Whakaarohia he rongoa ka taea te tiaki i o koiwi, roro, me te ngakau, akene ka awhina pea koe ki te ora roa. 100% koreutu ana ko taau noa iho ko te kii ki waho ko nga ra paki. Kei kona ano tetahi rongoa pera - ko te huaora D, e whakaputahia ana e o tatou kaarere ka pa ana te kiri ki te ra. Engari ahakoa te waatea, he maha o tatou kaore e whiwhi i te "huaora huaora" i roto i nga pota tika. I tenei panui, ka tohatoha e ahau etahi o nga painga o te huaora D me pehea hoki te ngoikoretanga e pa ai ki to hauora.
He aha te tinana e mate ai i te huaora? D
Ko te Huaora D ka awhina i te tinana ki te ngongo i te konupūmā, he mea nui hei hanga me te pupuri i nga koiwi kaha me nga niho. He rite te mahi a te Huaora D ki nga homoni i roto i te tinana, a, tera pea he mea nui te whakahaere i te toto, te taumaha, me te wairua. I kitea i roto i tetahi rangahau nei ko te nui o te huaora i roto i te tinana ka ahei ki te aukati i te mate wawe mai o nga mate penei i te mate pukupuku me nga mate manawa.
Ki te kore te pakeke e makona te huaora D, ka pangia e te osteomalacia (ngohengohe o nga koiwi), te osteoporosis, te mamae o te wheua, te ngoikore ranei o te uaua. Ko te Huaora D tetahi o nga mea nui mo te mahi roro, a ko te ngoikoretanga ka kitea i te heke o te kaha me te pouri.
Huaora Ka awhina a D ki te whakapai ake i a maatau mahi
Ko te arotake o mua tata nei i whakaputaina i te American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal e kii ana ko nga tangata ngoikore ki te huaora D kaore e tutuki pai te mahi.
Te puna pai - te rā
Ka taea e to tatou tinana te whakaputa huaora D ano, engari ka pa ana nga hihi o te ra ki te kiri. Mo te nuinga o nga taangata, ko te 15-20 meneti i ia ra i te ra ka nui mo te tinana ki te whakauru i te huaora D i roto i nga waahanga hauora. Kia noho te ra o te ra ki runga i te kiri kau o te kanohi, o nga ringaringa me o waewae ranei, me te kore o te ra. (Kia maumahara ko te whakaatu i to kiri ki nga hihi UVA o UVB ranei ka piki ake te raru o te kiri me te melanoma.)
Ko nga taangata kaore i waho, noho tawhiti mai i te tauraro, he kiri pouri, ka whakamahi ranei i te ra i nga wa katoa ka wehe atu i te whare, kaore i te tika te huaora D. Mo te nuinga, ka whakahekehia i te wa makariri, i te nuinga o he iti ake te wa e noho ana maatau ki waho.
Nga kai pakari hei awhina
Ahakoa ko te nuinga o te huaora D ka mahia e te tinana ma te pa ki te ra, ka taea ano e tatou te nui o te huaora mai i te kai. Ko nga ika momona (tae atu ki te herring, mackerel, sardine me te tuna) me nga hua he huaora D te tikanga, a he maha nga wai, hua miraka me nga karepe ka tino kaha ki te huaora D. Heoi, kaore e taea te whiwhi i te nui o te huaora D - 600 IU. mo nga pakeke kei raro iho i te 70 tau - mai i nga puna kai anake. Kei roto noa i etahi hua me te nui kaore e ranea ki te whakatutuki i nga hiahia o te tinana. Me whiwhi mai i te Huaora D mai i nga momo puna, tae atu ki te kai, te ra, me te taapiri i etahi wa.
Ka tino ngoikore pea koe ki te huaora D
Ko te ngoikoretanga o te huaora D e kiia ana he iti iho i te 12 nanogram mo ia mililita o te toto. Heoi, e taunaki ana nga aratohu o tenei wa kia pau nga pakeke i te 20 nanograms o te huaora D mo te mililita o te toto, tae atu ki nga 30 nanogram he pai ake mo te hauora wheua tino pai me te hauora o nga uaua.
Tetahi ka ngoikore pea i te huaora D, ina koa, pera i taku i korero ai, i te wa makariri. Ko te roopu morearea te hunga e noho iti ana te ra, e noho ana i nga rohe raki, he kiri pouri, he taumaha rawa, ka whai i te kai iti.
Ko te tau tetahi o nga take o te ngoikoretanga. Ka pakeke haere tatou ka ngoikore hoki o tatou tinana, kaore pea e taea te huri i te huaora D ki te momo hohe e whakamahia ana e te tinana.
Mena kei te whakaaro koe he ngoikore koe i te huaora D, tirohia te taakuta. Ka tukuna pea koe mo tetahi whakamatautau toto ki te tirotiro i to reanga, ana mena he ngoikore, ma ratou e whakahau nga raau taero e tika ana maau.