tirotiro
- He aha nga uaua e mahia ana i te wa e reti reti ana?
- Me pehea te utaina o nga uaua o te waewae?
- He uaua nga uaua matua i nga wa katoa.
- Me pehea te mahi o nga uaua tuuturu?
- Ko nga uaua ngawari o te tuara kaore e iti ake te awangawanga
- Me pehea te huri retireti kia kore ai e whara?
- Ka taea e nga taputapu te whakaora ora
- Me taea e koe te hinga
- Ture taketake mo te reti reti
I tenei ra kei te waatea te takaro-hakinakina ma te katoa. I nga papa maha, ka taea te riihi i nga taputapu me te mohio ki tenei mahi whakangahau. A ka taea e koe te hoko i nga riipene ataata pai he iti te utu. Kei kona ano etahi puni reti reti motuhake e whakaakohia ana e nga tohunga whai tohu IISA - International Inline Skating Association nga kaupapa me nga tinihanga.
Ko nga ZEPHYR INLINE SKATE TOURS te pokapū haerere rongonui o te ao e whakarite ana i nga haerenga retireti huakai. I te timatanga, i te United States anake, engari i te roanga o te wa, i whakawhanuitia e ia ana mahi ki nga whenua Pakeha maha. Inaianei ka taea e nga kaiwhaiwhai o nga retireti huakai te hoko "haerenga i runga wira" me te haerenga ki Amsterdam, Berlin me Paris.
He aha nga uaua e mahia ana i te wa e reti reti ana?
Ko te tuatahi, me tohu i tenei wa e mahi ana te uaua o te ngakau i te kaha o te mahi, te whakanui ake i te manawanui o te tinana katoa me te aukati cardio. Ko te 1 haora o te retireti reti e taea ai e koe te whakamahi i te 300 ki te 400 kcal, he whakangungu tino pai mo te tahu momona. Ko nga uaua o nga waewae (nga kuao kau, te quadriceps, te tua o te huha, nga uaua gluteal), nga uaua o te puku (torotika, he koi), nga uaua o te ringaringa (deltoid), nga tuara o nga tuara (superficial) ka tino mahia.
Me pehea te utaina o nga uaua o te waewae?
He tino pai te mahi a te Quads i te wa e reti ai te roera. Ka tino kitea tenei ka piko whakamua, ka tino kitea te mura o te ahi i te takiwa o tenei uaua. Engari ko etahi o nga uaua e noho taumaha ana. Ki te tu i runga i te tuunga, ka nui ake te painga ki nga uaua o te waewae, engari kaore e pai i nga wa katoa. Ma te huri i te hiroki o te tinana, te heke ki raro ka heke ki te tuunga torotika, ka noho te kawenga ki nga uaua kapi.
He uaua nga uaua matua i nga wa katoa.
Ko nga uaua matua he uaua o nga uaua hei kawenga mo te whakaū i te papatoiake, te hope me te tuaiwi. Ko nga whakangungu ngahau me nga whakangungu hohe mo nga uaua o te perehi kaore e taea te whakaaro. Ko te reti reti he hiahia ki te whakahaere toenga. Mauruuru ki tenei, ko nga rekereke me nga uaua tuumomo o te perehi e kaha tonu ana. Ka whakamahia nga uaua koiora i te waa e piu ana te nekehanga.
Me pehea te mahi o nga uaua tuuturu?
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te retireti o te roera e mau tonu ana te aroturukitanga o te toenga, no reira ka uru nga ringaringa ki tenei mahi. Hei taapiri ki te toenga, ka whakamahia nga ringaringa i te wa o te ngahuru. Ma to raatau awhina, kua whakatauhia te tere. Ae ra, kaore e mahi ki te whakapiki i te kaha o te uaua i te wa e huri haere ana te roopu, engari me whakarite te pai o te uaua
Ko nga uaua ngawari o te tuara kaore e iti ake te awangawanga
Ka taea e koe te whakatika i nga uaua o te tuara o te tuara i roto i te whare takahuri, a, i te reti reti, he pai te mahi o nga uaua o runga. Ma nga ringa e whakarite te tere, tae atu ki te tinana katoa ka hoki ano ki te mahi.
Me pehea te huri retireti kia kore ai e whara?
He hakinakina kino te reti reti, na reira me aata tiaki nga taputapu tika.
Ka taea e nga taputapu te whakaora ora
Ma nga taputapu tika koe e aarai atu i te whara kino ka waiho hei whakaora i etahi wa. Ko te noho mai o nga mea paruru ki a koe ki te ako i nga tinihanga hou me te iti o te tuponotanga. Ko nga waahanga e whai ake nei mo nga taputapu tiaki mo te retireti huakai he mea e whai ake nei:
- papa turi;
- pads siku;
- tiaki ringaringa;
- potae.
Me taea e koe te hinga
Mo te hunga tiimata ki te mohio ki nga roera, he mea tika kia ako tuatahi mo te hinga. Ko te kore e mohio me pehea te tika ki te uta ka nui ake to tupono ka whara koe. Me tuohu noa koe i mua, ma te whakamahi i nga waahanga paruru: nga turi turi me nga papa aukati, me whakamahi e koe te tiaki o to ringa mo te taha o mua. Ko te mahinga hinga kia rite ki te reti ka taea. I nga keehi tino kino, ka hinga koe i to taha.
Ture taketake mo te reti reti
Kua ako koe me pehea te hinga tika, ka taea e koe te mohio ki nga tikanga o te eke. Ki te mahi i tenei, me waia e koe ki etahi o nga ture:
- Me pai te taatai o nga kaireti.
- I te waa e nekeneke ana, me piko ake nga whatianga me nga turi, ka piko te tinana ki mua.
- Mena kaore ano koe kia mohio ki te retireti, kaua e eke i runga i te rori, i nga waahanga uku hou.
- Kia mataara i to tere i nga wa katoa.
- Aukati i nga waahanga whai kirikiri me te paru.
- Me tiimata te mohio ki tawhiti (2-4 mita).
- Kia mataara i te rori, kia tupato ki nga tamariki nohinohi.