tirotiro
Ko te mamae o oku turi i muri o te whakangungu he tohu noa mo te hunga e kaha uru ana ki te whakapakari tinana. Ngana ki te maarama mena ka taea te aukati raru i roto i o hononga turi? Me aha koe mena he mamae nga turi i muri i te whakangungu.
10 nga huarahi hei aukati i te mamae o nga turi i muri i te whakangungu
E mohio ana koe, ko te rongoa pai ko te aukati. Ka tukuna atu e matou ki a koe nga huarahi ngawari e 10 hei awhina i a koe ki te karo i te mamae o te turi ara i muri i nga whakangungu kaha.
1. Kia kaha ki te kia pai te mahana i mua i te akomanga. Ko te whakamahana kounga te mea hei whakarite i te hononga ki te taumahatanga, kia kaha ake ai te rorotu.
2. Whakauru i nga wa katoa ki nga hotaka rererangi me te whakapakari kaha i roto i nga huu hu. Wareware mo te whakangungu hu, hu ranei mo nga hu, ki te kore koe e hiahia ki te mamae i nga turi.
3. Me mutu tonu nga whakangungu me te totoro. I te iti rawa 5-10 meneti hei mahi whakangungu. Ma tenei e ngawari ai nga uaua me te whakaiti i te taumaha o nga hononga.
4. Whaiwhai te tikanga whakahaere i nga mahi. Hei tauira, i nga wa e pupuhi ana me nga pungarehu kaore te turi e haere ki mua i nga tokena. Kaua rawa e waiho to tikanga ki te whai i te tere o te mahi, mena ka mamae te turi ki a koe i nga wa katoa.
5. Mena kei te whakahaere koe i te hotaka, ka aukati i te peke, kia mohio kei te tau to taunga i runga i te "waewae maeneene". He waahi tenei ka piko nga turi kaore te rekereke hei tautoko.
6. Kaore e utua ki te whakahau i te kawenga. Me whakanui ake nga karaehe uaua kia aata haere nga uaua, nga hononga me nga hononga ki te kawenga.
7. Whaia te tikanga inu. Ma te wai e pupuri te inu o te tinana o te tinana e whakakiihia ana te koha o nga hononga. Me te wai i te wā me te whai i te korikori tinana.
8. Whakataetae matatau ki te kowhiringa o nga hotaka whakangungu. Mena e mohio ana koe he aha nga raru o mua me nga turi, na karo i nga kawenga ohorere, plyometric me nga korikori me nga taumaha nui. Ko te peke, hei tauira, ka mamae te turi i nga turi tae atu ki nga taangata hauora, engari mo nga taangata he hitori o ratou, he ruarua te morearea.
9. Titiro ki nga kai. Kai te kai hauora, kai hauora, pauna hoki. Hei tauira, ko nga inu waro ka pangia e te kino o te wheua me nga hononga. Mo te aukati i te mamae o oku turi i muri i te whakangungu i te kai ko nga kai e whai ake nei: te kai kiko, te ika, te tiēre, te ahipaka, te tiihi, te miraka, te tiihi, te pini, te gelatin.
10. Kaua e wareware mo te toenga. Te whakangungu kaha ano me te waatea, te moe mo te 8 haora i te ra, ka tukuna e te tinana nga taumahatanga tino nui.
Ma enei tohu ngawari e awhina i a koe ki te aukati i te mamae o oku turi. Ahakoa he tino hauora koe, kaore koe e raru ki nga hononga. kaua e wareware ki enei ture. He pai ke atu ki te aukati i nga mate i te rongoa.
10 nga kaupapa matua o te kai totika pai mo te whakaheke pauna
Me aha mena ka mamae nga turi i muri i te whakakori tinana?
Engari me aha mena he turi to turi? Ae, i tenei keehi, kaore e tika te aukati. Ka toha atu matou ki a koe he maha nga waahangao nga mea hei mahi mo te mamae i nga turi i muri i te koringa.
1. Ahakoa te wa i awangawanga koe i oku turi i te wa i muri i te whakangungu - koinei te pere whakaoho. Ahakoa he aha, kaore e taea e koe te haere tonu i nga mamae.
2. Whakawhakia te akoranga, neke atu ra mo nga ra 5-7. Ko te mea kino rawa atu ka taea e koe ko te haere tonu ki te whara i te turi.
3. I tenei waa, ka taea e koe te mahi Pilates, yoga te totoro ranei. Ehara i te mea ko te ahuru o te ahotea te ahuru, engari he whai hua hoki.
4. Mena ka whakaheehia e koe nga akomanga whakapakari tinana katoa, na me ngoikore te ngoikore o te painga. He iti rawa te taumaha o nga hononga ki nga hononga.
5. Kei te utaina ano hoki te ata haere. Whakarongo marie ki o koe ake kare: mena ka rongo koe i te mamae, he pai ake me whakamutua te whakangungu mo te wa roa.
6. Ka taea e koe te whakamahi i nga hinu whakaora whakaheke motuhake mo nga hononga. Hei tauira, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Heoi, ehara tenei i te tikangaka taea e tetahi te haere tonu i roto i te mamae, ka whakamahi tonu i te hinu mo o hononga.
7. Whakamahia nga taatai motuhake, takai ranei mo nga turi. I roto ano i te akomanga, ka taea e koe te takai i ou turi ki te takai takai. Ma tenei ka aukati i te nekehanga o nga hononga ka whakaiti i te mamae o nga turi.
8. Kia rite ki te maha o te tiēre me te gelatin. Ko enei hua he tino puna waikawa amino, he mea nui ki nga mahi o nga uaua, uaua, hononga, kopiri me etahi atu hononga honohono.
9. Mena kaore te mamae o nga turi e pahemo, ka tino taunakihia kia whakapiri atu koe ki te taakuta. Ma te tohunga e whakatau te take tika o te mamae, ka whakahau i te maimoatanga tika.
10. Kia maumahara ko te mahi i te kaainga te a rohe morearea motuhake. Ka ako ana kaore e taea te whakahaere tikanga, me te aro matawai i nga kawenga kaore he kaiwhakangungu ngaio e kore e taea i nga wa katoa. Koinei te take me tino aro koe ki nga tohu o to tinana.
Me maumahara tonu ki nga ture ngawari ka awhina i a koe ki te karo i te awangawanga me te mamae o oku turi i muri o te whakangungu. Kaua rawa e whakaekea to hauora i runga i te hua o nga hua tere.
Panuihia hoki: Ko te kawenga paanga iti o te whakangungu paari pai hei tinana ataahua me te huatau.