Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
Kororo | 78 kcal | 1684 kcal | 4.6 orau | 5.9 orau | 2159 g |
Pūmua | 7.07 g | 76 g | 9.3 orau | 11.9 orau | 1075 g |
Fats | 0.81 g | 56 g | 1.4 orau | 1.8 orau | 6914 g |
warowaihā | 15.01 g | 219 g | 6.9 orau | 8.8 orau | 1459 g |
Water | 76.02 g | 2273 g | 3.3 orau | 4.2 orau | 2990 g |
Ash | 1.09 g | ~ | |||
huaora | |||||
Huaora B1, thiamine | 0.381 mg | 1.5 mg | 25.4 orau | 32.6 orau | 394 g |
Huaora B2, Riboflavin | 0.235 mg | 1.8 mg | 13.1 orau | 16.8 orau | 766 g |
Huaora B5, Pantothenic | 0.854 mg | 5 mg | 17.1 orau | 21.9 orau | 585 g |
Huaora B6, pyridoxine | 0.198 mg | 2 mg | 9.9 orau | 12.7 orau | 1010 |
Huaora B9, folate | 106 .g | 400 mcg | 26.5 orau | 34 orau | 377 g |
Huaora C, ascorbic | 17.3 mg | 90 mg | 19.2 orau | 24.6 orau | 520 g |
Huaora PP, No. | 1.263 mg | 20 mg | 6.3 orau | 8.1 orau | 1584 g |
Makariniihi | |||||
Te pāhare pāporo, K | 317 mg | 2500 mg | 12.7 orau | 16.3 orau | 789 g |
Konupūmā, Ca | 16 mg | 1000 mg | 1.6 orau | 2.1 orau | 6250 g |
Konupora, Mg | 111 mg | 400 mg | 27.8 orau | 35.6 orau | 360 g |
Konutai, Na | 250 mg | 1300 mg | 19.2 orau | 24.6 orau | 520 g |
Sulphur, S | 70.7 mg | 1000 mg | 7.1 orau | 9.1 orau | 1414 g |
Paihere, P | 103 mg | 800 mg | 12.9 orau | 16.5 orau | 777 g |
kohuke | |||||
Rino, Fe | 2.11 mg | 18 mg | 11.7 orau | 15 orau | 853 g |
Manganese, Mn | 0.446 mg | 2 mg | 22.3 orau | 28.6 orau | 448 g |
Parahi, Cu | 389 .g | 1000 mcg | 38.9 orau | 49.9 orau | 257 g |
Selenium, Mena | 0.6 .g | 55 mcg | 1.1 orau | 1.4 orau | 9167 g |
Zinc, Zn | 0.97 mg | 12 mg | 8.1 orau | 10.4 orau | 1237 g |
Nga waikawa amino nui | |||||
Arginine * | 0.385 g | ~ | |||
Valine | 0.363 g | ~ | |||
Histidine * | 0.198 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.314 g | ~ | |||
Leucine | 0.508 g | ~ | |||
lysine | 0.403 g | ~ | |||
methionine | 0.074 g | ~ | |||
threonine | 0.297 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.074 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.357 g | ~ | |||
Ko te waikawa Amino | |||||
Alanine | 0.293 g | ~ | |||
Ko te waikawa Aspartic | 0.919 g | ~ | |||
Glycine | 0.243 g | ~ | |||
waikawa glutamic | 0.863 g | ~ | |||
Proline | 0.285 g | ~ | |||
Serine | 0.378 g | ~ | |||
tyrosine | 0.243 g | ~ | |||
cysteine | 0.08 g | ~ | |||
Nga waikawa hinu momona | |||||
Nasadenie waikawa hinu | 0.098 g | mōrahi 18.7 g | |||
16: 0 Palmitic | 0.087 g | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.011 g | ~ | |||
Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.06 g | min 16.8g | 0.4 orau | 0.5 orau | |
18: 1 Oleic (omega-9) | 0.06 g | ~ | |||
Nga waikawa hinu momona | 0.468 g | mai i te 11.2-20.6 g | 4.2 orau | 5.4 orau | |
18: 2 Linoleic | 0.169 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.299 g | ~ | |||
Nga waikawa momi Omega-3 | 0.299 g | mai i te 0.9 ki te 3.7 g | 33.2 orau | 42.6 orau | |
Nga waikawa momi Omega-6 | 0.169 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 3.6 orau | 4.6 orau |
Ko te uara o te kaha ko 78 kcal.
Pini ma Navy, pihi, kohuatia, me te tote he nui nga huaora me nga kohuke penei i te huaora B1 – 25,4 %, huaora B2 – 13,1 %, huaora B5 – 17,1 %, huaora B9 – 26,5 %, huaora C – 19,2 %, pāhare pāporo – 12,7 ,27,8 %, konupora – 12,9 %, ūkuikui – 11,7 %, rino – 22.3 %, manganese – 38,9 %, me te parahi – XNUMX %
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākia, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me te pūhui kirihou tae atu ki te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku.
- B2 huaora kei roto i nga tauhohenga redox, he awhina ki te ngawari o nga tae o te kaitakitaki tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te hauora o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te waatea o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- B5 huaora kei roto i te pūmua, te momona, te warowaihā warowaihā, te pākia cholesterol, te whakahiatotanga o te maha homoni, te hemoglobin, me te whakatairanga i te ngongo o ngā waikawa amino me te huka i roto i te puku, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal Ko te kore o te waikawa Pantothenic ka pa ki nga kiri o te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B9 huaora hei coenzyme whai wāhi i roto i te pākia o te karihi me te waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te folate ka ngoikore te waihanga o te waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kakano tere-tipu: te koiwi wheua, te epithelium ngutu, me etahi atu. , te kore kai totika, te ngoikoretanga o te whanau, me nga mate whanaketanga tamariki. Whakaatuhia te Rōpū kaha i waenga i te taumata o te folate, homocysteine me te tuponotanga o te mate mate pukupuku.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, te punaha aukati, hei awhina i te tinana ki te ngongo rino. Ma te ngoikoretanga e ngoikore ai te heke me te punga toto, te heke o te ihu na te kaha ake o te uruhutanga me te ngoikore o nga toto capillaries.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pākia me te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū mō te kiriuhi, he mea nui hei pupuri i te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, te whakanui ake i te tuponotanga o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron kua whakauruhia me nga mahi rereke o te pūmua, tae atu ki nga hauropi. Ka uru ki te kawe i nga irahiko, te oxygen, ka taea te rere o nga tauhohenga redox me te whakahohenga i te waikawa. Ko te koretake o te kai ka arahi atu ki te anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia o nga uaua koiwi, ngenge, cardiomyopathy, gastritis atrophic mau tonu.
- Manganese kei roto i te hanganga o te koiwi me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī i roto i te haurehu o te waikawa amino, warowaihā, catecholamines; e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o te cholesterol me te nucleotides. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi te tipu whakaraerae, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te pakarukaru o te koiwi, nga mate o te warowaihā me te hinu lipid.
- parahi he waahanga o nga hauropi ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga mahinga o te tinana tangata ki te oxygen. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te punaha Cardiovascular me te whanaketanga koiwi o te hononga honohono kiko.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
Tags: pūngoi 78 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke whaihua atu i te White Beans Navy, pihi, kohuatia ki te tote, Calories, matūkai, painga o te ma Navy Beans, pihi, tunua ki te tote