He aha te taahiraa pai rawa atu? (me ona painga hauora) - Te hari me te hauora

He pono: kei te pirangi tatou katoa ki te noho pai, ki te noho pakupaku me te hauora. Mena kei reira te hiahia ki te korero, engari, karekau i nga wa katoa te wa ki te haere ki te whare takaro.

Ko te whakaaro pai, ko te mahi i nga mahi ngawari ki te kaainga.

I tenei ra, ko nga taputapu e tuku ana i a koe ki te korikori me te kore e wehe i te whare he tino rongonui. Ko te hikoi, he mea iti noa mo te hurihanga, ka whakaarohia kia mau ki te raina, i te wa e whakaatu ana i te tinana o raro.

Ka whakaahuahia e ahau tenei taputapu ki a koe, i mua i te korero ki a koe mo nga painga me nga ngoikoretanga. Ka kitea e koe te ahua o te mahi, he aha hei maumahara kia pai te kowhiri, engari he tere hoki te wetewete i nga tauira i taea e taatau te tirotiro.

He aha te takahanga hikoi?

Ko te takahanga he mea nui ake, iti ake ranei i te taputapu e neke ana ona nekehanga ki nga mea e piki ana ki te arawhata. Kei roto i te taputapu nga hikoi e rua, e hono ana ki nga piston he aukati he hiko ranei.

E whaaia ana ki nga kaiwhakataetae nui me nga taangata e tika ana kia haere tonu ki nga korikori tinana ia waa ranei.

Kaore i te tuutuhia te hikoi hei miihini taumaha: kei runga katoa i te miihini cardio-whakapakari tinana e whakamahi ana i nga peka o raro.

E 3 nga rereketanga, he rite tonu nga mahi, engari he rereketanga nui.

Ko te tauira taketake

Ko te tauira taketake, he kaupae taumaha te hanga, e rua nga kaupae me ona kakau. Ko enei taputapu tuarua kua whakauruhia hei whakapumau i te whakamahinga i nga wa o nga mahi hakinakina.

Ko te tauira taketake e whakaatu ana i tetahi hanganga ka rite te roa ki te kaiwhakamahi. I etahi tauira, ka taea te kumea nga karekau kia rite ki te whakakorikori i nga ringaringa.

Ko te stepper taketake he mihini cardio par excellence: ka werawera koe, ka whakaiti i te pehanga o te tuara, ka wera te maha o nga kaata.

Ko te taunga o te waea matihiko ka whakawhirinaki ki nga tohutoro. Ko era kei a koe te waahi e ahei ana koe ki te whakaatu i te roanga o te mahi, ki te whakamaarama ranei i te uaua

La putanga paku-hikoi

Ko te putanga paku-stepper, e mau ana i nga ahuatanga o te tauira taketake, engari ko ona kakau kaore i te noho. Ko te taahiraa-iti kua hoahoahia mo nga waahi iti, na reira ka penapena waahi

Kei roto i tona hanganga nga ara e rua, engari he mata ano hoki e taunga ana ki tona rahinga. Ahakoa he pai i nga taumata maha, he iti ano te hikoi na te mea kaore e ahei te whakarite i te kaha o nga mahi.

Me whakaaro te kaiwhakamahi mo te whakahaere i tana ake pauna, ka uaua ake ano. He nui te noho, engari, ki te whakatika i te tu, me te pumau

Ko te putanga oblique o te paku-hikoi

Ko te putanga oblique o te paku-takahi: ko tenei rereke hou kaore he mea ke atu i te tauira pai ake o nga mea tuatahi e rua. Hei taapiri ki te whakaara i te piki ake o te pikitanga, ka whakaekea e te paku-takahi te hikoi mai i te taha maui ki te matau.

Ma te arotahi e whakanui te kaha o te tinana. No reira kaore noa e whaaia nga waewae me nga huha: he pai ki te whakamahi i nga hope kia tere ake ai te whakaheke.

Stepper: mahi

He tino ngawari te mahinga o te hikoi: me noho noa koe ki runga i te taputapu, ka tiimata nga nekehanga hikoi.

I runga i nga tauira tino mohio, ka taea e koe te kowhiri i nga waahanga e pai ana ki o whakangungu, me o hiahia ranei.

Ko te roa o te mahinga, tona uaua, te taumata ranei o te kaiwhakamahi ka taea te whirihora.

Ka tiimata te mata matihiko ki te whakaatu i nga kaata e whakapauhia ana, te tawhiti kua kapi, engari me te maha o nga hikoi i roto i etahi waa kua roa.

Ka taea hoki te kimi tauira i tuhia ai nga kaupapa whakangungu. Ko enei putanga e whakaatu ana i nga ahuatanga pai ake, a ka whai waahi koe ki te whiriwhiri i nga mahi wero.

Kaore te taahiraa uaua ki te ako: tata ki nga tauira katoa te whakakotahi i nga mahi taurite, me nga rereketanga ka rereke. Te tikanga, ka taea te whakamahi i nga hikoi katoa he iti ake ranei te rite.

Ka taea e nga tauira tino matatau te whakaatu i te reanga ngakau o te kaiwhakamahi. E waatea ana tenei mahi taapiri ma nga kakau i hangaia motuhake hei whakauru i nga pūoko hyper reactive.

Ko etahi ka kowhiri i te tauira whitiki, he mea whakakakahu ano ki nga pukoro, me te mahi pera ano me nga kakau. Ka tino rite te ahua o enei huānga: na reira he he ki te kii he pai ake nga whitiki i nga ringaringa karekau.

Anei tetahi hononga e whakaatu ana ki a koe me pehea te mahi o tenei taputapu whakapakari tinana

Me pehea te whakamahi tika i te stepper?

Ahakoa he maamaa, he maamaa rawa ki te whakamahi, engari ko te hikoi hikoi he taputapu whakangungu whakangungu-cardio me whakatata atu me te tupato. No reira ka taunakihia kia whiriwhiri whakangungu whakamua.

Ka rite ki nga momo mahi whakangungu, me urutau atu ki te kaiwhakamahi. Ko nga mahi ka mahia e tetahi kaiwhakataetae auau, ehara i te mea me whakamatautauria e te tiimatanga.

Mo te hunga hou ki te hikoi, ko te tohutohu kia tino maarama ki nga kaupapa.

He maha nga he i mahia e nga tiimata: ko te nuinga kei te whakaaro ka taea te tiimata me nga hotaka kaha tonu, a kaua e whakaroa ki te hikoi me o raatau kaha, mai i nga meneti tuatahi.

Ko te tere o te whakangungu me piki ake, me te auau. Ko te tiimata ma te ako i nga nekehanga tika he mea nui hei whakaoti i nga korikori me te kore e ngaro o kaha.

Ma te tango i tenei riipene ka awhina i to tinana ki te urutau ki nga uauatanga o te miihini.

Ko te whakamahi tika i te stepper me aukati i nga whara rekereke me nga turi. Ka raru ano nga hope no te mea kaore e pa ki nga pehanga e kitea ana i runga i te papa wira.

Ko etahi atu whakatupatotanga kua oti tenei raarangi:

• Ko te whakamahi i te stepper me mahi me nga hu e tika ana mo nga mahi hakinakina. Ko nga tauira e whakapumau ana i nga rekereke me te whakaiti i te tupono o te paheketanga ka tino taunakitia.

  Kia maumahara ko te takahanga he taonga tonu he ngawari ki te pahekeheke, ki te hape ranei ki te kore koe e tupato.

• Ko etahi atu taputapu ka whai hua ki te whakamahi tika i to hikoi. Ko te pūoko reiti o te ngakau te mea nui hei aukati i nga kaiwhakamahi kia kore e ora i te wa e korikori ana

• Whakamahia te waa ki te ako i nga nekehanga hei mahi i mua i te tiimata o te mahi. Ko te whai huatanga o o whakangungu ka whakawhirinaki ki tenei whakatupato.

