He korikori pai mo nga hope me nga papa me nga puku i te kaainga

Whakaarohia me pehea e taea ai e koe te whakapai ake i te waahanga o raro o te tinana, kia kaha, kia kaha? Ka tukuna atu e matou he whakangungu pai ki a koe mo nga huha me nga papa me nga dumbbells i te kaainga, he pai mo nga waahine me nga taane.

Ko te whakangungu whakapakari kaha he huarahi pai hei whakapakari i nga uaua, kia tere te pungao pungao me te whakapai i to ahua o te tinana. Hei whakauru i nga kawenga hiko ehara i te whare takaro anake engari i te kaainga ano hoki. I tenei ra ka tirohia nga mahi tino whaihua mo nga huha me nga papa me nga pauna koreutu. Ma te whakakaha i a koe i nga wa katoa e pai ai to tinana.

He aha te mea nui kia mohio koe i mua i te tiimata i nga mahi e whai ake nei mo nga waewae whai puku:

  1. Ko te maha o nga tukurua o nga mahi ka whakawhirinaki ki o whaainga. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, mahia nga waahanga 4-5 mo nga waa 20-25. Mena kei te hiahia koe ki te whakarahi ake i to puoro uaua, mahia nga huinga 3-4 o te 10-13 wa, engari me te taumaha nui rawa atu.
  2. Ko te Dumbbells he taumaha ka taea e koe te whakaoti i nga waahanga tukurua. Ana 2-3 mahi i ia huarahi ka tohaina ki a koe me te tino uaua. Na reira, ko te taumaha o nga dumbbells ka tohua takitahi. Ko nga kotiro hei tohu aratohu ka taea te tiimata mai i nga dumbbells mai i te 2 kg. he mea nui kia maarama ki te whakawhirinaki ki nga taumahatanga he rerekee te taumaha.
  3. Ko nga mahi whakangungu kaha katoa mo te hope me nga papa ka 1-2 nga wa i te wiki, engari ki te hiahia koe ka taea e koe i nga wa e 3 i te wiki.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ | Для Начинающих

Nga whakangungu mo nga huha me nga papa me nga dumbbells

Na te mea he taumaha nga taimana me nga puku ki nga hononga, ahakoa i te kaainga ka ngana ki te whakauru hu. Ano hoki, kia kaha i te wa e korikori ana, kaua e turi nga turi ki mua ki te kore, ko te mea nui ka whakapakeketia te hohonu, engari kaua e urutau ki te kawenga. Ko te wa tuatahi ka taea te mahi korekiko me te kore he dumbbells ki te ako i te tikanga.

1. Lunge i te waahi

Tangohia he dumbbell me o ringaringa e rua ka anga whakamua me to waewae matau. Koinei te turanga tiimata. Ko te whanui o te paepae, ka nui ake te mahi o te papa. Tukuna te turi maui ki te huha a ko Shin o te waewae matau i hangaia he koki matau. Kia tika to tuara. Na ka piki ki te turanga tuuturu. Mahia te maha o nga tukurua ka huri i nga waewae.

2. Lunge kia anga whakamua.

Tangohia nga ringa dumbbells, tuu nga waewae iti - koinei te tiimata. Me neke whakamua kia taea ai te huha o te waewae o mua i hangaia e te pona ki te koki matau, a ko nga turi o tetahi o nga waewae e papaki ana ki te papa. Hoki ki te tiimata. Whai muri i a koe kia maha nga whakautu, me huri nga waewae.

3. Tahuri whakamuri

Ko te riu whakamuri ko te pana i to waewae ki muri, kaua ki mua. Me whakarite kia hanga e te waewae o mua he koki matau. Ko te noho tika o waenga o nga waewae kia tata. I te wa tuatahi, ka uaua pea ki a koe te pupuri i tana taurite, engari ka haere ka haere ka waia koe.

4. Plies me nga dumbbells

Ka hora whanui o waewae ka tahuri te nuinga o nga tokena. Tangohia i roto i o ringaringa tetahi peera ka noho iho ki nga huha he whakarara ki te papa. Ko nga papa kia kaha, kia tika te hoki. Ka rekereke vitakinesis ka hoki ki te waahi tiimata. He tino kaha tenei mahi ki nga papa me nga huha o roto.

5. Nga mate

Nga waewae tika, wehe te whanui o te pokohiwi, nga dumbbells i nga ringa e rua. Me hoki ki raro whakararo rawa atu, engari ko te tuara he torotika, kaore i te porotaka. Kaua e tuohu nga turi. Ka rongo koe i te awangawanga o nga uaua o muri o te huha. Hoki ki te tiimata. Tukuruatia ano nga waa e hiahiatia ana.

Ko nga mahi e whakaatuhia ana ka akiaki ki te mahi i nga uaua katoa o te huha me te papa. Mena kaore koe e hiahia kia kitea te awhina, mahia nga pauna iti engari kia nui ake te taarua. Kia mahara ki te whai i o kare a roto, kaua nga mahi e mamae i te tuara o raro me nga hononga.

Kei te kite koe, ko te mahi i nga mahi whakapakari kaha mo nga huha me nga papa ka taea i te kaainga, mo tenei ka hiahia noa koe ki nga dumbbells, hu hu me te wa iti nei.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply