Mena kei te raru koe i te maha o nga mamae o te upoko, kia ata tirohia to kai. Ko te tikanga, ko nga ahuatanga whakararuraru, nga mate, nga pupuhi pehanga kaore i whakakorehia, engari ko te kai ka taea te whakaiti i te mamae me te whakaiti i te kaha o tona ahuatanga.
Water
Ko te mea nui ko te timata ki to tikanga inu. A, ki te kore koe e aro ki tenei taunakitanga, na te pikinga o te wai e pau ana i ia ra ka tino pa ki te ahuatanga. I te nuinga o nga wa ko te mate o te upoko ko te matewai, he iti, he kore e kitea. Ina koa he korikori tinana koe i roto i to oranga - whakakapia te mate o te wai.
Nga hua katoa-witi
He puna pai rawa atu mo te muka, te konupora me etahi atu kohuke kohuke hei whakahaere i to mahunga me te punaha io. He nui ano te konupora i roto i nga nati, nga kakano me nga kakano, otaota, avocados - tuhia enei ki to rarangi ingoa.
Haramono
Ko te Salmon te puna o te ngako omega-3, e whakaiti ana i te mumura, e whakamama ana i te taumahatanga o te mahunga me te whakaora i te mamae. Tirohia hoki nga kakano harakeke me te hinu, he puna o te waikawa ngako omega-3.
Te hinu hinu
Kei roto i te hinu oriwa nga antioxidants me te nui o te huaora E, e pai ake ai te rere o te toto, e whakarite ana i nga taumata homoni me te whakaiti i te mumura. Ko etahi atu hinu me nga nati he iti ake, engari he rite nga ahuatanga.
kanekane
Ko te pakiaka kanekane he rongoa kaha rongonui mo te heke. He taonga anti-inflammatory me te antihistamine. Kaua e tatari kia mura te mahunga; tāpirihia te kanekane ki tō tii, kai reka rānei i te tohu tuatahi.
Nga kai karehia mo te mahunga
Mena he maha nga wa e mamae ana koe i te mahunga, waiho nga tiihi, nga kai me nga taapiri kai, tiakarete, kawhe me te waipiro mai i to kai.