He aha nga kai kei roto i te huaora K

Ko te Huaora K he mea nui mo te whakaheke toto noa, te mahi tika o te ngakau, me nga wheua kaha. I runga i te tikanga, ko te kore o tenei huaora he tino onge engari ka tupono pea ko te hunga e hiahia ana ki te kai, te nohopuku, te kai aukati, me te raru ki te tipu o te puku. Ko te Huaora K e pa ana ki te roopu momona-wairewa ana, kaore i te ngongo te hunga e kai ana i te kai momona-momona.

Ko te utunga o te huaora K mo nga tane ko te 120 mcg mo nga waahine me te 80 microgram ia ra. He aha nga kai hei rapu maau ka hapa ana koe i tenei huaora?

paramu

Ko te hua maroke nei ko te puna o te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui, te rino, te huaora b, C, me te K (i roto i te 100 karamu o te putumutu 59 mcg o te huaora K). Ma te parunui e whakapai ake te nakunaku, e whakaihiihi i nga peristalsis, e whakaheke i te toto.

Aniana riki

Ko nga aniana Kakariki he whakapaipai i te rihi engari ko tetahi o nga mea tuatahi e mau ana i nga huaora i te timatanga o te puna. Ko te riki he konutea, he ūkuikui, he konupūmā, ngā huaora A me te C. mā te Kai i te Kapu o te aniana kākāriki, ka taea e koe te whakamahi takirua i te horopeta o te huaora K.

Ka tipu a Brussels

He maha nga tipu o Brussels i te huaora K, 100 karamu o te kāpeti e 140 nga microgram o te huaora kei roto. Ko tenei momo kāpeti tetahi o nga huaora C hei whakanui i te mate. Ko te tipu o Brussels te whakapakari i nga koiwi, te whakapai ake i te tirohanga, me te puhoi i te mahinga o te koroheketanga.

Kukama

Ko tenei hua maamaa-iti-te pataota he nui te wai, nga huaora, me nga kohuke: nga huaora C me te b, te parahi, te pāhare pāporo, te konupora, te muka. Huaora K i roto i te 100 karamu o kūkamo 77 µg. Heoi kei roto i tenei huawhenua te flavonol, te anti-mumura, me te painga ki nga mahi roro.

apareka

Huaora K i roto i te asparagus 51 microgram mo te 100 karamu, me te pāhare pāporo. Ko nga wana kaakaariki he pai mo te ngakau, a, ka kaha te awe i te pehanga toto. I roto i te asparagus he waikawa folic, e tino pa ana ki te whanaketanga o te kukune ki nga wahine hapu, ka aukati i te pouri.

broccoli

He maha nga huaora me nga kohuke kei roto i te Broccoli a he huawhenua ahua motuhake. I roto i te haurua kapu o te kāpeti 46 micrograms o te huaora K, me te konupora, te ūkuikui, te konupūmā, te konutea, te rino, te konupora, me te huaora C.

Basil maroke

Mo te whakaranu, he pai te Basil me te pai mo nga rihi maha. Ka hoatu e ratau te reka me te kakara motuhake engari ka whakarangai i nga kai me te huaora K. Ko te Basil he momo tuakiri me te antiviral, he pai te painga ki te punaha io me te whakatau i te huka toto.

Kāpeti Kale

Mena kaore i te waia te ingoa, pataia te kaihoko - E mohio ana kua kite koe i a Kale i nga toa me nga maakete. He nui a Kale i te huaora A, C, K (tana 478 mcg mo ia Kapu otaota), te muka, te konupūmā, te rino, me te hautaiutini. He pai ki te whakamahi rawa mo te hunga e uaua ana ki nga tikanga mumura i te tinana a he hitori tona o te anemia, osteoporosis ranei. Ka taea e te Cabbage Kale te awe i te wairua.

Te hinu hinu

Kei roto i tenei hinu nga momona momona me nga waikawa momona, me nga antioxidants. Ma te hinu oriwa e awhina te ngakau ka whakakaha, ka aukati i te ahua me te whanaketanga o te mate pukupuku. 100 karamu o te hinu oriwa e 60 micrograms o te huaora K.

Nga raukikini raukikini

Ko nga kinaki raukikini penei i te chili, hei tauira, he maha nga huaora K kei roto, ka tino pai ki te kai. Ma te koi e pai ake te whakapiki i te nakunaku ka awhina i te mumura.

Ētahi atu e pā ana ki huaora K panuihia i roto i ta maatau tuhinga nui.