Kaore e taea e koe te tātari i te ahua o te hiakai ma te aha me te wa e kai ana koe. I roto i to tatou tinana, he maha nga tukanga me nga tikanga e pa ana ki te hiahia i tetahi huarahi, i tetahi atu ranei: he peke iti i roto i nga homoni - a kua titiro koe ki to kai i roto i te huarahi rereke. He maha nga take ngawari, ma te whakakore i enei, ka whai paanga nui koe ki to hiakai.
Kei te pirangi koe ki te inu
I te nuinga o nga wa, hei utu mo te kai i tetahi mea, he nui ki te inu i te karaihe wai. I roto i to tatou roro, ka rangirua nga tohu e tohu ana i te hiakai me te matewai, no reira whakamatauria koe i te tuatahi ki te makuku whakaora, ki te kore e awhina, kai paramanawa. I tua atu, ko te nui o te kai kaore e uru ki roto i te kopu kua whakakiia ki te wai, ko te tikanga ka kore koe e kai nui.
Kei te moe koe
Engari, ko te kore o te moe ka pa ki to hiakai, a ki te kore koe e whai waahi ki te moe nui, karekau he huarahi hei whakahaere i to hiahia. Ka ngana te tinana ngenge ki te ora i te iti rawa ma te whakanui ake i te kaha ka puta mai i te kai - no reira te hiahia ki nga warowaiha mama. Whakamutua nga take o te ohoroa me te whakaroa i to moe mo te 7 - 8 haora ia ra.
Ka kai koe i nga warowaiha tere
Ko tetahi atu ahuatanga o te kai reka he iti noa iho. Mena he rama iti enei, na he zhmenka, ki te kotahi putea, ka toia te tuarua i muri mai. Mena he keke kotahi tenei, na etahi take he tino nui. Mena kei te hiahia to tinana ki te kai, ka akiakihia koe e te roro ki te kai i nga mea e taea ana. Ko te huarahi ki waho ko te makona i te hiakai ki te muka, te pūmua, te paramanawa hauora. Ka mutu ka timata te kai tika!
Kei te tino mataku koe
Mena kei te mau tonu to taumahatanga, mena kei te raru koe i nga wa katoa, ka werohia ano he aho, ka rite to punaha hormonal ki te awha o nga tohu mutunga kore mo te hiakai me te kai nui. Ko te ahotea kaore i te piki noa te taumaha, engari ka arahi ano ki te pouri hohonu me nga neuroses tonu, na me tautuhi koe i nga take me te whakakore i a raatau. Ka taea e nga hakinakina te awhina i te ahotea ngawari.
Ka tukino koe i te waipiro
Ko te waipiro, kaore he mea ngaro, ka piki te hiahia. He karaehe i te tina, he pono, e hiahiatia ana hei whakakorikori, a ko te tuarua mo te ahua me te whakangawari. A, kei hea te karaihe, kei reira te tuarua, kei reira te kai reka, kei reira te akoranga matua. Ko nga inu waipiro ka matewai, a, hei painga, ka hono te ahua pohewa o te hiakai, he tino matewai. Na, ki te whakaaro koe ki te whakaheke taumaha, poroporoaki ki te waipiro.
Kare koe e kai i te nui o te pūmua
Ko te pūmua, tuatahi, ka nui ake te makona, tuarua, ka nui ake te kaha me te kaha ki te keri me te whakahiato, ko te tikanga he nui ake nga kaata ka pau. Tirohia te pehea e mahi ai nga kai pūmua. Kaore koe e hiahia ki te hopu i a raatau me te kore e tirotiro i nga kino o taua kai, engari me tino whakanui koe i te nui o te pūmua i roto i to kai. A faaineine i etahi paramanawa pūmua i roto i te take o te kai tere.
Ka kai koe i te ngako iti
Ko te he nui te ngaro o te taumaha ko te tino kore e kai ngako. Engari e mohiotia ana he tino whai hua nga ngako haunga, me te whakakotahi me nga pūmua, ka tino whakaitihia te hiahia. Ko te tikanga, me whai koe i te mehua me te pai ki nga hua kei roto nga ngako hauora omega-3 me te omega-6.
Ka kai noa koe
Ki te kore koe e u ki te raarangi, he wa roa koe i waenga i nga kai matua, ka pa ki a koe te hiakai tonu, me whakamanawanui koe, katahi ka puta te ahua o te makona me te nui o te kai, e mau tonu ana koe. Ka waia te tinana i roto i te waa, ka panaia koe ki te whakatutuki i te "tikanga". Hurihia: e toru nga tikanga taketake e hiahia ana koe, paramanawa - i te hiahia me nga waahi.
He tere rawa to kai
Kia mahara ki te ture mo te ngaungau kai 33 nga wa? Tena pea, kaua e tino rite tonu - te pai o te tuku i tenei ki te tere o to tatou oranga. Engari ko te puhoi o te whakauru o te kai ka whakakore i te kai nui. I muri i te 20 meneti, ka puta mai he tohu kua ki te puku, kua kai noa koe i te hawhe wahi. Ka hoatu e matou ki te hoariri, ki tetahi hoa ranei - ko wai e hiahia ana i tenei wa.
Kei te tango rongoa koe
He pono kei te whakaaro tonu koe kei te pai haere nga homoni. Ae, ka pokanoa nga homoni ki te punaha o to tinana ake ka whakakore i te mahi – he maha tonu nga wa mo te pai, na te mea ehara i te mea noa te tohu a te taote i te rongoa. Engari tenei, aue, ko te tikanga kei te tipu haere te hiahia. Ka taea, ka tika hoki te whakahaere ma te whakamahi i nga tikanga katoa i whakaahuatia i runga ake nei. Ka nui ake te taumaha, engari he iti. A ka pai ake te hauora, ko te tikanga, he mea nui ake i tenei wa.