tirotiro
Kua whakatuwherahia e matou he waahanga hou i runga i ta maatau paetukutuku i whakatapua ki nga kaiwhakangungu mai i Youtube. I tenei wa kei runga YouTube he maha nga hongere ataata kua whakatapua ki te whakapakari tinana. I tenei ra ka whakatapua te tuhinga ki te kaiako a Shelly Dose, e tuku ana nga kaupapa kaha mo te mate taimaha, te tahu ngako me te tangi o te tinana.
Whakaahuatanga hongere whakapakari tinana me Shelly Dose
Ko Shelly DOS he kaiwhakangungu whaimana o Amerika me nga tau o te wheako ki te whakahaere i nga huihuinga roopu. E ai ki a ia he tino pai ki te mahi i roto i nga karaehe whakapakari tinana, engari He tino harikoa ia ki nga karaehe i te kainga. Kua hanga e ia he hongere youtube ki te whakapuaki i aku wheako me te whakamohio i nga tangata ki te oranga o te kainga. Inaianei ko te hongere Shelly Dose he neke atu i te 100 nga momo videotronic ka taapirihia ia wiki me nga putanga hou o nga karaehe.
He pai ake a Shelly ki te whakangungu mo te wa-a-waahi, me etahi atu kupu HIIT. Ko te roanga o te ataata ko te nuinga o te 30-40 meneti, i tenei wa, ka tahuna e koe te nui o nga kaata. Ko nga karaehe he raupapa o nga waahi o te kaha rereke mo te tahu ngako whai hua me te mate taimaha. Tae atu ki nga whiringa me te whakangungu TABATA. Ko te kaupapa o nga kaupapa katoa kei te korikori ngakau me te plyometrics, no reira kaore enei ataata e pai mo te katoa.
I roto i te ataata Shelly me DOS īngoa whakangāwari iti, ka taea te parekareka ki te kore he hu. Ko nga kaupapa pera, ahakoa e kii ana i te reeti teitei, engari he iti rawa te kawenga ki nga hononga me nga waewae. Kei runga i te hongere he whakangungu kaha mo te oro uaua, engari ko te nuinga o te waa ka honoa ki te kawenga aerobic. He rawe nga karaehe, mo te hunga e pai ana ki te whana mekemeke: whai tahi me Shelly me etahi karaehe i runga i tera.
Ko te nuinga mo nga karaehe kaore koe e hiahia taputapu taapiri: ko nga dumbbells anake, a ahakoa kaore i nga mahi whakangungu katoa. Engari ka ngana ano a Shelley ki te whakarereke i nga mahi ma te whakamahi he papa hikoi, he bosu, he peretere, he poikiri. Ka kitea e koe nga karaehe i runga i nga taputapu hakinakina kei a koe.
Kia mohio ai koe ki nga momo whakangungu i runga i te hongere Shelly Dose, ka tūtohu koe ki te kowhiri taapiri. Ka taea e koe te kite i te ataata i hangaia e nga waahanga:
- Nga Mahi HIIT (whakangungu whakangungu kaha)
- Nga Ataata Whakaakoranga Pua me te Puku (ringa me te puku)
- 7 Ra Mahi Mahi (mahere wiki kua whakaritea)
- Tabata (mahi TABATA)
- Mahi Kettlebell (me nga taumaha)
- Mahi Poi Bosu (me Bosu)
- Nga Mahi Whakangungu (me te papaahi taahiraa)
- Ko nga Whakaakoranga Poi Pumau (fitball)
Ko te pai me te kino o nga mahi whakangungu Shelly Dose
AtAKi:
1. Ko te nuinga o nga mahi whakangungu a Shelly DOS e tohu ana i te whakangungu-a-te-nui-a-waa (HIIT). Koinei te huarahi tino whai hua mo te ngaro o te taumaha me te whakakore i te taumaha.
2. Channel Shelly DOS Ka taea e koe te kite i nga momo rereke katoa o nga kaupapa: cardio waahi mo te tangi uaua, kickboxing, TABATA. He akomanga motuhake me te aro ki te puku, waewae, ringa ranei.
3. I roto i te hongere me nga whiringa īngoa whakangāwari iti (Panga Iti) ka mahi koe ki te kore he hu me te iti ake te ahotea ki nga hononga o nga waewae.
4. Mo te nuinga o nga karaehe karekau koe e hiahia taputapu taapiri, he dumbbells noa ranei. Engari ka tukuna ano e Shelly te ataata DOS ma te whakamahi i te papaaahi hikoi, poroporo whakangungu, taumaha, bosu.
5. Ka whakahaerehia te whakangungu i raro i te waiata harikoa i roto i te ahi pai.
6. Ko nga ataata tino kore utu me te waatea ki te katoa. He rite tonu te whakaputa a Shelly i nga karaehe hou.
raruraru:
1. He tino kaha te nuinga o nga mahi whakangungu. I hangaia mo te taumata teitei me te hauora pai.
2. Karekau he pikitia i runga i te taumata ngaio. Kotahi noa te tirohanga o mua i te pupuhi.
Nga arotake mo te whakangungu Shelly Dose:
Mena kua rite koe ki te mahi i taku tinana me te whakangungu kaha, katahi ka kitea e koe nga karaehe tika a Shelly DOS. Ohauru ki tana hongere ataata me te whakapai ake i to maramataka whakapakari tinana ki nga kaupapa hou me te whai hua. Ka tūtohu ano matou kia panui koe: Ko nga kaupapa tino pai rawa atu mo te akonga matatau.
Mo te whakaheke taumaha, whakangungu Cardio