tirotiro
Te tinana o runga - he punaha whakangungu mo te tuara o runga, te uma me nga ringaringa. Ko tenei ahunga e whakakotahi ana i nga waahanga o te mahi aerobic me te whakangungu kaha. Ka awhina te tinana o runga ki te whakanui ake i te kaha me te manawanui, me te whiwhi i te ahua iti me te maia-whaiaro.
Te taumata uaua: Mo te hunga timata
Te tinana o runga - te kaha o te hauhautanga, e whai ana ki te whakawhanake i nga uaua o te tinana o runga: pouaka, biceps me triceps, deltas, latissimus dorsi me abs. Ko te kawenga i te wa e whakangungu ana ka taka ki runga i nga ringaringa me runga tuara. He mihi ki tenei, he tino rongonui te tinana o runga ki nga tane.
Ka whakamahia te tinana o runga ki te whakapakari i nga uaua, ki te whakaora i nga mahi motuka o nga peka o runga. Ko te tere o te whakangungu ka whai waahi ki te tahu tere o nga kaata. Pānuihia hoki: Ko nga mahi whakangungu tinana o raro
Ko te tikanga ma te hanga tika o nga karaehe, ka taea e koe te hanga i te kiko uaua me te whakakore i nga ngako tinana. Ko te tinana o runga ka awhina koe ki te whai kaha tinana me te manawanui.
Me pehea te timata i nga whakangungu tinana o runga
Ko te whakangungu i te ahua o te tinana o runga ka timata me te whakamahana, i muri mai ka puta mai te kawenga mana matua. Ko te roanga o te mahi ko te 45-50 meneti. Ka mutu te akoranga ki te pupuhi i nga uaua puku me te whakahoki i te manawa.
Mo te whakangungu, ka whakamahia he kawenga taapiri, e kii ana he taumaha te kaitakaro:
- pakipaki;
- rakau:
- bye
Ka hiahia pea koe ki tetahi papa hikoi me tetahi whariki mo te akoranga. I te wa e whiriwhiri ana koe i te taumaha o te dumbbell, o te tinana ranei, me timata koe ki nga taumahatanga iti rawa ka whakanuia e koe kia rite ki te whanaketanga uaua. Ina koa, ka pa tenei ki te hunga karekau he whakangungu hakinakina. Tirohia hoki: whakangungu kaha
Ko nga take nui hei timata i nga mahi whakangungu tinana o runga
- te kaha – Ko te tere me te kaha o te whakangungu ka tino whai hua. I tua atu, ka taea e te kaitakaro te whiriwhiri i te taumaha o nga taumahatanga ki a ia ano hei whakahaere i te kawenga.
- Te kaha me te manawanui – Ko te kaha o te tinana me te manawanui ko nga mahi matua o te whakangungu i te tinana o Runga. Ko te whakawhanaketanga o te kaha o nga ringa, nga uaua o muri me te puku ka whai waahi ki te whakapakari i te tinana.
- Kaore he taumahatanga – Te pupuhi i nga uaua i roto i te omaoma, ka kaha nga kaitakaro ki te whakamahi i te taumaha ka taea. Ko te hua o tenei, he tupono ka pakaru, etahi atu whara ranei, ka piki ake ano te taumahatanga o te punaha cardiovascular. Ma te mahi me te taumaha marama i te tere kaha, ka taea e koe te whakaiti i te ahotea o te tinana me te kore e whakaiti i te whai hua o te whakangungu.
- Te whakaheke taumaha - Ma te mahi tere tere ka awhina i te tahu calories. Kia pai ake ai te mate o te taumaha, ka tūtohuhia nga karaehe kia whakakotahi me te kai tika. Ko te mate taimaha tino pai kaore he taumahatanga mo te tinana mai i te 1 ki te 3 kg ia marama.
Ko te whakangungu i roto i te ahua o te tinana o Runga e whiriwhirihia ana e nga kaitakaro ngaio me nga kaitakaro tauhou. He maha nga painga o ratou, ko te whakakotahi i nga waahanga o te aerobic, cardio me te whakangungu kaha. Tirohia hoki: korikori barbell
Ko nga korikori tinana o runga
Ko nga korikori tinana o runga ka tohua takitahi e te kaiako, i runga i te ira tangata, te oranga tinana me te manawanui o nga mema o te roopu. Ko te nuinga o nga wa, ko nga whakangungu e whai ake nei ko nga mahi taketake:
- Te kuia o te paera ki runga – Te perehi papa o te ope taua, te pana ki runga ranei mai i te tuunga tu.
- Toia whitiki – Te tuunga timatanga: nga waewae i te whanui o te pakihiwi, ka anga whakamua te tinana. Ka whakaarahia he paera, he paera tinana, he dumbbell ranei mai i te papa ki te taumata o te tuara o raro.
- Pana ake – Mo nga wahine, ka taea te mahi pana-ake mai i te tauera, i te papaahi ranei, mo nga tane – mai i te papa.
- Te kumea i te paera, i te pae tinana ranei ki nga pakihiwi mai i te tuunga – Te tuunga timatanga: tu, tuku ringa. Ka whakaarahia te kaupapa whakarara ki te tinana ki nga pakihiwi, katahi ka tuku iho.
He 1-2 meneti te roa o ia mahi. Ko nga wehenga ka noho ki te iti rawa kia eke ki te kaha whakangungu. Pānuihia hoki: Ko nga mahi whakangungu matua
Nga Tohutohu mo nga whakangungu tinana o Runga
Ko te tinana o runga he tino pai mo te hunga e rapu ana i tetahi huarahi rereke ki te mahi i roto i te whare takaro. He rite tonu nga hua o te hotaka ki te mahi me nga taumahatanga taumaha i roto i te "tuara toka", engari ka puta i roto i te roopu roopu me te maataki a te kaiako.
Ko nga whakangungu tinana o runga karekau he whakapae. Ko nga tangata e aukati ana i te korikori tinana i runga i te kaupapa. Hei tauira, i te aroaro o nga mate o te punaha cardiovascular, rewharewha ranei. Pānuihia hoki: Ko nga mahi whakangungu tinana katoa
He mea tika ki te whakaroa i te whakangungu mo nga kaitakaro katahi ano ka whara me nga whara ki muri, ki te kaki, ki nga peka o runga ranei. Ano hoki, kaua nga kotiro e mahi i te wa e hapu ana me te wa e u ana.