Ko te microbiome - te hapori o nga momo kitakita kanorau e noho ana i roto i o tatou puku - kua roa nei te take o te noho hauora. He tino hiahia ahau ki tenei kaupapa ana, no na tata nei ka kitea e au tetahi tuhinga e whai hua ana pea ki a tatou katoa. Ka tukuna atu e ahau tana whakamaoritanga hei aro mai maau.
Kei te tarai nga kaimanaiao ki te pehea e taea ai e te microbiome te awe i to hauora, te taumaha, te wairua, te kiri, te ahei ki te aukati i te mate. Ko nga papa o nga hokomaha me nga rongoa rongoa e kikii ana i nga momo momo kai probiotic kei roto te kitakita ora me te rewena, e whakapono ana maatau ka taea te whakapai ake i te microbiome puku.
Hei whakamatautau i tenei, ko te roopu kaupapa o Ingarangi me te BBC “Whirinaki mai ki ahau, he taakuta ahau” (Trust Me, I'm A Doctor) whakaritea he whakamatautau. I tae atu nga maangai o te punaha Hauora a Motu Kotimana (NHS Highland) me nga kaitoha 30 me nga kaiputaiao puta noa i te motu. Hei ki ta Takuta Michael Moseley:
"I wehea e matou nga kaitautoko ki roto e toru nga roopu, neke atu i te wha wiki ka tono matou ki nga kaiuru o ia roopu kia tarai i nga momo huarahi hei whakapai ake i te microflora puku.
Ko ta maatau roopu tuatahi i whakamatau i te inu probiotic kua oti te whakarite i te nuinga o nga hokomaha. Ko enei inu he kotahi, e rua ranei nga momo kitakita e ora ai i te haerenga ma te ara gastrointestinal me te pa ki te waikawa puku kia tau ki nga whekau.
Ko te roopu tuarua i whakamatau i te kefir, he inu rewena he maha nga huakita me te rewena.
I whakawhiwhia te roopu tuatoru ki nga kai momona i te muka prebiotic - inulin. Ko nga Prebiotics nga matūkai e kainga ana e te kitakita pai kei te noho i te puku. Ko te inulin e kitea ana i roto i te pakiaka chicory, riki, karika me nga riki.
He mea whakamiharo te mea i kitea e maatau i te mutunga o te rangahau. Ko te roopu tuatahi e kai ana i te inu probiotic i whakaatu he iti nga whakarereketanga o te maha o nga huakita Lachnospiraceae e pa ana ki te whakahaere taumaha. Heoi, ko tenei panoni kaore i tino whai kiko.
Engari ko era roopu e rua i whakaatu he nui nga whakarereketanga. Ko te roopu tuatoru, i pau i nga kai me nga prebiotics, i whakaatu i te tipu o te huakita hei painga mo te hauora puku katoa.
Ko te panoni nui i puta i te roopu "kefir": kua piki te maha o nga huakita Lactobacillales. Ko etahi o enei huakita he painga mo te hauora puku katoa, ka awhina pea i te mate korere me te koretake o te lactose.
"No reira," e kii tonu ana a Michael Moseley, "i whakatauhia e maatau te tirotiro i nga kai rewena me nga inu me te rapu he aha taau e hiahia ana kia whai hua mai i nga kitakita.
I te taha o Dr. Cotter me nga kaiputaiao o te Whare Waananga o Rohampton, i tohua e maatau etahi momo kai me nga inu rewena-a-toa me te toa, ka tukuna atu ki tetahi taiwhanga hei whakamatautau.
I puta tonu mai tetahi rereketanga nui i waenganui i nga mea e rua: he maha nga huakita i mahia i te kainga, i mahia mai i nga tikanga tuku iho, a, i etahi hua arumoni, ka tatauhia te huakita ki te ringa kotahi.
Ko te korero a Takuta Cotter na te mea ko te tikanga, ko nga hua kua hokona mai i nga toa ka peehia i muri i te tunu kai mo te haumaru me te whakaroa i te ora, ka mate huakita.
Na, ki te hiahia koe ki te whakamahi i nga kai rewena hei whakapai ake i to hauora kopu, haere mo nga kai rewena tuku iho, tunu ranei koe ake. Ma tenei ka pai ai te huakita pai ki to puku.
Ka taea e koe te ako atu mo te whakato i runga i te paetukutuku a Yulia Maltseva, he tohunga ki nga tikanga whakaora katoa, he tohunga rongoa (Herbal Academy o New England) me te kaipupuri hihiri!