He aha taku kai i te ahiahi kia pai ai te moe?

He tauira pai te whakatauki “Te parakuihi kingi, te tina a te rangatira me te kai rawakore”. Engari he aha i tika ai kia kai i te kai marama? "Ki te karo, me te taumaha rawa o te kai, nga paanga ki te wa e moe ai, te tupono o te oho po me nga uauatanga.

ki te hoki ki te moe, engari ko te kore o te hiahia i te ata i muri mai i te parakuihi, "e kii ana a Aurore Lavergnat, tohunga kai-kai. Me nui te kaha o te nakunaku mai i te tinana!

Te wa tika mo te kai

I tua atu i te hanganga o te kai, he mea nui ano te wa. "Me kai koe i te tina i te iti rawa kia kotahi ki te rua haora i mua i te moe," te tohutohu a te tohunga kai. Ko te tikanga, i waenga i te 18:30 pm ki te 19 pm mo nga tamariki me waenga i te 19 pm ki te 20:30 pm mo nga pakeke. "I muri i te 21 i te ahiahi, kua roa te ahiahi, ina koa ko te kai e whakatairanga ana i te whakaputanga o te insulin e te tinana, i tenei wa, me huna e te muri te melatonin, te taiaki moe. "Ko etahi kai kaore i te tūtohutia mo te tina na te mea e whakatairanga ana i te piki o te huka toto ka puta te hiahia, engari ka whakapoipoi i te nakunaku," te whakatupato a Aurore Lavergnat. Koinei te ahua o te baguette ma, te rimurapa ma me te raihi, te semolina, nga hua maroke, te panana, te karepe, te here, engari ano hoki te kai whero, nga hua miraka, te tiihi, te pata… Ae ra, kaore he tii, kawhe, waipiro, wai hua ranei. houra. Engari, he aha ta tatou kai kia moe pai ai?

Vegetables

Kāreti, zucchini, kōkihi, broccoli ... He nui te whiringa, me te huarahi ki te pangia e ratou: mata, maoa, i te hupa ... kaua e huri i te hupa kia nui rawa atu, he pai ki a matou te kuru ki te Rakei. Ki te kore, ka haere tahi matou me te parapara, he poro paraoa paraoa ranei, he nati, he aramona ranei kua tauhiuhia ki runga.

Fish

He pai te whakauru i te ahiahi, ahakoa he momona, no te mea he iti ake nga waikawa ngako kukū i te kai me te omega-3, e whakatairanga ana i te moe pai me te kounga o te moe. Ko te waahanga tika: i waenga i te 50 me te 100 g mo nga pakeke.

hua

Kei te pirangi matou ki nga warowaiwaa rawa atu penei i te kiwi, hua citrus, hua whero (rōpere, raspberries, blueberries, blackcurrants, etc.), aporo, terise ranei, e kore e paheke te huka toto. A ka whiriwhiri tatou i waenga i nga maaka me nga hua hei whakaiti i te kai warowaiha.

Soy me ona takenga

Tofu, tempeh, miso, soy yogurt… e whakarato ana i nga pūmua huawhenua makona. He pai ake te ahua o te lacto-fermented, e whakarato ana hoki i te probiotic.

He iti te taupae glycemic (GI) māngaro

Ko te raihi parauri, te rai, te buckwheat, te parei, te quinoa, te taro paraoa… kaua e whakararu i te moe, ka nui ake te muka, he pai mo to hauora. Heoi, ahakoa me noho nga huawhenua i nga kai katoa, kaore e tino hiahiatia nga kai maaka i te ahiahi.

Ngako huawhenua

Te hinu oriwa, te pai ake ranei, te harakeke, te hemp, te rapeseed, te camelina ranei mo te nui o te omega-3. E hia? 1 ranei 2 tsp. punetēpu mo te pakeke. A ka karohia e matou te tunu.