Ko te nuinga o tatou e mohio ana ko te kai pai me te korikori tinana ka whai hua ki te roa o te oranga. Ko nga whakamatautau i whakahaerehia e whakaatu ana i te kino o nga kai tukatuka me nga kai parakore ki te hauora o te tangata. Ahakoa ko te kai o enei momo kai ka pa mai te mumura me te mate, he maha ake nga tohu o te ngoikoretanga o te kai. Whakaarohia nga tohu o te tinana mo te kore o etahi waahanga. 1. – ka hono pea ki te ngoikore o te rino, te zinc, te huaora B. Tāpirihia ngā kai pēnei i te chard, te tahini, te broccoli, te pepa whero, te kāpeti, te kareparāoa ki tō kai. 2. i runga i te mata me te mate makawe - ka taea te ngoikore o te biotin me nga huaora rewa-ngako (A, D, E, K). Rapua he avocados, harore, kareparāoa, nati, raspberries, me te panana. 3. ki nga paparinga, ki nga ringaringa, ki nga huha. Ka tohu pea tenei tohu i te kore o nga waikawa ngako tino nui, tae atu ki nga huaora A me D. Kaua e warewarehia nga huawhenua penei i te karoti, te rīwai reka, te pepa whero me nga huawhenua matomato. 4. i roto i nga ringaringa, i nga waewae, i etahi atu waahi ranei na te kore o te waikawa folic, B6, B12. Ko te kōkihi, te apareka me te pīti i roto i tēnei take. 5.: Ko nga mamae o te wero i nga maihao, nga kuao kau, nga kiko o te waewae e pa ana ki te kore o te konupora, te konupūmā me te pāhare pāporo. Hei utu mo te kore o te tinana i roto i enei huānga, kai aramona, hazelnuts, zucchini, kāpeti, broccoli, aporo me te parakihi.
2022-11-11