"He nui rawa te huka i roto i te toto, he ngoikoretanga o te huaora (B, D), te waikawa ngako me te waikawa amino ka pa ki te hinengaro", ka timata a Laëtitia Willerval, tohunga kai.
Huaora oranga
He mea nui ki te oranga, huaora B kei roto i nga kai maha. Ko nga huawhenua matomato (kāpeti, me etahi atu) he nui te B9. He ika me nga hua kei B12. Ko te Huaora B6, e whai wāhi nui ana ki te whakahiato o etahi neurotransmitters (melatonin, serotonin, dopamine), ka kitea i roto i nga ika momona me te kai ma. “Kua kikii hoki te kiri o te riwai ki nga huaora. Koira te take ka whiriwhiria e matou bio », Ka tohutohu te tohunga.
Mīti, ika, huawhenua kākāriki, hua, tīhi… Whakanohia to kai i nga mea e taea ana. "Me mohio koe ki tena pūmua (te hua manu, te ika, te mīti, te remu) kei roto nga waikawa amino, penei i te tryptophan. Ka awhina enei i te tinana ki te whakaputa i nga neurotransmitters rongonui mo te ahua pai (serotonin, dopamine, me etahi atu) ", ka haere tonu te tohunga.
Ko tetahi atu hoa: te konupora. Kei roto i nga karepe katoa, nga pi me te tiakarete. "Ki te 'whangai' i nga homoni oranga, me hiahia hoki tatou i te huaora D (i roto i nga hua hua manu me nga ika hinu)," e kii ana a Willerval. Whiriwhiria nga kai kei roto i nga maaka katoa e whakapoipoi ana i te urunga o te huka me te peehi i te pouri!
Kia tupato mo te huka ! Ko nga kaarai tiakarete, he reka ranei ka hanga he hypoglycemic tauhohe e whakatairanga ana i te riri… A ape i te houra, te wai hua reka rawa, te monamona…
He hinu
He nui te omega 3 o tenei ika iti. Ko enei waikawa ngako pai ka awhina i te tinana ki te whakaputa serotonin me te melatonin. Kei roto hoki Huaora D a konupora. Kai te sardine kēne, ka tunua ranei (kia tupato ki te tunu kai kei ngaro ona painga).
hua
Ki tonu ratou pūmua kei roto nga waikawa amino e tika ana mo to tatou oranga. Engari me nga huaora D, B12 me te omega 3. Kia mau ki te wai toene (poached, calf, boiled egg). Ko nga matūkai kei roto i te hua manu ka pai ake te horomia e te tinana. O te akoranga, hiahia hua organic
na te mea ka whangaia nga heihei (me etahi atu mea) ki nga kakano harakeke.
arotahi
He pai nga pi, enei remu-nui-nui pūtake o te pūmua, konupora me te huaora B9. Waiwai mo te 1 ki te 2 haora, ka horoi i mua i te korohuki ki nga otaota me nga mea kakara. A ape i te hoko pire kua oti te tunu i nga whakaritenga. He momona ake enei, na reira ka kaha ake te keri.
Aramona me te wōnati
Kaore ano nga kakano hinu kia mutu te wiri i a matou. Ka whakaaetia koe ki te whakaki i te konupora (ki te whakahaere i te ahotea) me te omega 3. In kohinga, ngau ratou i konatunatua ki te karepe, hei tauira. A kia mahara ki te taapiri atu ki o whakaritenga keke i roto paura ranei maru.
Beaufort
te nuinga tīhi kei roto i te tryptophan, engari ko nga mea he whakapiri pakeke, penei i a Beaufort. Ka whakatairanga i te hanga onga homoni hauora. Tuhia ki runga i te paepae, kia kitea e au tamariki, kaua hoki e mangere ki te hanga kareti hei poro ki runga i o rihi hotoke.
broccoli
Ko nga huawhenua no te whanau cruciferous ka pai te ahua! Huaora B9, B6, C me te konupora… Ko enei nga kohinga o nga painga. Hei pupuri i o ratou matūkai, koroua to broccoli ka mahia hei huamata me te rapeseed, te hinu huawhenua oriwa ranei.
Ko te tiakarete
He pouri, he iti rawa te 70% o te koko, kei roto konupora. Ko te konupora kei roto i te tryptophan, te kaitaunaki o te serotonin. No reira tukua koe he tapawha tiakarete i te mutunga o nga kai hei utu mo te kai reka rawa atu. Mo nga tamariki, kua hoki ki te paramanawa tawhito. He wahi taro
me nga pata ki runga ki te 2 tapawha tiakarete, he pai.
“Kia ora nga huamata mo te tina!”
E hapu ana, me aro au ki taku taumaha, ka kowhiria e au he huamata mo te tina, mena he apo! He huamata Hiha, he mea whakapaipai ki nga momo heihei koura… He ranea tenei hei whakamaarama i toku ngakau me te whakakaha i ahau mo te ahiahi! “,
Aurelie
Kimihia ta maatau tuhinga