Nga Mahi Whakaora Yoga

Ko te rongoa yoga he taputapu kaha mo te maimoatanga o nga mate maha. Engari he mea tika kia uru atu ki runga i nga tohutohu a te taote me raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako mohio.

Te taumata uaua: Mo te hunga timata

Ko te rongoa yoga he peka o te yoga puāwaitanga, e kiia ana he rongoa rereke. Mena ko te yoga noa e whai ana ki te mahi i nga uaua me nga hononga katoa, me te whakaara ano i te punaha nerve, katahi ka hangaia nga tikanga rongoa hei patu i nga mate o mua.

I roto i te maimoatanga o te yoga, ka whakawhanakehia he huinga motuhake o nga mahi. Ka whai waahi ki te maimoatanga o tetahi mate motuhake. Kei roto pea i tenei matatini nga asana me nga tikanga whakaaroaro. Pānuihia hoki: Whakangungu Port-de-Bras

Kua tohua mo nga tangata whai raruraru penei:

• Nga mate o te punaha musculoskeletal. Kei roto i tenei ko te hernia vertebral, te scoliosis, nga waewae papatahi me etahi atu pathologies.
• Nga mate o te ngakau me nga oko toto i te waahi tuatahi.
• Nga mate manawa: Bronchitis and bronchial asthma.
• Ko nga rereketanga i roto i nga mahi o te punaha genitourinary: prostatitis, koti menstrual, kore tamariki.
• Nga mate o nga mahi o te punaha keri, te nerve, te endocrine ranei.
• Te whakaheke i te mate mate.

Mo ia ahuatanga, ka whakatauhia tana ake whiringa whakangungu. I roto i nga huihuinga roopu, ko te roopu ko nga tangata e pa ana ki nga mate rite.

I te wa e whakatakoto ana i tetahi kaupapa whakangungu, ka whakakorehia nga nekehanga whakararu ka whakararu i te raru. Kei roto i enei nekehanga ko te kaha o te paopao me te kopikopiko o te pou tuakoi. Tirohia hoki: mahi whakangawari

Whakangungu whakangungu yoga

• Whakanuia te rere toto i roto i nga whekau mate.
• Te whakapai ake i te mahi o te punaha nerve.
• Kia kaha te tinana kia pakari.
• Ako ki te titiro pai ki te ao, whakakorehia te pouri me te whakakore i nga take kare-a-roto o te mate.

He mea tika ki te timata ki te mahi yoga therapy me te haerenga ki te taote. Me whakapumautia e ia te kore o nga contraindications. Mena kei a raatau, ehara tenei i te take ki te whakakore i nga karaehe. Me whakamohio noa ki te kaiwhakaako mo to ahuatanga ka whakarereketia e ia te kaupapa. I mua i te whakangungu, kaua e kai mo te 2 haora, kia mau ki te kaukau. Ka kaha ake nga uaua me te ngawari. Ko te horoi i muri tonu i te karaehe kaore i te tūtohutia. He pai ake te tatari mo te 3 haora.

He pai te rongoa yoga na te mea kaore e hiahiatia he taputapu hakinakina utu nui me nga taputapu whakangungu. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he kakahu pai, he whariki motuhake, me te kaha mo te korikori tinana. Tirohia hoki: Nga mahi whakangungu a Les Mills

Top XNUMX Take ki te tiimata i te Yoga Therapy

1. Ka whakanui ake i te ngawari o nga hononga me nga uaua katoa. - Mena i roto i nga whakangungu whakangungu noa ka raru te mamae o te tangata kaore i rite, na i roto i te rongoa yoga ka puta me te piki haere o nga kawenga. Ma tenei ka whakakore i te whara me te mamae o te uaua.
2. Whakaritea te moe. - Ko te whakakotahi i nga asanas me te whakaaroaro, ka whakapakari koe i te punaha nerve ka wareware ki te kore o te moe.
3. Ka whakatika i te tuunga me te whakakore i te ahotea mai i te tuara. He tino tika tenei mo nga mahi noho noa me te noho hohekore.
4. He whakaora i nga whekau o roto. – Ko etahi o nga mahi whakamaarama yoga e whai ana ki te mirimiri i nga whekau o roto. Ka whai waahi ratou ki te piki haere o te tohanga toto me te tango i nga hua pirau paitini.
5. Ka whakapai ake i nga pukenga hinengaro. - I te wa e whakangungu ana, ka whakakorehia e te tangata te ahotea me te awangawanga. Ma tenei ka taea e ia te aro ki nga mahi nui ake.

Ko tenei huarahi o te yoga kaore i te awhina anake ki te rongoa i nga mate, engari ka whai waahi ki te hauora me te oranga. Tirohia hoki: whakangungu aerobic tinana

Ko nga mahi taketake mo te maimoatanga yoga

I roto i te yoga therapy kahore he huinga ao o asanas mo te maimoatanga o tetahi mate. Ka tohua nga mahi whakangungu mo ia tangata i runga ano i ona mate. Ka titiro tatou ki nga ahuatanga e toru hei awhina i nga raru o te tuara.

• Tuhia "Mawhitiwhiti". – Takoto ki runga i to puku ka mau i o ringaringa ki muri i to tuara, kia mau ki te taumaha. I te wa e ngoha ana, hikitia te mua o te rama me nga waewae ki runga, hono atu nga nikau ki muri o muri. Whakanuia me te whakaha kia 5 nga wa, katahi ka heke iho koe ki te papa i a koe e pupuhi ana me te whakangawari. Whakahokia nga nekehanga kia maha nga wa. I te wa o te wa, ka taea te whakanui ake i te wa e noho ana i roto i te ahua piko. Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua o muri.
• Te tūru tūru.  – Takoto ki runga, whakapumau o waewae me o ringaringa ki te papa. Me noho nga nikau ki te taumata o te pokohiwi. Whakatika ki o ringaringa kia rite te tinana ki te tepu e tu ana i runga waewae (he whakarara ki te papa). Kia mau ki tenei tuunga mo nga manawa e 5, ka hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia etahi wa. Ko enei nekehanga ka whakapakari i te tuara, nga pakihiwi me nga puku.
• Tuhia "Mahere Hurihuri".  – Me noho ki te teepu, engari whakatikahia o waewae ki nga turi ka okioki o waewae ki te papa. Me rite to tinana ki te tapatoru matau. Whakanuia i a koe e tuku iho ana koe ki raro ki te papa, piko i ou tuke, katahi ka ara ano i a koe e whakaha ana. I te pito o runga, me noho koe i roto i te 3 manawa me te whakaha. Ma tenei ara, ka taea hoki e koe te whakapakari i nga uaua o te puku me te tuara.

Nga taunakitanga me nga whakapae mo te maimoatanga yoga

Ka whai hua te rongoa yoga mo:

• Te mahi noho noa, tu ana ranei i runga i o ratou waewae (he mahi taumaha ranei).
• Nga wahine kei te whakamatuatanga whanau.
• Te hunga tawhito.
• Kaipara.

Ka whai hua ano enei whakangungu mo te hunga e mate ana i nga mate o nga whekau o roto me te tuara. Engari i mua i nga karaehe, he mea nui ki te toro atu ki te taote, na te mea he maha nga aukati o te whakangungu, ara: te kino o te ngakau, te mumura o nga hononga, nga whara, te whakaheke toto nui, te thrombosis, te whakanui ake i nga pathologies tawhito. Tirohia hoki: taahiraa whakangungu aerobic