Me pehea te tunu kai " Nga u heihei me te tōmato me te oriwa"
Miria te heihei ki te tote me te pepa pango, ka parai ia wahi mo te 6 meneti i ia taha (he pai ke ki te mahi i tenei i roto i te paraharaha). Waiho te heihei i runga i te wera iti kia kore ai e matao. I tenei wa, i roto i te paraharaha reo, whakakotahi i te tōmato, te oriwa, me te haurua o te waina me te ranu hinu, ka parai mo te 2-3 meneti ranei kia ngohengohe nga tōmato. Parauhia te toenga o te haurua o te ranu ki runga i nga u, ka tapahia ki nga poro, ka riringi ki runga i nga tōmato me nga oriwa kua tunua. Whakanohoia ki runga i te rihi, tauhiuhia ki te tiihi ka whakapaipai ki te rau basil.
- 400 g kapi heihei
- 200 g tōmato
- 100 g oriwa
- 50 karamu o te feta
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 tbsp winika winika.
Te uara kai o te rihi "Uuma heihei me te tōmato me te oriwa" (per 100 karamu):
Calories: 117.4 kcal
Ngatata: 13.2 karamu.
Ngako: 6.1 karamu.
Ngā harotihāhā: 1.9 karamu.
Te maha o nga mahinga: 4Nga kai me nga kaata o te tunu " Nga u heihei me te tōmato me te oriwa»
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | kcal |
| kapi heihei | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| tōmato (tōmato) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| oriwa | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| tiihi | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| hinu hinu | 2 tbsp | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| winika waina ma | 1 tbsp | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| tapeke | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| Mahi 1 | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 karamu | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |