Ma te whakangungu auau, me te noho humarie ki te hoki mai ka mau te taumaha nui ka mate pea ka mamae. Ka tukuna atu e matou ki a koutou etahi riipene whakaata kounga nui mo te whakangahau me te whakaora i nga waahanga, te whakakaha me te whakanui ake i te tuaiwi, na te kaiako Katerina Buyda i hanga. Te riipene ataata i te reo Ruhia, kia maarama ai koe ki nga tohutohu katoa a te kaiako, he mea nui rawa atu mo taua whakangungu.
I mua i te whakatinanatanga o nga hotaka ka whakahau a Katherine Buyda kia maataki maataki te riipene ataata ka kite i te raupapa o nga mahi, te tikanga me te mahinga. I te waahi huringa tohu o te tinana ka haere ki te mahi ka whai ake.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- 20 nga waahine hu e rere pai ana mo te oma ahuru
- Katoa mo te pana-UPS: nga waahanga + waahanga pana
- Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi
- Nga mahi 20 hei whakapai ake i te tu (whakaahua)
- Nga whakangungu 30 mo te huha o waho
E wha nga whakangungu mo te tuara me Katherine Buyda
Katerina Buyda - Kaihanga whakangungu whakangungu a te kaituhi i runga i te kaha o te tinana, te yoga me te kanikani. Ko tana hotaka kaore noa i te awhina i a koe kia pai te ahua o te puhoi, engari ano te tinana hauora. Ko te manaaki me te aro nui me whakahoki, me tuaiwi, koira te Tumu o te punaha uaua katoa. Na Katerina Buyda i hanga E 4 nga momo whakangungu e hangai ana ki nga mahi taatai me nga asana ka awhina i a koe ki te whakapai ake i to tinana.
1. Whakamahinga mo te ngawari o te tuara (15 meneti)
Ma tenei riipene ataata e awhina ki te whakawhanake i te tuara o te tuara, te whakapai ake i te tuunga, te whakahoki mai i te kopiko o te tuaiwi, kia kitea ai te riipene me nga hononga o te pakihiwi. Ko te ngawari o te tuaiwi ka taea e koe te whakarite mo nga tuara tuumaru wero. I roto i te riipene ataata mo te ngawari o te tuara kei roto nga mahi e whai ake nei me nga asana: te tu o te Sphinx, te kopere, te ngeru, te piriti, te parau, te hau, te tamaiti, te kuri e anga whakararo ana me te piu o te kuri, ka anga whakarunga te kuri.
2. Te whakangungu mo te waatea (whakangahau) o to tua (15 meneti)
Mo te hunga e hiahia ana ki te okioki i te tuara, whakapai ake i te tu me te whakangawari i te awangawanga me te pawera, me whiriwhiri e koe te korikori kia pai ai to tua. Kei runga i te rereketanga o te rerekee i runga i te papa, hei awhina i a koe ki te whakakore i te awangawanga i te tuaiwi me te tuara o raro. Ko te riipene ataata mo te okiokinga ki muri ko enei mahinga e whai ake nei: 8 nga momo crunches e takoto ana i te papa, e toro ana, e tu ana, he hau, he ngeru, tamaiti.
3. Te whakangungu hei whakapakari i te tuara (15 meneti)
Mena he mea ke kei te hiahia koe ki te whakakaha i te corset uaua kia kaha ai to tua, ka kowhiria te riipene ataata hei whakakaha i te tuara. Na nga whakangungu kua whakaritea, ka kawea mai e koe te reo o te rohe o te kaki, o te puku me te rohe tapu o te tuaiwi. Ko te aro nui ki etahi o nga mahi e whakaatuhia ana i roto i nga waahanga maha, kowhiria te waahanga pai rawa atu maau. I roto i te riipene ataata mo te whakapakari i te tuara kei roto nga mahi e whai ake nei: teepu tuuruhi, ngeru, Cobra, koroke, kuri anga whakararo, pokepokea, piriti rino, peepi.
4. Te whakangungu mo te hauora o te tuara (45 meneti)
I roto i te riipene ataata mo te whakaoranga i hoki mai nga mahi katoa i tutaki koe i nga meneti 15 kua whakaahuatia i runga ake nei. Ka mahi koe me te ngawari, me te whakapakari, me te waatea o muri. Koinei te whakangungu tino whanui mo to tuara, no reira mena ka taea e koe te whakawatea i te waa, haere mo taua mea.
Nga painga o nga mahi whakangungu mo te tuara me Katherine Buyda
Tena tirohia nga painga e whai ake nei mo te riipene whakaari i nga wa katoa mo te hokinga mai me Katerina Buyda:
- Ka whakapai ake koe i to tuupae ka whakatika i to tuaiwi.
- Whakakahoretia te mamae o muri me to hope.
- Whakanuia te maamaatanga o te tuara ka kaha ake te mahi me te kaha ki te mahi tae atu ki nga mahi kaha.
- Kaore he hihiri me nga hanganga uaua, i ia waahi ka 1 meneti koe - he tuumomo mahi.
- Ko nga tohu tuuturu o te yoga ka awhina i te tuara o te tuara me te whakapai ake i te ngawari.
- Ko te nuinga o nga mahinga e whakaatuhia ana i roto i nga momo momo, kia taea ai e koe te whiriwhiri i te waahanga e tika ana.
- E wha nga mahinga hei whiriwhiri ma te mea e pa ana ki a koe: mo te ngawari, ki te whakakaha, ki te akaauru me te whakaara ake i te tuara.
- Na Katerina Buyda nga korero taipitopito mo te whakamahinga o te hangarau kia pai ai to akoranga ina taea.
Nga whakangungu 20 nui mo te tu me te tuara
Mena ka tohua e koe nga waahanga 15-meneti, ka taunaki te kaiwhakangungu kia whai i te algorithm e whai ake nei:
- Te whakangungu taumata whakaurunga: 1 nga waahanga (15 meneti)
- Te taumata toharite o te whakangungu: 2 pute (30 meneti)
- Whakangungu taumata matatau: 3 rauna (45 meneti)
Mena ka whakapau ke koe mo te miihini i te 15 meneti i te ra, ka taea e koe hei tiaki i a koe mai i nga raru o muri ka whai ake pea. Mena kua pa ke koe ki te mamae, te pakari me te mamae o muri, kaua e whakaroa te whakangungu apopo. Me tiimata te mahi i tenei ra.
Tirohia hoki:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Yoganics me Catherine Buyda: peia nga mamae o muri
Yoga me te toro i te Hoki me te hope