Ko te kowhiri i nga kai ma a koe poaka Guinea i ia ra ka uaua pea. Na te mea e aroha ana koe ki to poaka Guinea ehara i te mea ka taea e koe te hoatu tetahi mea. Ahakoa he pai etahi kai a te tangata hei kai ma to poaka Guinea, engari ko te whangai i nga poaka poaka ki te kore e hoatu he paraoa teepu ki a raatau. Me pehea te mahere kai a te poaka poaka kia mohio kei te kai ora raatau kaore e hohaa?

Ko te tikanga, he kai otaota te poaka guinea. Ko te tikanga ka kai noa ratou i nga hua me nga huawhenua: kaua rawa he miraka kau, he hua, he mīti, he ngarara ranei mo enei kararehe iti. Ko nga tarutaru hou me nga huawhenua matomato hou te nuinga o te kai a to poaka.

E rua nga mea nui kia maharahia e nga rangatira o te poaka ke ki te whiriwhiri kai:

• Huaora C: Kaore e taea e nga poaka Guinea te hanga i a raatau ake huaora C, na te ngoikore o te kopurepure. Me mau i nga pire poaka Guinea te huaora C kia ora ai to kararehe;
• Te tipu tipu tonu: Ka tipu haere tonu nga niho poaka Guinea. He mea nui kia hoatu ki to poaka piana tetahi mea kiko hei ngau. Koinei te wahi tino nui o te tarutaru, na te mea kaore i te rahi nga peara pakeke.

I runga i tera korero, he mea nui kia kaua e rereke te rereke o te kai a to poaka Guinea. Mena he mea tika, kia kaha ki te whakawhiti ka huri i to poaka Guinea mai i te kai a tona whanau o mua, te toa kararehe ranei hei kai hauora ake.

Akene ka mau koe i to puaa Guinea kai i a raatau paru, engari kaua e awangawanga. Ko nga poaka o Guinea ka whakaputa i nga momo otaota e rua, ko tetahi o nga mea reka me te kai totika, a ka kainga ano e nga poaka piana kia nui ake nga matūkai. He pera ano te rati. Ko tetahi atu momo he uaua ake ka whakaputaina i muri i te kai kua horomia e rua nga wa. Koinei nga paru ka tangohia e koe ka horoia e koe te whare herehere o to poaka.

80% o te kai a to poaka Guinea kia ahu mai i te tarutaru. He pai ake te tarutaru tarutaru ma nga poaka Guinea tipu, mo te kakahu niho me te awhina ki te hanga i te punaha koiora hauora. He kaha ake a Alfalfa ki te kaha o te konupūmā, ana he taapiringa pai mo te whakatipu poaka kauaka me nga wa hapu, wahine uha ranei, engari ehara i te kai tino pai mo te nuinga o nga poaka kauaka pakeke.

10% me ahu mai i nga granules maroke mo nga poaka Guinea. Kaore i te waihangahia nga granules katoa, ngana ki te hoko i nga mea kaore i teitei rawa te konupūmā, na te mea ka mate ake te whatukuhu me te toka. He ara maamaa ki te tirotiro mena he nui rawa te konupūmā i roto i a raatau kai ko te tirotiro mo nga putunga ma ma o ratou mimi. Me whangai nga pire poaka Guinea ki ia ra. Ko te nuinga o nga poaka iti kaore e kai nui (te tikanga ko te 1/8 kapu ia ra), ana ko te maha o nga peera me iti pea mena ka momona te poaka Guinea.

Ko te toenga 10% o a raatau kai ka ahu mai i nga huawhenua me nga hua ka korerohia e maatau i raro nei.

He mea nui kia maumahara kia waatea te wai hou mo to poaka Guinea.

Ko te Huaora C te mea nui rawa atu mo nga puaa Guinea no te mea kaore e taea e raatau te mahi. Ki te kore e rahi te huaora C i roto i a raatau kai, ka mate rawa te poaka kuini mai i te wairangi.

Mena ka whangaia e koe to poaka Guinea ki te kowhiri i nga huaora huaora C me te pini puaka poaka hou, ka taea pea e koe te whakatutuki i ona hiahia.

He maha nga pire piini poaka kua taapirihia he huaora C. Ka taea hoki e koe te tiki pellet me te momo huaora whakaū C. Engari ko te huaora C he pumau tonu ka heke haere i roto i te waa. Penapenahia nga granules ki tetahi wahi raumati, pouri hoki hei pupuri i te huaora C.

Ko te huarahi pai ki te taapiri me te huaora C ano ko te whakamahi i nga papa huaora C. Ka taea e koe te hoko papa motuhake mo te puaa poapapa, te papa rongoa ngohengohe ranei 100 mg (karo i nga ture multivitamin). Ko te hauwha o te papa 100 mg ia ra ko te horopeta tika mo te nuinga o nga poaka puaa pakeke. Ko nga papa poaka Guinea e 50 mg, engari na te mea ko te huaora C he wairewa wairewa wai, he iti noa iho te waahanga o tenei whakaritenga o ia ra ka ngawari te whakaputa. He maha nga poaka Guinea ka tango i nga papa hei rongoa ka kai i a ratau, ka pakaru ranei ka ruia ki nga huawhenua granules ranei.

Ka taea hoki te taapiri i te Huaora C ki te wai, engari he raru tenei tikanga. Ka pakaru wawe te Huaora C i roto i te wai (me mahi te kohinga hou i nga ra katoa, kia rua ranei). Hei taapiri, ka kore pea e whakakahore, ka whakaitihia ranei e nga poaka Guinea te kai i te waipiro C hei utu mo te reka, ka pa ki etahi atu take hauora. He uaua ano ki te mohio mena kei te rahi o te huaora C a koe poaka ki te whakamahi i tenei tikanga taapiri. Ko te whangai i a raatau me nga momo huawhenua hou e whai kiko ana i te huaora C me / te taapiri tika ranei ki nga papa huaora C he pai ake nga waahanga.

Hei taapiri ki te tarutaru me nga pire, me tuku nga momo huawhenua hou (ina koa ko nga karaehe rau) me etahi hua ki ia ra.

Huawhenua rau

Ko nga greens Leafy te tikanga kia nui ake te whakaranu otaota. He iti te rahinga o nga huarakau me etahi atu huawhenua (kia tupato na te mea he nui te huka ka momona pea ia).

Ka taea e koe te whakamahi hei awhina i te honohono, hei manaaki ranei. Me maarama tonu ki te horoi i nga kai hou kaore i kainga i te mutunga o te ra kia kore ai e pokepoke te pirau ranei.

Ko nga kowhiri pai:

• etahi atu;
• kōkihi;
• greens keke;
• pāhiri;
• rētihi romaine;
• rau dandelion;
• nga rōpere;
• tōmato;
• te merengi.

Karoti, tihi kāreti, pepa kaakaariki me te whero, aporo, aperikoti, panana, blueberry, karepe me karaka, ka taea hoki te hoatu.

Aukati te aukati i te kāpeti, broccoli, kareparāoa, greens collard, me etahi atu huawhenua hukapapa na te mea ka hua ake te hau i roto i te ara ngongo. A ape ano i nga kai totohu pera i te riwai. A ape i te rētihi hukapapa na te mea he iti rawa te uara kai.

Mena he pai rawa atu te mate o te pesticide, ka taea te tuku tarutaru, tarewa, kuaka, me te piihi, ina koa ko te tipu hou e ngawari ana, e tino kai ana.

Kaore nga hua me nga huawhenua katoa e haumaru mo nga puaa Guinea. Kaua e whangai i to poaka ki:

• roia;
• chive;
• kokonati;
• tuarua;
• karepe;
• aniana;
• karepe.

Ko enei kai he morearea mo nga kararehe maha, penei i te kuri, te kaka, me te ngeru.

Me karo tonu te whangai i to poaka guinea kia reka, kia tote ranei i te "kai paraurehe", ahakoa kaore tetahi o nga kai e kawa. I te mea kaore e taea e nga poaka Guinea te kai karika, riki ranei, me karo te waahanga nui o a maatau kai. He pai ake te noho ki te whangai i to tarami maama ki te tarutaru pai me nga pire, me te taapiringa o nga hua hou me nga huawhenua.