Ko te muka te muka hei tuunga mo nga tipu. Ka kitea i roto i nga rau, kakau, pakiaka, kūmara, hua.
Ko te muka kaore i te haurangi e nga whākōkī kūnatu o te tinana o te tangata, engari ka mimiti te nui o te wai ka whakapiki i te rahi, nā te kaha o te wairua ka whakaora mai i te kai nui, hei taapiri, ka awhina te kai ki te whakawhiti i te puku wahi, hei awhina i te mahi nakunaku.
E rua nga momo muka: he wairewa me te kore e tarewa. Te wairewa, ka rewa noa i te wai rere ke i te kore e rewa. Ko te tikanga ko te muka wairewa ka whakarereke i tona ahua i te wa e whakawhiti ana i te ara ngutu: ka mimiti te wai, ka mimiti te huakita, ka mutu ka rite ki te tiēre-tiēre. Ko te muka wairewa ka whakararuraru i te mimiti tere o te kūhuka i roto i te puku iti, hei tiaki i te tinana mai i nga rereketanga ohorere o te taumata huka toto.
Kaore te muka rewa e huri i tona ahua ka neke ana ki roto i te punaha aarai ka kaha ki te tere ake i te nekehanga o nga kai na roto i te ara ngongo. Na te mea ko nga kai me tana awhina ka tere tere te haere o to tatou tinana, ka maama, ka hou, ka kaha, ka kaha te hauora. Ma te whakatere i te tukunga o nga waahanga kawa mai i to kai, ka awhina te muka ki te pupuri i te toenga pH tino pai i roto i nga whekau, ka awhina i te whawhai ki nga mate pera i te mate pukupuku pukupuku.
He mea nui te muka mo te tinana o te tangata hei awhina i a ia ki te paopao i te nakunaku o te kai, nga hua miraka kau, nga hinu parakore me etahi atu kai paitini, taumaha hoki mo te tinana.
Ko te kai nui i te muka ka awhina i te tinana ki te pumau me te pupuri i te taumaha hauora; whakaheke i te taumata o te cholesterol; taurite te taumata huka toto; pupuri i te hauora puku pai; whakahaere i te tuuru.
Hei poto, ma te kai nui i nga muka ka pai to hauora ki a koe na reira ka ataahua ake koe me te koa.
Me whakamahara ahau ki a koe ko nga huawhenua katoa, nga karepe katoa, nga pakiaka, nga hua me nga hua he puna pai mo te muka. Kia mahara ko nga kai parakore ka ngaro te muka, na, hei tauira, kaore he hinu huawhenua parakore, he huka ranei. Karekau he muka kei roto i nga hua kararehe.