He aha te utu rekoata

Ko te kupu "pungao" e whakamahia ana i roto i te korero mo te kai totika me nga kaiwhakataetae, kaiwhakaako whakapakari tinana me te whakaheke i nga wa katoa.

Te nuinga o nga wa ka whakamahia te kupu i te tikanga o te "pungao". Engari he aha rawa? E mohio ana te iwi, kaore katoa. Me maatau e taatau.

He aha te mea te reira?

Motuhake ko nga mahinga kei roto i nga rauropi ora kia mau tonu ai tona ora. Ma te Metabolism ka tipu te tinana, ka whakaputa uri, ka whakaora i te kino, ka urupare ki te taiao.

Mo tenei e tino hiahiatia ana he whakawhitiwhiti matū tonu. Hei wehe i nga tikanga kia rua nga awa. Kotahi te whakangaro - catabolism, tetahi atu anabolism hanga.

Te wehe i te taumata ngota…

Ko nga matūkai ka uru ki te tinana, kaore e taea te haere wawe mo o maatau matea. Hei tauira, ngā pūmua mai i nga nati, te miraka me nga uaua o te tangata he rereke tonu, kaore e taea te whakakapi tetahi i tetahi.

Heoi, he rite tonu te "poraka hanga" - waikawa amino. Ahakoa ko ia o nga pūmua te momo huinga me te ōwehenga rerekē.

Ki te tiki rauemi mai, hei tauira, bicep, ka whakakorehia nga hauropi motuhake ka kitea i roto i te miraka heihei ranei pūmua ki roto i nga waikawa amino takitahi e whakamahia ana i muri.

Ka whakatairite ki te pūngao kua tukuna, ka inehia ki te Calories. Ko te ritenga ke katote. Ko tetahi atu tauira o te catabolism ko te wehenga o te huka kua oti te whakapa te huka hei fructose me te glucose.

… Me te toa Assembly

Kaore i te nui te tinana hei wehe i nga pūmua mai i nga kai kua kainga hei waikawa amino. Hiahia te reira ki te whakahiato pūmua hou mo nga uaua biceps ano.

Ko te hanga i nga rāpoi ngota uaua mai i nga waahanga iti ake ka hiahia kia kaha. Ka whakamahia e ia nga Calories ano i whakawhiwhia ki te tinana i te "wehenga". I huaina tenei mahinga anabolism.

He tauira e rua o te mahi "Toa toa" o te tinana - te tipu o nga whao me te whakaora i nga whatianga o nga wheua.

Kei hea hoki te ngako?

Mena i te waahanga o te wehenga o nga matūkai ka nui atu te kaha o taatau i te hiahia ki te hanga i nga waahanga hou ki te tinana, kei kona he taikaha maamaa me penapena tena.

Ka noho ana te tinana ki te okiokinga, ka rere te mahinga haumanu i te aratau “papamuri” ana, kaore e hiahiatia nga waahanga whakakeke me te whakakotahi. Engari ka tiimata te neke o te tinana, ka tere, ka kaha ake nga mahinga katoa. Te whakanui ake i te hiahia mo te kaha me nga matūkai.

Engari ahakoa ko te tinana neke ka taea te nui o te Calories mena he nui rawa te kai e kainga ana e koe.

He waahanga iti o te puhanga kaore ano kia tangohia i te momo warowaihā - te glycogen - he puna hiko mo nga uaua hohe. Kei te rongoa i nga uaua me te ate.

Ko te toenga ka kohikohi i roto i nga pūtau momona. Ana mo to raatau hanga me to raatau tautoko, me iti te kaha o te tinana i te hanga uaua me nga koiwi ranei.

He aha te pākia e hono ana ki te taumaha o te tinana

Ka taea e taatau te kii ko te taumaha o te tinana catabolism tangohia te anabolism. I etahi atu kupu, ko te rereketanga i waenga i te moni kua horomia me te kaha e whakamahia ana.

Na, kainga tetahi karamu momona ka 9 kcal me te rahinga o te pūmua warowaihā 4 kcal. Ko nga 9 karamu ano ka whakauruhia e te tinana ki te ahua o te 1 karamu o te momona i roto i to tinana, ki te kore koe e whakapau.

He tauira ngawari: kainga te hanawiti ka moe ki runga i te sofa. Paraoa me te hōtiti…. i riro i te tinana nga momona, nga poroteini, nga warowaihā me te 140 kcal. Ka takoto ana, ka whakapau kaha te tinana o te tinana mo te pakaru o nga kai e kainga ana me te tiaki i te manawa me te tohanga - tata ki te 50 kcal ia haora. Ko te toenga 90 kcal ka huri hei 10 g te ngako a ka roa ki te waa momona.

Mena ka haere mai te peera o te hanewiti ki te hikoi whakatere, ko enei kaata ka pau i te tinana mo te haora.

"Pai" me te "kino" pākia?

He maha te hunga ka hae ki te kotiro paruparu, he keke lucamadeus i nga wa katoa, kaore i taapirihia tetahi karamu kotahi te taumaha. E kiia ana ko taua hunga waimarie he pai te pungao, a ko te hunga mo te huka i roto i te tii e kii ana kia piki te taumaha - he kino te pungao.

Inaa hoki, ko nga hua e whakaatu ana he tino puhoi te kitea i roto noa i te maha o nga mate, hei tauira, hypothyroidism - te kore o te homone thyroid. Ko te nuinga o nga taumaha kua taumaha kaore i te mate, engari he ngoikore te kaha.

Ka puta tena ka nui atu te nuinga o te tinana e riro mai i te tinana, a ka penapena te kaha.

Te kohi pūngoi

Kia mau tonu ki te whakahaere i te kohinga pūngoi, me mahara ki nga ahunga matua o te kaha atu.

1. Te teitei o te tinana papatipu, te nui ake o nga kaata e hiahiatia ana. Engari, e mohio ana taatau, he iti noa te kohi kaha o te kiko adipose, engari ko te uaua ka pau. No reira, ko te kaitautoko 100-kirokaramu ka whakapau i te rua wa neke atu te nui o te kaarata mo te mahi kotahi ma tana hoa 100-pauna he ngoikore nga uaua me te nui o te momona o te tinana.
2. Ka pakeke haere te tangata, teitei ake ko te rereketanga i waenga i te kohi kaha me nga whakapaunga na te koretake o te homoni me te tino heke o te korikori tinana.
3. I roto i te pākia o te tinana tane kei te kaha uru atu ki te testosterone taiaki. He anabolic tuuturu tera e whakapau kaha ai te tinana me nga rauemi mo te whakatipu uaua. Koinei te take ko te papatipu uaua o te tinana o nga taane he teitei ake i nga waahine.

Mo te tiaki i nga uaua me nui ake te kaha o te kaha ki te pupuri momona, ko te taane me te wahine rite te teitei me te taumaha e whakapau ke i nga momo Calories i runga i te mahi kotahi.

He whakatau ngawari: he nui te kaha o nga taane, he nui te kai hei kai maau, he tere ake te ngaro o te taumaha.

He aha taau e hiahia ana kia mohio mo te pungao

Ko te koiora katoa o te rauropi he toenga i waenga i te wehenga o nga matūkai me te puta atu i o raatau kaha me te kohi kaha ki te hanga i nga ngota ngota hou me nga pūtau.

Mena he nui rawa te kohinga kaha - ka waiho ki te rahui i te ahua o te kiko adipose. Hei whakanui ake i te kohi kaha ka taea e koe, neke nui, whakatipu ranei i te nui o te uaua.

He maha atu ano mo te paatai ​​ka maataki koe i te riipene ataata i raro nei: