tirotiro
Mena kei te hiahia koe kia ngawari te ngaro o te taumaha me te koa, kia aro ki te kaupapa whakapakari tinana me te ingoa taketake - Zumba. Ko te mahi kanikani kanikani nui i runga i nga manawatini o te Latin, ka awhina i a koe ehara i te mea anake ki te hoko i tetahi ahua ataahua, engari ki te kii ano i nga kare tino pai.
Ko te Zumba he whakangungu whakapakari kanikani e ahu mai ana i nga nekehanga mai i nga kanikani rongonui o Latina. Kua puta a Zumba ki Colombia, kua tere horapa puta noa i te ao. Ko te Kaihanga o tenei ahunga whakapakari tinana a Alberto Perez e kii ana i hangaia e ia te akomanga Zumba tuatahi i nga tau 90, i te wa i warewarehia e ia tetahi puoro mo te haakinakina ka whakamahia e ia ki te whakamahi i etahi riipene salsa me te merengue. Koira te tupono o te kaupapa i whanau mai pea ko nga mahi roopu rongonui o te ao
Ko nga whakangungu Zumba te mea nui kia kore e ngaro te taumaha engari me te wairua pai. Hei taapiri, ko tenei momo mahi whakakori tinana e taunakihia ana e nga tohunga ki te whakapai ake i te punaha pukupuku me te aukati i nga mate maha na te noho noho noa iho.
Ko te whakangungu kanikani mo te whakaheke i te taumaha
He aha te Zumba?
Na, ko te Zumba he ahunga kanikani taiohi noa, i te 2001 ka huri Alberto perez, he kaiwhakaari waiata me te kanikani Colombia. Ko tenei kaupapa whakapakari tinana e hono ana i nga momo hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco me te kanikani kopu. Na tenei ranunga nui i tino pai ai te Zumba ki tetahi nga mahinga rongonui mo te ngaro o te taumaha i te ao: i tenei wa kua horapa atu ki nga whenua 180! Ko tana taitara taketake i whakamaorihia mai i te mita o Colombia, "ki te buzz, kia tere te neke".
He aha te iwi Zumba i tino haruru? Ko te meka ehara tenei i te kaupapa kanikani noa. He ngahau, he mura ahi, he korikori, kaha ki te aataahua. Ko tana whainga, ko te mahi i nga uaua tino nui, ahakoa kaore e ngenge i a koe i nga mahi koretake. He haora kanikani haurangi ka taea e koe te tahu 400-500 kcal. Hei taapiri, ko te whakapakari tinana Zumba he rongoa pai mo te ahotea, awhina i a koe kia pakari, kia pai, kia waatea.
Hei tikanga, ko te whakangungu roopu, ko te Zumba-oranga 45-60 meneti te roa. Ka tiimata te akoranga ma te whakamahana hihiri ka mutu ki te toro haere, ana katoa ka mahia i raro i nga puoro motuhake. Ko te waahanga nui o te hotaka ko nga waiata 8-10 kei te momo Amerika Latina, kei ia waiata tona ake tuhinga mahi. He maamaa noa te mahi tuhipoka i roto i te Zumba, a, ko etahi o nga nekehanga kanikani ka honoa ki roto i nga putunga ka tuaruatia puta noa i te waiata. Whai muri i etahi akomanga, ara rawa atu i te hunga kanikani ka maumahara ki nga nekehanga o te kaupapa.
Ka haere te waa, he rereke nga tohutohu o Zumba. Hei tauira, Aqua Zumba mo nga akoranga kei roto i te puna kaukau. Zumba i te ara iahiko, he mahinga kaha mo te whakaheke i te taumaha. Ranei Toning Zumbakei roto he parakatihi me nga dumbbells iti. I roto noa i nga tau 15 e noho ana, ko te tohu ZUMBA® tetahi o nga momo rongonui o te umanga whakapakari tinana.
AtAKi o te whakangungu Zumba:
- He pai te haakinakina a Zumba hei awhina i a koe ki te tahu i nga momona nui me te whakakii i te tinana.
- Ki te ngaro te kanikani pauna ehara i te mea whai hua anake, engari he ngahau hoki. Koinei te take ka hopoi mai te tino ngahau.
- Ma te mahi i tenei kaupapa kanikani, ka nui ake to kirihou me te ataahua.
- Akohia me pehea rawa te Zumba ki te katoa! Kaore koe e whai i etahi pukenga whakamiharo. Hei taapiri, ko nga nekehanga katoa o te hotaka he tino maamaa, he maamaa hoki.
- Kanikani te wahi i raro i te puoro hihiko me te mura, na to whakangungu ka puta mai enei ahuatanga pai ki a koe.
- Ko tenei momo haakinakina e tika ana mo nga tiimata, i whanau mai nei nga kotiro me te hunga kei tawhiti atu i nga hakinakina.
- I te wa o te akomanga ka mahi koe i nga waahanga raru katoa: puku, huha, papa, tae atu ki te pahikara tae noa ki nga uaua hohonu.
- Kua nui haere te rongonui o Zumba i te ao, no reira kei te whakahaerehia nga whakangungu i roto i te maha o nga ruuma whakapakari tinana.
Raruraru me nga ahuatanga:
- Kia maumahara ki nga nekehanga kanikani, he mea pai kia haere ki nga karaehe i nga wa katoa.
- He ngawari noa te mahi aorangi o te whakangungu Zumba, engari, he kaupapa kanikani, no reira, mo nga mahi angitu e hiahiatia ana e koe he pai te ruruku me te manawataki.
- Mena kei te hiahia koe ki te mau kawenga tino taumaha, he pai ake te hainatanga mo te pahikara pahikara tinana ranei. He pai te kaha o te Zumba-tinana mo te whakaheke i te taumaha, engari ko te whakangungu cardio tino kaha kaore e taea te karanga. Ahakoa e pa ana ki te akomanga roopu kaiako motuhake.
He tauira mo nga nekehanga o Zumba
Mena kei te ruarua koe mena he pai koe ki tenei momo whakangungu, ka tukuna atu e maatau ki a koe he kowhiringa o nga nekehanga kanikani rongonui o Zumba, ka hoatu ki a koe he whakaaro Whanui mo tenei hotaka whakaata. Ka whakaatuhia nga nekehanga ka whakauruhia ki roto i nga roopu iti ka tuaruatia i roto i nga waiata takitahi i raro i te rangi o te puoro. Ko nga akoranga a-roopu nga kaiwhakaako i mua i ia waiata me te whakaatu nekehanga, kia maumahara ai koe kia pai ai te whakahoki i nga puoro.
Te nekehanga 1
Te nekehanga 2
Te nekehanga 3
Te nekehanga 4
Motini 5
6 motini
Te nekehanga 7
Te nekehanga 8
Awhina mo te hunga tiimata
Mena kaore ano koe kia kanikani, ana kei wehi ahau kei roto i te akomanga he uaua ki a koe, me whai i nga tohutohu
- Tuatahi te whai i nga mahi whakangahau a te kaiwhakaako o te tinana o raro, ka ngana ki te whakahoki i nga nekehanga o ona waewae. Ana ka hono i te nekehanga o nga pakihiwi me nga ringaringa.
- Ngana ki te mahi i te kaupapa "i runga i te kaute", he pai ki te pupuri i te manawataki.
- Kia pai ki nga karaehe roopu kia anga whakamua, kia tata atu ki te kaiwhakaako kia pai ake ai te ako i te raupapa o nga nekehanga.
- Mena he uaua tonu nga huihuinga tuatahi, kaua e mutu te whakapakari tinana o Zumba. Hei tikanga, i muri i nga whakangungu e 5-6 ka maumahara ki nga nekehanga taketake katoa, ana i muri i te marama o te mahi whakangungu ka wareware koe ki te meka i tae tuatahi mai ki te akomanga.
- Ko te ki mo te angitu mo nga tiimata ko te haereere o nga haerenga. Ahakoa te mahi noa o te waiata ki te whakamaumahara i te tere o te huri haere, me whakangungu.
Ko te Zumba he huinga tino tika o nga mahi whaihua me te kanikani maaka. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, whakapiki i te tinana, mahia te manawataki me te atawhai me nga kare a roto pai, kia mahara ki te whakamatautau i tenei kaupapa whakapakari tinana rongonui.
Tirohia hoki:
- Te whakangungu roopu: nga momo me nga ahunga katoa
- Crossfit: he aha te mea, nga painga me nga kino, whakangungu iahiko me pehea te whakarite