Ma tenei ataata e whakaatu ki a koe nga mea ka taea e koe i runga i tenei taputapu

Ko te kaiwhakamahi i konei ka whakaoti i ana mahi ma te whakaheke i nga taumaha mama.

Me pehea te whiriwhiri i to taputapu?

Ko te kowhiringa o te hikoi hikoi kia kore noa e hangai ki to hiahia ki te whai i tetahi taputapu e kawe mai ana i te taha takaro ki to roto. He maha nga paearu me whaiwhakaaro i mua i te whakaaro ki te haumi ki tetahi tauira, ki tetahi atu ranei

Te aukati o te tauira

He paearu tenei kaore e whakaarohia e maatau, engari he mea tino nui mena kei te rapu koe i tetahi taputapu e whai ana kia mahi. Kei a koe te kowhiringa i waenga i te aukati hiko, me te hiko.

Ko te mea tuatahi ka mohiotia mo tana mahi, ka tuku i nga waahanga tika. Ka taea te whirihora i te uara o tana awangawanga, me te whakamana i te rereketanga o nga mahi puta noa i te mahinga.

Ko nga parenga e tuku ana i te nuinga o te mana whakahaere, ko te mea tino pai. Ko nga momo hiko hiko etahi e ahei ai koe ki te pai ki te ahunga whakamua ki te aukati.

Ko tenei aukati ka whakawhirinaki ano ki te whakamarie, na te mea i hangaia nga miihini waipēhi ki te tono i tetahi momo whakakori tinana e kore e pai te whakamarie, engari ka tino whai hua.

Te momo kakau

Ka rite ki ta maatau i korero ai: kaore katoa nga taahiraa whai paepae. I runga i nga tauira e whakaatu ana i tenei taapiri, me mau tonu te noho pumau. Ko te noho mai o enei ringaringa ka kitea te hiahia katoa mo nga mahi kaha.

Ma te ringa o te ringa e mau te mahi: i tua atu i te tautoko hei awhina, he pai tonu te haere ki taua waa kaore e tutuki i nga wa katoa me te tauira kaore e maarama ana.

Heoi, kia mahara, ehara i te mea whakahauanga, a ka taea te whakakapi i a raatau me te nui atu iti iho ranei nga taumaha marama.

Ko to raatau waahi, he mea tika, i akohia kia tutuki ai te hiahia mo te mahi. Ahakoa kaore e whai hua i nga wa katoa mo nga tiimatanga me kimi i a ratau manawataki, he mea tino rerekee te tikanga mo nga kaiwhakataetae e tere tere ana.

Kia maumahara hoki ko nga hikoi takahi me nga pukoro he pai mo nga kaumatua, me nga tohu kaiwhakamahi ngoikore hoki.

Ko nga tupono ka hinga karekau noa, karekau e tika ki te awhina i a ratau ka uru ki roto, ka puta atu ranei i te taputapu.

Hopukina hopu

Pērā i ngā karekau, karekau te hopu i te putere i runga i nga tauira stepper katoa. Ko nga tohutoro kua rite rawa mo tera koha e aro turuki ana i te mahinga manawa manawa.

Mena he pai te hopu ma te ringaringa, ka tino tika te mahi ma te whitiki. Ko te noho mai o enei taonga e tino taunakihia ana mo nga kaumatua, peera mo nga taangata e pangia ana e te mate, me te haere tonu ki te whakakori tinana.

Whakaaturanga a-tihi

Ko te waahanga whakamutunga he waahanga o nga taapiri kaore i te mea nui, engari ka nui te taumaha ki te tauine. Hei tiimata, me maumahara ko nga tohutoro katoa kei roto i te whakaaturanga iti ake iti iho ranei.

Ko tenei whakaaturanga e hono ana ki tetahi papatohu hei whakaatu me te rongoa i nga korero whaihua.

Ka taea e ia te whakarato korero mo te roanga o te mahi, te tawhiti i hikoi koe, te maha o nga hikoi i mahia, te kaha i te wa e mahi ana koe, nga kaarai kua whakapaua e koe, te maha ranei o nga hikoinga kua piki koe.

