Tīmatahia he kaupapa korikori ki te kainga Jillian Michaels “Te ahua iti 30 ra (30 Ra Shred)”. Ko tenei matatini te kawenga tino pai me te whai hua mo te hunga ka timata. I muri i nga marama o te whakangungu kare e kore ka ara ake te patai he aha te mahi i muri i te "Slim figure 30 days" me Jillian Michaels?
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- 20 nga waahine hu e rere pai ana mo te oma ahuru
- Katoa mo te pana-UPS: nga waahanga + waahanga pana
- Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi
- Nga mahi 20 hei whakapai ake i te tu (whakaahua)
- Nga whakangungu 30 mo te huha o waho
Ko tēhea te kaupapa hei whiriwhiri i muri i te “Slim figure 30 days”?
Whakaarohia etahi waahanga ka taea, i runga i o whakaaro i muri i to whakaoti i te kaupapa.
1. Ko nga karaehe mo te "Slender figure" he tino uaua ki a koe, a kaore ano koe kia rite ki te neke ki te whakangungu ake. Kōwhiringa pai— haere tonu me te uaua ano o te hotaka.
I whakaritea e Jillian Michaels tetahi kaupapa he rite te hanga me te uaua ki te 30 Day Shred. Mena kei te hiahia koe ki te tuku wa iti ake ki a koe ki te urutau ki te kawenga, whakamatauria Ripped in 30. E 4 nga taumata o te matatini, mo ia wiki mo ia wiki. Ko nga karaehe ano kei te ahua o: 3 meneti whakangungu kaha, 2 meneti cardio me te 1 meneti perehi. Ka whakapai tonu koe i to tinana me te kore e pakaru te tinana o te taumahatanga.
2. I muri i nga marama whakangungu me Jillian Michaels, ka kaha ake koe, ka kaha ake to maia, no reira kei te pirangi koe ki te ahu whakamua ki te whakangungu. He aha te mahi i muri i te "ahua Slim 30 ra" i tenei keehi?
Mena kei te pirangi koe ki te whakapai tonu i tona ahua, me te reri mo te whakamaaramatanga o nga mahi whakangungu, ka aro atu matou ki te "Huritanga o te tinana (Te Huringa Tinana)". E toru marama te roa o tenei waahanga he whakangungu aerobic me te whakangungu kaha. Ia rua wiki he mahi whakawero ake, no reira ka ahu whakamua koe i roto i te akomanga.
3. Kei te pirangi koe ki te haere tonu ki te kaupapa, i whakahonore i nga waahi raru takitahi (hei tauira, te puku, nga huha). Me whakangungu me te arotahi ki tetahi waahanga o te tinana.
Mena ko to waahi raruraru - he hope, ka tūtohu koe kia maataki koe i nga "Killer rolls" hou, ka pai ake to tinana o raro. Mo te kopu he huinga rite "Ko te patu i te perehi". Ko te mea pai, engari, ki te taapiri atu ki nga whakangungu penei, ko te mahi aerobic, hei tauira, 2 nga wa ia wiki. Ki te kowhiri i tetahi kaupapa e tika ana, tirohia te mahi cardio me Jillian Michaels.
4. Kei te whakaaro koe kaore koe e pirangi ki te utaina i whakaarohia i roto i te "ahua Slim". Na inaianei kei te rapu koe i tetahi kaupapa ka taea e koe te mahi i to maatau pai.
Mo te hunga e mohio ana ka kaha ake nga mahi whakangungu, tirohia te "whakatere i to paahitanga" me te "Kaore he waahi raru". I roto i te kawenga aerobic tuatahi, ko te mana tuarua, na reira ka taea e ratou te huri i waenga i a raatau mo te mahi pai.
5. Kaore koe e pai ki nga mahi whakangungu me Jillian Michaels ka kowhiria e koe te ataata mai i etahi atu kaiako.
E taunaki ana kia ata tirohia e koe te rubric me etahi atu kaiako. Ko te rarangi katoa kei te taha matau o te waahi. Tirohia hoki nga kaupapa e pa ana:
- me Janet Jenkins
- me Shaun T
- me chalene Johnson
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa