Engari ki te whakapau moni nui mo nga hua ataahua utu nui e kii ana i te kanapa "taiao", he aha e kore ai e mahi i tetahi mea e tino awhina ana i to kiri?
Kaore e taea e taatau te whakahaere i nga paanga ki te tinana o nga paitini o waho mai i te taiao, engari ka taea e taatau te whakahaere nga mahi o roto o te tinana. Ana ma ta tatou kiri e whakaatu maarama te mea ka "utaina" e tatou ki a tatou ano. Tutuki i te kiri tiaho, tiaho ana, me te kiri hauora ma te whakauru i nga momo huaora me nga kohuke ki roto i o kai.
huaora He - he huaora wairewa-ngongo e whakatairanga ana i te hanganga o nga kiri kiri hou. Ko te Huaora A ka taea te tiki mai i nga riwai, kāreti, paukena, mango, me te hinu ika.
Huaoras roopu B kia maeneene te kiri, kia ngawari. Ko te ika momona, te kaimoana, nga huawhenua kaakaariki, riki, me nga kakano katoa he pai ki te huaora B.
huaora C - he rongoa wairewa-wairewa e tika ana hei hanga collagen, hei pupuri i te kiri kia ngoikore ai. Kei te kitea te Huaora C i nga momo kāpeti, rōpere, hua citrus, tōmato.
konutea - he kaupapa nui mo te punaha aukati, hei awhina i te whakaora i nga pehanga me nga patunga. Ko nga purapura putirā, kaimoana (ina koa te tio), harore, me nga purapura katoa ka tino pai te konutea ki a koe.
antioxidants - Te whatitiri o Radicals koreutu i roto i te tinana, e whakaohooho ana i te koroheketanga o te kiri. Ko nga kai e whai kiko ana ki nga antioxidants kei roto i te blueberry, raspberry, acai me nga goji, tea matomato me nga pi koko.
Nga waikawa momona omega-3, omega-6 me omega-9 whakaitihia te pupuhi, whakatairanga i te tipu o te pūtau. Ko te Avocado, te kokonati me te hinu kokonati, oriwa me te hinu oriwa, ika hinuhinu, nati me nga purapura (ina koa ko te wōnati, he chia purapura, me te hēmi / tahini) he tino puna o te waikawa hinu whai hua hei awhina i to kiri kia tiaho.
Whakauruhia enei kai ki roto i to kai kai ka maoro ka kite koe i te rereketanga o to kanohi.