Mena ka kite koe ahakoa nga here me nga kai katoa, kei te tu to taumaha te piki, kua piki ranei, me whakaaro koe ki te mahi i mahia. He aha i taea ai e te kai hauora tino pai te taumaha?
1. Paramanawa hauora
I whakautu wawe nga kaihanga ki te tono ka tiimata te whakaputa i nga paramanawa hauora katoa. Ko enei tutaki katoa me nga pihikete kaore he take ki te kai tika, he maha nga huka, warowaihā. Ko te paramanawa pai rawa atu ko nga hua, nga hua maroke me nga huawhenua.
2. Te ahua o te tinana
I mua i to kowhiri i tetahi kai totika, whakapaa atu ki tetahi kai totika, ka whakamatautauria hoki. Ma tenei e maarama ake ai te ahua o te tinana me te kowhiri i te kai totika whaihua. Ko etahi o nga take me nga mate ka waiho hei aarai ki te whakaheke taumaha.
3. He tino kai
Ko te kai totika kaore e rite ki te kai taurite. Ma tenei punaha e whai hua ai he wa poto engari he wa poto. A i te tinana ka tino hapa te kore o nga matūkai nui me te nui rawa o etahi atu.
Ki te kore he hinu hauora he taurite o nga homoni ka kino ake te ahua o nga makawe, nga kiri me nga whao. Ki te kore he pūmua ka ngaro te papatipu uaua, ka hangaia ano te Ture o te tinana. Ko te iti o te warowaihā tere ka arai i nga koikoi o te wairua me te rohirohi.
4. Te kai nui
Ahakoa nga kai tika, ko nga mea hei putake o te kaataora ki te kai koe i te nuinga. Mena he maha nga kaimoana e kai ana koe kaore e whakapau, kaore e heke te taumaha.
5. Taumaha nui
Ko te whakangungu te whakapai ake i to hauora me te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. Engari na te kaha ki te whakangungu ka raru te moe, ka pa te wairua, he ngenge mau, ka mau. Ko te Cortisol, he mea huna i nga wa o te ahotea ka whakaohooho i te tipu o te taumaha nui ka pa ki te taumata huka i roto i te toto.