Ka taea te tipu mena ka kai koe i etahi kai. He pai te whakawhirinaki katoa ki te kai. He aha nga mehua ka awhina ano i te tipu o te pakeketanga.
Ko te tipu o te tangata e awehia ana e nga mea penei i te ira, te homoni, te kai, te hakinakina, te moe pai, me te tu. Ka mutu te tipu o te tinana i te 20-25 tau. Kaore e taea e te pakeke te tipu i te 20 cm, engari ma te 5-7 he tino pono. Heoi, kaua e whakawhirinaki ki nga hua anake.
Ki te kore koe e nui te moe, ka wareware ki te whakangungu me te kawe i te huka, te kai paipa, te waipiro, te kawheine, kare e taea e koe te whakatutuki i te hua pai. Tirohia hoki: Nga kai mo te whakaora me te tipu o te uaua
Nga Kai Whaihua hei Whakanuia te Tinga o te Tinana
I roto i te pakeke, ka taea te whakatikatika i te tipu ma te whakanui ake i te matotoru o te cartilage intervertebral. Ka awhina tenei i te totoro anake, engari he maha nga hua. He pai ake te whakaaro mo te tipu o nga wheua i te wa o mua, penei i te taiohi.
He aha nga kai e pai ana mo te tipu:
- Piki. He huaora B me nga pūmua e tika ana mo te tipu o nga wheua me nga uaua.
- Hua. Koia tetahi o nga tino puna huaora D.
- Beef. Kei roto i te hanganga te konutea, te rino, te pūmua, te huaora E me te B12 e tika ana mo nga wheua me te cartilage. Mēnā ka whakahēhia te kai whero, he pūmua pai te uma heihei.
- Te tiihi me nga hua miraka. He whai hua ratou na te ihirangi o te konupūmā, e tika ana mo te hanga huaora D. Ko te tiihi tiihi he tino whai hua na te mea he mea ngawari ki te keri.
- Aporo ki te kiri. He huaora B, konupora, konupūmā, pāhare pāporo.
- Oati. He nui nga huaora K, E, A, B, konupora, iodine, rino, fluorine. Ka awhina te Oatmeal ki te hanga wheua me te kiko uaua.
- Panana. He nui te pāhare pāporo. He pai rawa ki te whakakotahi me etahi atu hua tipu, penei i te miraka rewena.
- Med. Ka whakatairanga i te whakauru o te konupora me te konupūmā, me te whakakapi i te huka ma te kino.
- nati. He nui nga waikawa amino e whai hua ana mo te tipu. I tua atu, kei roto i nga aramona te konupūmā me te pūmua, ka taea e te wōnati te whakarite i te moe, i te wa e puta ai te melatonin, e uru ana ki te whakahiato o te homoni tipu.
- Te kaimoana me te ika hinu. Haramona, tuna, tio, kōeke, pāpaka. He nui te omega, te pūmua me te huaora B12.
- Merengi, pineapples. Kei roto nga waikawa amino whaihua.
- Kāreti. He nui te huaora A, ka uru ki te whakahiato pūmua. I tua atu ki te karoti, kei roto i te huaora he paukena, karepe, apricots.
- Harore. Taonga i D3.
Me rereke te kai o te tangata, me te whakakotahitanga o te pūmua, te muka, te warowaihā. Ko nga ngako i roto i nga rahinga nui ka puhoi te paopao, ara, ka heke te tere o te hanga o te homoni tupu. Na te kore o te konupora, ka heke te paopaotanga o te pūmua, ka paheke te tipu. Tirohia hoki: Me pehea te whiwhi uaua papatipu?
Tāpiritanga Whakatupu Tinana
Mena ka whiwhi te tangata i te momo kai, kaore he take ki te tango kete multivitamin. I te wa e whiriwhiri ana i te taapiri, kia tupato kei roto i te hanganga nga huaora A, C, E, K, D, me te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupūmā, te rino, te selenium, te ūkuikui, te zinc, te konupora, te parahi. Te whakatairanga i te hanga o te homoni tipu - lysine, arginine, glutamine. I te wa e whiriwhiri ana i te taapiri waikawa amino, kia tupato ki enei waahanga.
puna maori:
- Arginine: hesame, nati, poaka, hua manu, hua miraka;
- Lysine: whero me te heihei heihei, soy, tīhi, miraka;
- Glutamine: pīni, pīti, ika, kai, kākāriki.
Hei whakatere i te tipu, he pai ki te tango i te waikawa linoleic me te leucine. Mo te konupūmā, kaua e tino tumanako ki runga. He mea tika i te wa o te tipu kaha mo nga tamariki tae atu ki te 3 tau. Kei te hiahia hoki te hunga pakeke ki te konupūmā hei pupuri i te hauora o te kōiwi, engari ko te nui o te konupūmā ka pa te kino. Pānuihia hoki: Me pehea te whakaora tere i muri i te whakangungu?
Opaniraa
Ko nga hua ka tino pa ki te koiwi tae noa ki te 20-25 tau. Hei whakanui ake i te teitei o te pakeke, ka hiahiatia etahi atu waahanga:
- Te totoro, te yoga, te iri i runga i te pae whakapae, te whakakorikori me nga kaiwhakawhanui.
- Whakatikahia to tuunga me te corset me nga mahi whakangungu.
- Whakaitihia te pehanga ki runga i te tuara, hoatu te whakangungu kaha mo te 4-5 marama.
- Ngana ki te whakanui ake i te hanga o te homoni tipu somatotropin me te awhina o HIIT, waikawa amino, moe pai.
- Hikoi ake i te awatea mo te hanga huaora D.
He pai ki te pouri mena, i te whai i nga taunakitanga katoa, kaore e taea te tipu? Ko te teitei he mea karekau ake i te hiahia tinana. Ki te kore nga rautaki e awhina i a koe ki te tipu, ka noho ora koe tae noa ki te koroheketanga, he mea nui ake tenei i te teitei. Tirohia hoki: te kai hākinakina mo te kai o ia ra