tirotiro
Na ko to moe i ata noho me te kore e pakaru, ka moe wawe, ka oho ake ka oho ake ka koa koe, ka taea e koe te tirotiro i nga tikanga maha. Engari ko te mea nui o te moe hauora pai ko o kai, ina koa i mua o te moe. He aha te mea pai hei kai i mua o te moenga, he aha nga kai hei wehe maau i mua i to uru atu ki nga ringa o Morpheus?
Whakamahia:
Honey i te moenga ka whakatairanga te hanga melatonin ka pehi i te homoni hei whakamana i to tinana. Ka taea e koe te whakauru i te honi ki te tii ana ka taea te kai i te punetēpu o te honi pēnei i a koe.
panana he hua tino nui-te pūngoi, engari he painga ki te moe. Kei roto te nuinga o te konupora, te whakamarie i te punaha io, te whakaahuru i te punaha uaua, me te aukati i nga mahi whakaohooho. Ano hoki, ko te panana te putake o te serotonin me nga homoni melatonin e whakatairanga ana i te moe.
oatmeal he maha nga huaora, waikawa amino, me nga kohuke e tere ai te mahi melatonin me te wairua mo te moe ata.
aramona kei roto hoki te maha o te konupora me nga momona hauora, me te tryptophan, e whakaheke ana i te tere o te ngakau me te marino i te punaha io.
Turkey Ko tetahi atu punaha tryptophan, engari kei roto i te heihei heihei te pūmua, he manawa roa ki te makona, ko te tikanga kaore te matekai o te po e whakawehi i a koe, ka taea e koe te moe marie.
Whakamate:
Te kareti - whakaongaonga i te punaha io, kaore te roro i te okioki, a ka puta mai nga moemoea mahino engari marama hoki. Ko nga waikawa Amino, kei roto ko te tiihi, kaore e aukati te pohehe o te whakaaro - no reira ka moe te momoe me te mauiui i te ata.
Kai raukikini whakaongaonga i te tipu o te pāmahana o te tinana ka whakarato i te koretake ki te rohe o te puku, no reira kaore pea koe e moe, ka pangia e te ngaru me nga wera wera.
waipiro - Ko te tuatahi kia ngoikore me te hiamoe - a ko te mea pono, i muri i te waipiro kia ngawari ake te moe. Ko tenei kaore i te moe, ka taka ki te takotoranga moe o te moe hohonu kaore i puta. Te hiamoe me te mauiui i te ata - nga paanga o te waipiro i mua i te moenga.
Kai reka - he uaua ki te ngongo i te puku, me huri tonu nga whekau o roto, ana ka moe kotahi tonu. Haunga te mamae o te manawa, ko te mamae o te kopu ka raru pea to moe.
no te mea o te nui o te kawhe, kaore e inu te kawhe i te punaha io muri i nga haora 10 i muri mai o te kohi - kua tae noa ki te wa mo to moe. Ngana ki te waiho kawhe i te ata, i muri i te tina - kaore he kapu!
Kei te mohio te katoa ko te kawhe i mua o te moenga te whakaaro kino. Engari he torutoru nga taangata e mohio ana ko te kawheine hei whakaongaonga ka pa ki te tinana i roto i nga haora 10 i muri i te kohi. Mena ka moe koe i te waenganui po, ka pai ake te kawhe kia kaua e inu i muri i nga haora e rua o te ra.
Kia ora!