I te ngahuru, ka maroke te tuku huaora: ka mutu te nui o nga hua hauora, ka maha tonu nga warowaiha taumaha ka taka ki roto i o maatau papa. Kia kaha ai koe, kia kaua e nui te taumaha me te karo i te pouri o te ngahuru, kia mau ki enei ture:
1. Ko te whakaaro me te tiimata o te ngahuru me whakapiki i nga kiko o te kaata o to kai kaore i te pono. Ngana ki te neke nui atu kaua ki te kai taumaha.
2. Tangohia hei putake o o hua kai me nga huawhenua, me te kowhai me te karaka. Ko enei he paukena, kāreti, persimmons, rēmana, hua citrus. Kia tupato ki te kāpeti - kohuatia he sauerkraut ranei. Kaua e wareware ki te miraka rewena - te tiihi kaainga, te kirimi kawa me te kefir.
3. Waiho te porridge hauora mo te parakuihi, mo te tina raanei - ma te warowaihā e hiahiatia hei whakakahu. Tukuna te manakohanga ki te buckwheat, raihi me te oatmeal.
4. Ko te putake o te whakaurunga pai o te kai ko te tohatoha hautanga. Wehea to kai ki te 6 kai, kaua e ataahua i te wa poto.
5. Na te korenga o te ra, na te ngahuru ka tino whakaheke i te taumata o te serotonin i roto i o taatau tinana. Kaua e whakapaipai i a koe ki te tiakarete ki te whakakii i to homoni koa, engari me whakapau wa ki waho i te awatea.
He aha nga kai ka whai hua i te ngahuru?
Ko te paukena te kuini o tenei wa. Ko tenei hua ka kapi i nga porotiti, a, ahakoa te utu tino “reka”. Ka taea te paukena ki te mahi kia "3 nga rihi me te compote" - hupa, paraoa, kai reka, me te wai. He nui te paukena i te kaarote me te ngongo pai ki te taha ngongo.
Ko nga pepa pereti he rite ki te paukena - te whao o te teepu. Ka taea te tunu, te parai, te puru me te kēhua. He tino nui te pepa Bell i te huaora C me te A - e whawhai ana ki nga makariri o te waa, me te awhina i nga makawe me nga whao kua pau.
Kiki ana te merengi i te huka me te hukauka - he pararaiha mo te ngaro o te taumaha me te niho reka. Ko te merengi he huaora o te roopu B, C, te waikawa folic, te muka, he pai ki te "panui" i te tinana, engari kia tupato - he nui nga taumahatanga kei runga i nga whatukuhu!
Ko te Zucchini, ahakoa ehara i te mea hou i te ngahuru, ka roa tonu te reka o te raumati ka awhina koe i nga huaora. He iti-pūngoi, he mea nui ki nga mea katoa: i te hupa, i nga rihi taha, me nga mea tunutunu. Ma te Zucchini e awhina i te pupuhi.
Ko te aporo he kaiwhakaora mo te hunga kua waia ki te paramanawa. Ka makona raua, ka reka hoki ki te kai, ka kukume i nga whakaaro taikaha mo te kai. Ano hoki, he tino puna muka tera, hei awhina i a koe ki te pupuri i to kopu me o kopu.
He nui nga huaora i te kakano A, B2, B6, H (biotin), C, K, te waikawa folic, te konupūmā, te pāhare pāporo me te konupora - he multivitamin katoa! He maha nga pūmua o roto, he pai te hua ki te pungao, ka whakahaere i te ara ngongo me te whakaiti i te mauiui.
Ko nga piki he putake o te pāhare pāporo, te kaiarahi o roto. Ka taea te kai piki mo nga kai reka me te mahi me etahi akoranga matua. He kei roto i te piki te karotene, te pūmua me te rino hei oranga mo to hauora.
Kia ora!