Hei ngaro i te taumaha, me tika te tere o to mahi. Ko te tere o te nakunaku me te whakauru o te kai ka awhina i a koe ki te ngaro etahi atu pauna kaore he raru ka whakahoki ano i to ahua. He aha nga hua ka awhina i tenei?
kukama
He iti te Calories me te nui o te muka tipu me te wai, ka taea e nga kukama te kai nui i roto i o huamata me nga paramanawa. Kua whakaatuhia e nga Kaimanaiao ko te kai i te nui o te kukama me nga greens i ia ra ka taea te whakaiti i te kohinga pūngoi e 12 ōrau.
roroa
He nui te muka me te wai kei roto i enei huawhenua, engari he maha atu nga mea angitu hei tunu me te whakamahi hei whakauru atu ki nga rihi. Ko te rihi o te zucchini, o te zucchini ranei, te mea kaha ki te pehi i te matekai, me te inu i te karaihe miraka pē miraka.
awhekātō
Ahakoa te nui o te kai o te pūngoi, he tino kai te awhekawhe i runga i to raarangi raumati. Kei roto nga momona momona, e tino ngata ana i te hiakai, kaore e whara i te paku o te ahua. Ko nga rihi me te avocado he tino makona ana, he pai ake hoki te hauora, aa, ka kore rawa koe e kaha ki te kai i nga kai reka. Ko te Avocados te puna o te huaora A, E, D me te K, hei whakapai ake i te nakunaku ka tere ake te pungia.
rōpere
He whakauru mo o kai reka o te raumati hauora, he punawai antioxidant, ko te putiputi anake. He iti te Calories o tenei kākano me te hauora hauora. He nui te muka kei roto, e pehi ana i te hiahia me te awhina i te tinana kia horoi i a ia ano i te paitini.
Mint
Taapirihia nga rau mint ki te kai reka rōpere, ka hoatu ki te rihi te reka me te hauhautanga. I te wa ano, ko te punetēpu o te miniti maru ka whakanui i te wairua oha, na te mea ko nga mea e mau ana i roto ka whakaohooho i nga kaiwhakawhiwhi kawenga mo te ahua o te tino.