Ko te tohu tohu matihiko he taapiri hei whakamohio me te whakanui i te hihiri. Mo nga kaiwhakamahi, ka whakaatuhia te taputapu hei pukapuka pukapuka hei aromatawai i te ahunga whakamua, i runga i te whakataurite.

Nga painga me nga ngoikoretanga o te hikoi

Ko te taputapu cardio-fitness e whakakotahi ana i nga kaha e pai ana ki te neke atu i te kotahi:

• Te ahunga whakamua me te ngawari o te whakamahi mo nga hua papai

• He pai mo te hunga he raruraru tahi, ina koa nga turi

• He whakamaarama o te silhouette, ka whai i te mate taumaha i te wa e rite ana te mahi a te stepper

• He pai ake te kaha o te manawa me te kaha o te manawa

• He pai mo te hunga e mamae ana te tuara

• Nga whakaritenga e rite ana ki nga hiahia

• Te urutau o nga huihuinga mo te huarahi ngawari i nga ahuatanga katoa

• Toning o nga uaua o raro o te tinana

• He iti nei te waahi ka ngawari te penapena

• He taputapu ka taea e koe te whakarite i nga whaainga ka taea, ahakoa he aha o hiahia

• Te ātete hikoi hikoi

• Urupare me nga taonga ergonomic

I tuhia hoki e maatau etahi ngoikoretanga e tika ana kia whakahuahia:

• Mata a-tihi o te kounga taurangi tino rerekee ki te tauira

• He ngoikore nga waahanga miihini ina kaore e tiakina, kia whakamahia ranei ma te he

Nga arotake kaiwhakamahi

Ko te stepper tetahi o nga taputapu whakapakari tino rongonui mo nga tangata takitahi. Ehara i te mea rereke te rapu korero mai i nga tangata i whiriwhiri i tenei waahanga, ki te poroporoaki i te monotony o te mira.

Me kii ko te nuinga kua kowhiri i nga tauira ngawari ki te ako me te waihanga. Ko te rereketanga o nga whakangungu he mea nui, me te awhina i te pono o nga kaiwhakamahi Ipurangi e kitea ana he taputapu whaihua mo te whanau katoa.

He rite tonu te pai o te whakaaro o te hunga pakeke me te hunga mamae tuara: ko te stepper te ahua he huarahi kee hei whakaiti i nga wiri ki te tuara me nga hononga.

Ko te tikanga, me ngawari, ka aata whakarite kia maarama ai nga hua. Te ahua nei ko te takahanga takahanga te mea rereke hei whakahoki ano i nga mahi a-tinana, me te kore e kaha.

Ko nga taangata e whakamahi ana kia ngaro te taumaha, pai, kaore i te tino whakapono. Mena he tino nui kua kitea to ratau harikoa i tenei taputapu, kua kitea e etahi kaore he painga.

Heoi ano, ko te ahua o tenei ngoikoretanga kei te haere tahi me te ahua o te noho kino.

To tatou tātaritanga o nga steppers pai

I aro matou ki nga tohutoro e 4 o nga taahiraa kua whakamatauria a raatau mahi ki te hunga whakarongo. Ko nga ahuatanga o enei taputapu he rite tonu, engari he rereketanga rereke.

Ko te Ultrasport Up Down steppers

Ko te tauira tuatahi kua tohua e maatau ko te waahanga paku, no reira kaore he ringaringa. He tino maamaa te hanganga, e rua nga taahiraa i hangaia hei aukati i nga pahekeheke me nga hinganga, me tetahi papatohu ahokore e tuhi ana i etahi korero tuuturu.

I runga i tenei whakaaturanga matihiko, ka kitea e koe te maha o nga kaata i whakapaua e koe, te roanga o te kaupapa o naianei, engari he karapa me te maha o nga hikoi i roto i te meneti kotahi. Ko te taputapu he whakangungu tino tata ki te tinana.

