Me pehea te whakarite i te rihi "Zucchini me te tiihi"
Whakanohoia te oumu ki runga i te wera i te 180 nga nekehanga, te whakarite i te zucchini-tapahia te kiri ka tango i nga roto (ki te tango koe i te zucchini, ka taea e koe te tapahi noa i te "poka"), tapahia ki nga porohita kikokore, uru ki te hinu oriwa.
I roto i te peihana rereke, uruhia te parmesan me nga kongakonga taro, te karika maroke, te tote me te pepa. Whakanuia te rihi tunu ki te hinu, hoatu te zucchini ki roto, ka tauhiuhia nga mea katoa ki te ranunga o te parmesan me nga kongakonga taro ki runga. Hipokina ki te pepa ka waiho ki te oumu mo te 30 meneti. Tangohia te pepa ka mau mo etahi atu 5 meneti, kia tunua te kirinuku.
wahine-delice.com
- 500 g kāreti
- 40 ml. hinu oriwa
- 50 gr. tiihi pakeke
- 40 gr. kongakonga taro
- 1/2 tsp karika maroke
- ½ h punetēpu tote (ka taea e koe te tango Himalayan
- ki te whakahīhī ki te tiaki i tō ake hauora)
- 1/2 tīhi pepa
Te uara kai o te rihi "Zucchini me te tiihi "(per 100 karamu):
Calories: 124.9 kcal
Ngatata: 3.2 karamu.
Ngako: 8.7 karamu.
Ngā harotihāhā: 8.6 karamu.
Te maha o nga mahinga: 3Nga kai me nga calories o te tunu "Zucchini me te tiihi"
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | kcal |
| zucchini | 500 gr | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| hinu hinu | 40 ml | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| tiihi Poti | 50 g | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| nga keke | 40 g | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| karika maroke | 0.5 tīpune. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| te tote | 0.5 tīpune. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| pepa pepa pango | 0.5 tīpune. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| tapeke | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| Mahi 1 | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 karamu | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |