tirotiro
Kua riro a Tracy Anderson hei whakapakoko mo nga miriona mo ia te huarahi auaha me te whai hua ki te whakapakari tinana. Ka paopao ia ki te whakangungu taumaha tawhito me te kii ma tana kaupapa ka awhina koe ki te whakatutuki i te ahua kikokore kaore he uaua i runga i ona ringa me ona waewae.
Na kua whakatau koe ki te ngana ki te mahi ki a Tracy me te whakaaro ki hea ka tiimata mo te timatanga. Ka tuku matou ki a koe he kowhiringa o nga kaupapa tino pai Tracy Anderson mo te hunga timatanga me mahere whakapakari tinana kua rite mo te korikori tinana. I runga i nga hononga, ka taea e koe te haere ki te whakamaarama taipitopito o ia kaupapa.
He whakangungu me Tracy Anderson mo te hunga ka timata
1. Mahi Whariki Mo Nga Kaimatau
tenei matatini mahi e toru nga mahi whakangungu 25-meneti me nga taumata uaua e ahu whakamua ana. Ka mahi koe i te whakairo o te tinana, ka hanga i nga ringa, huha, papa me te puku. Ko tetahi waahanga o te korikori kei runga i te Whariki. Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells me te tuuru.
Pānuitia atu mo Mat Workout For Beginners..
2. Kanikani Cardio Mo Nga Kaimatau
Ko te mahi aerobic e tika ana mo te tahu calories me te ngako. Koia te take i hanga ai e Tracy Anderson he hauhau cardio mo te hunga timata. E wha nga mahi whakangungu 15-meneti, pera i te keehi o mua, me te uaua haere tonu. Ko nga mahi aerobic i runga i nga nekehanga kanikani ngawari.
Pānuitia atu mo te Kanikani Cardio Mo Nga Kaimatau..
3. Te Tikanga mo nga Kaimatau
Kei roto i tenei kaupapa, ko Tracy e rua nga mahi whakangungu 30 menetie tino pai ana tetahi ki tetahi. I te akoranga tuatahi, ka whakakotahi koe i nga mahi aerobic me nga mahi mahi. I te mahi tuarua ka mahi koe ki te whakapai ake i te tinana o runga me raro.
Pānuitia atu mo Te Tikanga mo nga Kaimatau..
He tauira mahere akoranga me Tracy Anderson mo te hunga timata
Ka taea e koe te kowhiri ki te whakakotahi i nga momo whakangungu kia tere ai to tinana ki te ahua tino pai. Ka tuku matou ki a koe he maha nga whiringa mo nga mahere whakapakari tinana me Tracy Anderson mo te hunga timata.
1. Mena kei te pai koe ki te mahi 15-25 meneti ia ra, ka whakamatau i te huinga e whai ake nei: 3 nga wa i te wiki ka uru ki te Kanikani Cardio Mo Nga Kaimatamata, me te 3 nga wa i te wiki mo Mat Workout For Beginners. Ko nga whakangungu aerobic me te taumaha ka taea e koe te tahu ngako kia pai ai o ahua me te huri.
2. Mena ka whakamahere koe ki te mahi 30-40 meneti ia ra, ka taea te whakamatau i tera momo rereke:
3. Mena kei te pai koe ki te mahi 45-60 meneti ia ra, whakamatauria tenei huinga:
Mena ka wehewehea nga kaupapa ki nga reanga, ka mahia e koe ia taumata mo te 2 wiki.
Metamorphosis: he mahi whakangungu mo ia tangata
Ko tetahi atu whiringa pai hei timata i a Tracy Anderson, he "Metamorphosis" uaua. Ko tana ahuatanga matua ko tera Ko te whakangungu ka hangaia kia rite ki to momo tinana. Ka wehewehea e Tracy nga tangata ki te ngaro, omnicentric, hypantria me te glucocentric i runga i nga ahuatanga ira o te tangata. A mo ia momo ahua kua hangaia e te kaiako tana ake huinga whakangungu motuhake.
Ka tatauhia te "Metamorphosis" mo te tau katoa: ka timata koe me te taumata timatanga a Tracy Anderson ka piki haere te uaua o nga karaehe. Kei roto i te kaupapa te whakangungu cardio me te whakangungu kaha e hiahia ana koe ki te huri i waenga i a raatau. Pānuitia atu mo te matatini "Metamorphosis", ka timata koe ki te mahi Tracy Anderson panui nga tuhinga e whai ake nei:
- "Metamorphoses" mo te hipcentric
- "Metamorphoses" mo Omnicentric
- "Metamorphoses" mo Abcentric me Glutecentric
Ka kite koe, i whakawhiwhia katoatia a Tracy Anderson me te hanga i nga momo kaupapa mo te hunga timata. Ka uru haere koe ki roto i nga karaehe me te parakatihi me te kore e kaha ki te utaina. Ka taea e koe te whakarereke i nga mahere whakapakari tinana e whakaarohia ana kia pai ai koe.