." Inaa, ko nga ngoikoretanga o nga kohuke penei i te konupora me te pāhare pāporo e whakatairanga ana i te pupuhi, na te mea ka uru enei kohuke ki roto i nga uaua. Waihoki, ko te kore o nga huaora B, e whai waahi ana ki te whakamarie i nga uaua, ka taea te whakatairanga i te kopa.
Ko nga kai hei whakawhäiti i te wa e paheke ana
He pai ake te karo i te kai e tino waikawa ana, e aukati ana i nga kohuke ki te whakatika tika: na reira ka whakaitihia te kai whero, te tote, te ngako kino me te kawhe (te houra me te kawhe). A ko te tikanga, ka whakaaro tatou mo te inu nui. Ina koa ko nga wai whai konupora (Hepar, Contrex, Rozanna) me nga wai e whai kiko ana i te bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) e taea ai te pupuri i te toenga waikawa-waahi pai i roto i te tinana.
He aha nga kai hei whakaiti i te kookiri?
Nga hua whero
Ko nga raspberries, currants me etahi atu hua whero e kore e mahi tika i runga i nga uaua, engari he mihi ki o raatau ihirangi flavonoid, ka pai ake te rere o te toto, ka taea te whakaiti i te timatanga o te pupuhi. E taunaki ana ina koa ki te taumaha o nga waewae. He mea hou, he tio ranei i runga i te waa. Kia pai hei kai reka, hei whakauru ranei ki roto i nga maeneene. He reka noa!
panana
He mea nui ki te kore he konupora. A, mo te take pai, he maha nga mea o te panana. He mea nui ano tenei huānga tohu ki te whakahaere i te ahua, no reira me pai ki te mea he iti to wairua. A, na te kiko o te muka, he awhina nui te panana ki te aukati i nga hiahia iti (me te karo i te pa ki te kete tuatahi o nga pihikete ka pahemo).
Aramona, pistachios…
I te nuinga o te waa, ko nga kakano hinu katoa he awhina pai ki te whakaiti i nga kopa na te mea he taonga nui ki te konupora, he mea nui mo te punaha uaua. Ka tohua e matou he aramona puree hei hora ki runga i te toast i te ata. Ka taapirihia ranei he kakano hinu ki to muesli. A ka kai matou i te ringaringa o te pistachios, hazelnuts, wōnati ranei i te wa paramanawa. I tua atu, ko te konupora he painga anti-stress.
Hua maroke
Ko te apricots, te piki, te ra, te karepe ranei i roto i te putanga maroke he tino rawe na te mea he nui ake te kaha o te konupora me te konupora i nga hua hou. I tua atu, he tino pai nga kai kawakore e taea ai te whakataurite i te taikaha o te kai waikawa rawa. Ka kai tatou mo te paramanawa reka me te paramanawa hauora, hei tiihi ranei. A, i muri i te huihuinga hakinakina ki te whakahou i te tinana me te whawhai ki te waikawa o te tinana, na reira ko te pupuhi.
I roto i te ataata: Ko nga kai hei whiriwhiri kia kore ai e pupuhi
Rere, pī…
He pai te tuku mai o nga kohuke ki nga kohuke (te konupora, te konupora, te konupūmā, me etahi atu) he mea nui kia pai te tangi o te uaua. Kei a ratou etahi atu painga kai. Otirā, ko te kiko o te muka e whai hua ai te makona, e whakaiti ana i te paramanawa. A he puna pai hoki mo te kaha na te mea ko enei nga huawhenua whai rawa ki nga pūmua huawhenua. He roa rawa ki te whakarite? Ka tohua he kēne, ka horoia kia tangohia te tote.
Te pepeha otaota
Ko te Passionflower me te pama rēmana he tohu anti-spasmodic e mahi ana ki te uaua me te punaha nerve. Ma te maarama, ka aukati i te tiimata o te pupuhi i te wa e whakatairanga ana i te whakangā. Ko te pama rēmana ano he mahi whakamaarama mo nga kopa. Haere mai, kia kotahi ki te rua kapu ia ra, me te iti o te honi he nui te pāhare pāporo.
Nga huawhenua Green
Ko te pīni, te rētihi reme, te kōkihi, te kāpeti… he pai te whakarato ki te konupora e whai wāhi ana ki te whakaheke uaua. Kei roto ano i nga huawhenua kaariki te huaora B9, te putunga rongonui, e tika ana mo te whanaketanga tika o te kopu i te wa e hapu ana.
He heihei
Ko te kai ma, kaore i rite ki te kai whero, he painga pai ki te toenga waikawa-waahi o te tinana. I tua atu, he puna pai o nga huaora B e whai waahi nui ana ki te whakamarie i nga uaua me te tino whai hua ki te wa e paheke ana te po.