tirotiro
Hei whakamama i to hinengaro i te wa e pouri ana koe
Kei te rite te moe pai! Ako ki te whakakore i te taumahatanga ka ara ake koe i te po.
>>> Mahi 1
Hurihia o pakihiwi ki te "tukino i o hoha ka whakakorea"
Tu atu me o waewae kia whanui te huha, he paku piko nga turi, kia tika te upoko me te tuara, kia marie nga pakihiwi, nga ringa ki o taha, tuwhera nga ringa. Katia o kanohi ka hoha ki to ihu ma te kati i ona ringa, ki te "kuru" i ana riri (A). Poraka manawa et whakaarahia o pakihiwi he maha nga wa, ka whakaaro ki te tuku i tenei taumahatanga. Whakatangihia ma te whakatuwhera i o ringaringa me te pohewa i te wa ano ka whiua nga raru katoa ki te whenua (B). Kia 3 nga wa, ka hoki mai ki te kainga i te mahi "Ki te hanga raka whakaheke i waenga i te tari me te whare," e kii ana a Catherine Aliotta, katahi ka moe.
>>> Mahi 2
Me atawhai koe ki te whakapuaki i te whakangā
Takoto ki te moenga, kati nga kanohi, kia manawa hohonu, poraka mo etahi wa poto te manawa me te kirimana nga uaua katoa o tona tinana. Whakatangihia a tuku.
Kia tere te hoki ki te moe i waenganui po
I oho koe e peepi i waenganui po, kare koe e hoki ki te moe? Ko nga mahi Sophrology e mahi ana.
Mahinga 3
>>> Whakatahorohia te reiti o to ngakau kia pai ai te ata noho
I te tuunga tuatahi: tu me nga waewae kia rite ki te whanui o te pelvis, he paku piko nga turi. Totika te mahunga me te tuara, ka rewa nga pakihiwi, ka taka nga ringa ki nga taha, nga ringa tuwhera (A). Kati nga kanohi, whakaarahia o ringa whakapae te hoha i to ihu, a poraka manawa. Mauria mai ka tuwhera nga ringa ki te tarau, ka whakapakeke me te mea ka mau te marino ki a ia ano (B). Katahi pupuhi ata i roto i te waha, te tuku i nga ringa, me te whakaaro ki te hora marino ki roto i tona tinana. "He mea nui ki te manawa marie, na te mea ka heke te tere o te ngakau, kia pai ake ai te manawa", ta Catherine Aliotta. Me mahi e 3 nga wa, mena ka taea i te hokinga mai i te mahi me mua i te moe.
Mahinga 4
>>> Tukua nga raruraru
Takoto ki te moenga, kati nga kanohi, arotahi tatou i runga i te mata. Whakamamahia te rae, tuku tukemata, wetekina tekauae, kia tau te arero ki roto i te waha. Ka rongo kua wetewete tona korokoro, whakangawari nga pakihiwi, whakangawari i nga ringa, wetekina nga ringa, ka rongo te tuara e tau ana ki runga i te moenga, whakataa te puku, glutes, whakangawari i nga waewae ma te mahi i nga hurihanga 2-3 me nga rekereke. Kati ki te rongo i to tinana i te okiokinga me nga raruraru ka wehe. Ka kaha ake te taumaha, ka marie. Kia kotahi te mahi.
>>> Hei panui ano: Ko te ruma pai mo te moe pai
Kia pai te moe ina hiahia koe ki te whakaora i te ra
I oho koe e peepi inapo, kare koe e hoki ki te moe? Ko a maatau mahi ki te whakaora pai i te ra.
Mahinga 5
>>> Wewetehia koe ki te "kati i a koe i roto i te mirumiru o te marino"
I te waahi tuatahi: e tu ana, he rite nga waewae ki te whanui o te pelvis, he paku piko nga turi. Totika te upoko me te tuara, ka marie nga pakihiwi, ka taka nga ringa ki nga taha, ka tuwhera nga ringa. Ka kati nga kanohi, kati nga taringa ki nga koromatua, kati o kanohi ki o maihao tohu, kati nga pongaihu ki nga maihao waenga, me te mea kei te wehe koe i a koe i te ao. Horohia ma te waha, ka aukati i te manawa. Anga whakamua ka whakakaha ake te pehanga ki to ihu. Tukua nga ringa i te taha o te tinana ma te pupuhi i te ihu, me te whakaaro kua horahia te marino ki a koe. Whakaora. Kia 3 nga wa, i mua i te haere ki te moenga.
Mahinga 6
>>> Whakawhāitihia to mirumiru
I te waahi tuatahi me te manawa kore utu, huri i te pelvis te tuku i nga ringa me te mahunga ki te whai i nga nekehanga me te ngawari. A feruri na i te wa ano tautuhia te mirumiru o te marino huri noa i a koe. Na, hoki ki te turanga timatanga ma te pupuhi i te waha. Kia 3 nga wa i mua i te haere ki te moenga.
Kaituhi: Céline Roussel