Kei te taputapu te parenga o te waipiro, ma tenei e tere ai o nekehanga. Ko te hoahoa kore-reti o nga hikoi te papa humarie ki te hoki o tenei hikoi-paku me te tiwhikete TÜV / GS.

Tirohia te utu

Ko te Klarfit powersteps stepper

Ko te maakama e maarama ana he toha kopae taapiri e kore e whakatauira i te piki i te arawhata, engari me neke haere te nekehanga.

Ko nga whakangungu tae atu ki enei nekehanga taha taha ka taea nga mahi hakinakina ngawari o te tinana katoa.

Ko nga mahi o nga hope me nga hononga e whakapakaritia ana e nga kaiwhakatakoto kaupapa e whaaia ana to tinana o runga. Mena ko nga ringaringa te mea tuatahi kua whakaritea e enei taapiri, ka mahia te tuara me te pouaka kia ngawari ake ai te tangi.

Kaore tenei mokowhiti e pau te waahi: ka pahekeheke i raro i te moenga, i roto ranei i te pouaka, ka taea te kawe ma te ngawari tonu. Kei te rorohiko tetahi rorohiko e whakaatu ana i te roanga o nga mahinga, te maha o nga nekehanga e mahia ana, me nga kaata e whakapauhia ana.

Tirohia te utu

Wahine takahi

Ko te taputapu whero iti nei e whakamanamana ana he takahi takahi i hangaia hei whakatutuki i nga hiahia o nga waahine. Kei roto i te taputapu whakapakari tinana nga hikoi hikoi, whakaaturanga mamati, me nga kaitoro.

Ko tana hoahoa paku e whakaatuhia ana e te waitohu, e whakanui ana i te hoahoa taketake hei rereketanga. He noho puku te hikoi, na te mea kikii ana i nga kaipara ohorere hei whakanui i te whakamarie ki te rahinga.

Hei taapiri atu ki nga mahi tuku iho, kei te tohaina he mahi maunga maunga mo nga mahi tino tutuki, kaha ake hoki. Ka kowhiri te kaupae tupapaku mo te whakaaturanga karaihe wai hei whakaatu i te wa kua pau, te kohi pūngoi, me te tere o te korikori.

Kaore he hua i kitea.

Ko te HS-20S mai i te Hop-Sport

Ko te paearu whakamutunga mo ta maatau waahanga ko te HS-20S mai i Hop-Sport, he hikoi kore noa iho, engari ko tetahi e ahua rewera ana. Ma te kaha nui ki te 120kg, ka pai ake i nga taputapu o mua.

Kei te taputapu ano hoki nga kaiwhakarato, me te tuku ki te whakarite i te momo hikoi. Ko te Hop-Sport's HS-20S e aro nui ana ki nga papa me nga waewae, engari ka awhina ano i nga huha, ringa, pouaka, me te tuara.

Ko tana mata LCD kaore i te whakamahia noa hei whakaatu i nga korero e tika ana mo te mahi korikori: ka taea hoki e koe te whai i to ahunga whakamua i te hākinakina. Ko tana hoahoa ka tau mo nga tauhou me nga kaiwhakataetae nui.

Tirohia te utu

Opaniraa

Ko te taahiraa he rongoa ka taea e maatau ki te taunaki mena kei te hiahia koe ki te mahi ano i nga mahi ngohe ngawari. Ka whiua e te tauira te whariki me te pahikara, ka aukati i nga whakaeke ki muri me nga hononga.

Ko te waahanga mahi o te taputapu e tutuki ana ki te mahi: ka tika te takahanga takirua ma te katoa, tae atu ki nga tamariki. Ko tona painga nui ko te tuku i nga mahi whakahirahira, te whakapai ake i te manawa me te mahi manawa.

Hei whakahoki ano i te reo, ngaro te taumaha, whakahokia mai te tuara ki muri, mo te pai ranei ki te takaro i nga hakinakina i te kaainga, he pai tonu te hikoi.

Ka taapirihia e ia enei painga me te hoahoa ergonomic me te penapena waahi nui ka whakaritea ki etahi atu taputapu whakapakari tinana.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]