tirotiro
Ko nga kai hei whiriwhiri kia noho pai i te wa e noho tonu ana te zen
Ae ki te konupora me te huaora B
Ko te konupora te huānga tohu anti-stress par excellence. He mea nui mo te hanga o te serotonin, he whakangawari. Ka harikoa nga kai reka, he nui te tiakarete. Ina koa he pango, na te mea he nui ake te taonga o te koko, ka nui ake te konupora. Ko etahi atu kai hei pai ake: nga hua maroke (prunes, apricots, me etahi atu), nga kakano hinu (nati, aramona, me etahi atu) me nga pini. He pai hoki te hurihanga: whiriwhiria te wai kohuke he nui te konupora Pērā i a Hépar, Badoit, Vichy. Ko nga Huaora B6 me B9 nga hononga o te pai o te toenga io.
Hei whakakī, kai kia 5 nga hua, huawhenua ranei ia ra, tauhiuhia nga huamata ki te iroriki witi. A hei utu mo te whiriwhiri i nga karepe katoa me te taro, no te mea he pai ake te tiaki i nga huaora, i roto i te anga o te witi, i nga hua parakore.
He pai te pūmua, te ngako me te warowaiha mo to wairua!
Ka whai wāhi nui te pūmua ki te mahi o ngā pūtau katoa i roto i te tinana, nā reira ko ērā o te roro. Kei roto i nga waikawa amino, tae atu ki te tryptophan, te mea tino pai mo to tatou oranga aronganui na te mea e whakaihiihi ana i te hanga o te serotonin.
Ka whai waahi nui tenei hormone ki te ahua, te awangawanga, te moe me te pouri. I roto i nga kai whai rawa i te tryptophan: he hua, he mīti, etahi ika penei i te cod me te monkfish, te miraka me te tiihi pakeke (Parmesan or Gruyere). Me kore e wareware ki nga pūmua huawhenua penei i te soya me te pini (te remu, te pi wehe, me etahi atu). Ko te tere tika: e toru nga hua miraka kau ia ra, 200 karamu o te mīti, ika ranei ka wehea i waenga i te tina me te tina, me nga pini e toru nga wa ia wiki. Kei te hiahia hoki te roro ki te lipids, ara, te ngako, na te mea
whakarite pai ratou tuku i waenganui i neurons. He taonga hei whakaea i te ahotea. Peti i runga i te omega 3 me te 6 he tino pai te whakahaere i te ahua. I runga i te tahua: ika ngako (haramona, sardine, mackerel) e rua, e toru nga wa i te wiki, me nga mea kakara, he rereke i waenga i te rapeseed, te wōnati, te soy, te oriwa me te hinu kakano karepe. Ka mutu, ko nga warowaiha, ina koa ko te huka uaua, ko te tino wahie mo te punaha roro. Ko te iti rawa o te kai ka raru pea te hyperemotivity. No reira ka kai tatou i ia kai! Mo te parakuihi, whakawhitia te taro, te pata, te rusks ranei. I te poutumarotanga me te ahiahi, whiriwhirihia he taro, he kai maaka ranei (te rimurapa, te semolina, te rīwai, te pini, me etahi atu), me te taapiri i nga hua 2-3 i ia ra mo te kai o te huka ngawari, me mahi ano te roro. . Mollo me te reka!
Waipiro me te kawhe, i roto i te whakaōrite
Ko nga inu waipiro me nga inu kawhe he whakaihiihi whakaihiihi ki nga whiu papu, he mea noa i te wa e taumaha ana te tangata. Kānga ki te nui rawa te kai, ka kaha te whakaihiihi o te punaha nerve, ka puta ano te awangawanga. Ia rā, whakawhāitihia koe ki te rua kawhe, te rite ranei ki te 100 ml, me te karaihe waipiro. Mo nga inu kaha, houra ranei, he pai ake te inu i nga wa kotahi anake.
Ma te kore e wareware ki te reka o te kai…
Mena he awhina nui te kai ka utaina ki runga i te pereti kia tau ai te ngakau, he rite tonu te ahua o te kai. Ko te kapo i to kai i runga i te tere tere i runga i te kokonga o te teepu he tino taumaha. Mo te nui ake o te zenitude, kai o kai i rotomarino, tiaki i te whakaaturanga o nga pereti me te whai waahi ki te whakapuaki i enei waa ki o hoa aroha. Kia whai whakaaro koe ki taau e kai ana, na te mea e pai ana koe ki te kai i nga kai e arohaina ana e koe ka puta te ahua o te oranga. Kaore he patai mo te whakakore i a koe ano.
* Kaituhi tahi, me te Dr. Florian Ferreri, o te "Anti-Depression Regime," ed. Odile Hakopa.